Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар

Упражнение состоит из двух частей: в первой части упражнение начинается с правой ноги, во второй – с левой (см. позиции 4 и 9). Руки не меняют места в позициях 3-10. Старайтесь координировать свои движения с дыханием. Начинайте с повторения упражнений четыре раза и постепенно доведите до 12 раз.

		Выдох: опустите руки и выпрямитесь
	Вдох: вытяните руки вперед, затем вверх и назад, над головой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы
		Выдох: наклонитесь вперед, ладони должны лежать на полу на одной линии с пальцами ног – если необходимо, согните ноги.
		Выдох: подтяните вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы

	Вдох: сделайте шаг вперед и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на другое колено, лежащее на полу
		Выдох: поднимите бедра, образуя перевернутую букву «V». Пятками тянитесь к полу, не сгибая колени; голова опущена. Выпрямите плечи.
			Выдох: опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра остаются приподняты, а пальцы ног подвернуты.
			Вдох: опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Посмотрите вверх.

+ + +

1. Делает гибким все тело, подготавливает его к выполнению асан.

2. Это серия из двенадцати поз, выполняемых как единое непрерывное упражнение. Каждая поза является противоположностью предыдущей, растягивая тело в другом направлении, и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему позвоночнику и суставам и уменьшит вашу талию.

Подготовка к Стойке на голове (Ширшасана)

Дельфин

1. Приподнимитесь из позы ребенка, поставьте скрещенные в локтях руки на расстоянии 15 см от коленей

2. Не меняя положения локтей, сцепите кисти рук в замок и поставьте их перед собой

3. Выпрямите ноги, подняв таз

4. С помощью силы рук подайте тело вперед, тянитесь подбородком к полу

5. Вернитесь в исходное положение

6. После выполнения цикла 6-10 подходов отдохните в позе ребенка

7. Выполните повторно

+ + +

1. Укрепляет плечи, руки

2. Освобождает зажимы и блоки в мышцах шейного отдела

3. Подготавливает весь мышечный корсет к стойке на голове

Подготовка к Стойке на плечах (Сарвангасана)

Поднятие ног

Попеременно:

1. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу

2. Поднимите прямую правую ногу перпендикулярно полу

3. Опустите

4. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу

5. Опустите. Повторите 10 раз

Одновременно:

1. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу

2. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу, ноги должны быть прямыми

3. Опустите

4. Опустите. Повторите 10 раз

Стойка на плечах