Упражнения для развития гибкости

В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать

упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым

ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с

упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными,

поэтому их целесообразно применять после предварительного «разогрева» мышц,

то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с

осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после

упражнений на потягивание.

Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает

кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают

существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо

подходят для не полностью пробудившегося организма.

Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение

позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины.

Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных

веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном

состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.

Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправдано еще и

спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости

регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому именно утренние часы

целесообразно использовать для развития этого физического качества.