Биоритмологических типа

люди утреннего типа - «жаворонки»

люди дневного типа - «голуби»

люди вечернего типа - «совы»

Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на утренние

часы, называют «жаворонками».

«Жаворонки» легко и рано просыпаются, хорошо чувствуют себя по утрам, в

утренние часы у них регистрируется наилучшая для их организма физическая и

умственная работоспособность.

В вечернее же время такие люди чувствуют себя вялыми, уставшими, у них

появляется сонливость, желание поспать. Умственная и физическая

работоспособность заметно понижены. При работе в ночные или вечерние смены

«жаворонки» допускают большое количество ошибок, в эти часы у них снижена

способность принимать правильные решения.

Из сказанного следует, что утренняя зарядка «жаворонков» может быть

более длительной и интенсивной, чем у «голубей» и особенно «сов». Им показаны

занятия на открытом воздухе, с применением закаливающих процедур (холодных или

контрастных обливаний и других). В зарядку «жаворонков» может быть включен бег

трусцой и даже силовые упражнения.

Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на вечерние

или ночные часы, называют «совами».

«Совы» с трудом встают рано, часто чувствуют себя по утрам разбитыми, вялыми,

в плохом настроении. Умственная и физическая работоспособность в утренние

часы у них низкая.

В вечерние же часы совы часто ощущают прилив сил, хорошее самочувствие,

активность, желание действовать. Спортсмены - «совы» показывают свои лучшие

результаты, если соревнования проходят во второй половине дня.

Объективно, в утренние часы у «сов» наблюдаются невысокие функциональные

показатели физиологических систем, в том числе снижена сопротивляемость

организма неблагоприятным факторам.

Следовательно, утренняя зарядка «сов» должна быть менее интенсивной и

длительной, чем у «жаворонков». Не целесообразно использовать в зарядке более

или менее длительный бег, прыжки, силовые упражнения.

Особенно осторожно в утренние часы «совам» следует относиться к закаливающим

процедурам, так как сопротивляемость организма в этот период времени у них

ниже, чем в вечерние часы. В виду этого, целесообразней перенести

закаливающие процедуры на вечер.

Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на дневные

часы, называют «голубями».

«Голуби» занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами».

Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна

быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».

Как уже говорилось, наиболее простым и в то же время достаточно эффективным

способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.

Следует отметить, что принадлежность организма к тому или иному