Бхуджангасана. Тонизирует мышцы спины

Тонизирует мышцы спины

1. Лягте на живот, ноги вместе, кисти рук на уровне плеч ладонями вниз. Лоб упирается в пол.

2. Делая вдох, поднимите голову, проведя по полу сначала носом, потом подбородком. Прогибайте верхнюю часть тела вверх и назад, позвонок за позвонком. Теперь поднимите кисти рук и с помощью мышц спины поднимите грудь как можно выше. Держите эту позу, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, до последнего момента сохраняя положение с поднятым подбородком.

3. Делая вдох, примите прежнюю позу, но на этот раз для поднятия туловища используйте кисти рук. Продолжайте поднимать туловище, пока не прогнетесь от середины позвоночника. Останьтесь в этом положение на несколько глубоких вдохов-выдохов. На выдохе медленно, сначала разворачивая вашу спину, опустите лоб на пол.

4. (Продвинутый вариант) Делая вдох, поднимите туловище, как в предыдущей позиции, но на этот раз продолжайте прогибаться вверх и назад до тех пор, пока не почувствуете, что ваша спина прогибается от шеи до копчика. Дышите нормально. Сохраняйте это положение, пока не устанете. Потом медленно опуститесь и расслабьтесь.

Обратите внимание, что при входе в асану плечи не должны сутулиться или тянуться вверх к ушам. Они должны быть направлены вниз и назад. Живот должен касаться пола.

Эту асану не следует практиковать во время беременности.

+ + +

1. Увеличивает его гибкость, омолаживает спинные нервы и обеспечивает мощный приток крови к позвоночному столбу.

2. Исправляет сутулость, лечит боли в спине.

3. Массирует и тонизирует мышцы спины. Растягивает область грудной клетки, увеличивая объем легких

4. Тонизирует детородную систему

5. Предотвращает запоры

6. Способствует более плавному течению жизненной энергии внутри тела.

Поза Саранчи