Поза лука

Для гибкости позвоночника

В позе лука, или дханурасане, поднимаются одновременно обе половины тела, сочетая движения поз змеи и кузнечика, и являясь противоположностью позы плуга и наклону вперед. Как лучник натягивает тетиву, так и Вы своими кистями рук притягиваете туловище к ногам, образуя изгиб.

1. Лягте на пол лицом вниз. Сделайте вдох и согните ноги в коленях. Возьмитесь руками за лодыжки ног. Сделайте выдох.

2. Сделайте вдох, поднимите голову и грудь и одновременно тяните лодыжки вверх, отрывая бедра от пола. Прогнитесь назад и посмотрите вверх. Задержите дыхание в этом положении на три глубоких вдоха, затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Чтобы не повредить поясницу, раздвиньте колени перед тем, как поднимать ноги. Те, кто занимается уже достаточно долго, могут поднимать их сомкнутыми.

3. Продвинутый вариант: Поза качающегося лука -Примите позу лука и раскачивайтесь – на выдохе вперед, на вдохе – назад. (При покачивании голова остается неподвижной). Сделайте до десяти покачиваний, затем расслабьтесь.

+ + +

8. Тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность.

9. Уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем.

10. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.