D Первый

Представьте себя в идеальном месте, где бы вы хотели оказаться именно сейчас. Что вы могли бы обнару­жить в этом месте? Кого бы вы могли там встретить? О чем бы вы беседовали^

О Второй

Представьте себя плывущим(ей) на плоту по бескрай­нему спокойному океану. Вообразите себя лежа-щим(ей) расслабленно на спине, глядя в усеянное звездами ночное небо. Нежные волны мягко покачива­ют вас. Медленно двигающийся катер (который связан.с возвращением во внешний мир) прибудет через десять минут. Используйте это время наилучшим об­разом.

Q Третий

расслабьте свои мышцы. Помассируйте плечи, руки, |юги. Повращайте головой. Сделайте несколько глубо­ких вдохов, потягивая спину. Представьте свое тело и, Щачиная от ног и вверх, почувствуйте расслабление в |саждой его части. Проведите десять минут, полностью Отдыхая.

Q Четвертый

ровторите третий способ, только теперь комментируй­те свои действия вслух так, как если бы вы были

ведущим на занятии по аутогенной тренировке. Слова, которые вы произносите, помогут вам сконцентриро­вать внимание.

Пятый

Представьте, что видите свое тело со стороны. Внима­тельно рассматривайте собственное лицо и попробуй­те вообразить, что можете сделать массаж этого лица воображаемыми пальцами. Почувствуйте, как с каж­дым прикосновением мышцы вокруг глаз, рта и шеи расслабляются. Когда убедитесь, что усталость исчез­ла, переходите к другим частям тела.