Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке

Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких

минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут.

Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием

здоровья и индивидуальными биологическими ритмами организма.

Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма.

Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимнастике

силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать

деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую

работоспособность организма. Исходя из этой цели, и следует подбирать

нагрузку утренней гимнастики.

Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки

является самочувствие после зарядки. Если в результате выполнения комплекса

упражнений человек ощущает себя бодрым, энергичным, в хорошем настроении и

самочувствии, значит, нагрузка была близкой к оптимальной.

Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных

движений (упражнения на потягивание, ходьба), постепенно увеличивая нагрузку

на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные

мышечные группы.

Больший эффект для пробуждения оказывают упражнения, выполняемые под веселую

ритмичную музыку.