Дозирование продолжительности физической нагрузки

Определив оптимальную величину физической нагрузки, нужно устано­вить временной предел, который будет обеспечивать тренировочный эффект. Всем понятно, что, позанимавшись 5-10 мин при ЧСС = 120 уд/мин, положи­тельных сдвигов в организме человека не произойдет. Следовательно, поро­говая нагрузка для обеспечения тренирующего эффекта определяется не только мощностью работы и напряженностью функций в организме, но также и продолжительностью выполнения упражнения. Интенсивность и продол­жительность упражнения, в конечном счете, определяют общий объем вы­полненной работы, а соответственно и расход энергии, что обеспечивает по­вышение работоспособности человека.

По данным М. Ф. Гриненко, Т. Я. Ефимовой (1985), тренировочное заня­тие с дополнительным расходом энергии около 300 ккал в день значительно снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболевании. Только это занятие необходимо выполнять не от случая к случаю, а с опреде­ленной регулярностью. Расходу в 300-350 ккал соответствует занятие по продолжительности не менее 40 минут.

Определяя интенсивность физической нагрузки и продолжительность тренировочного занятия, надо исходить из следующих соображений. Увеличение интенсивности работы в оздоровительной тренировке вызывает сни­жение ее продолжительности и наоборот (табл.2).

Таблица 2.