Ассоциация и диссоциация

ЧТО ТАКОЕ АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ?

Существуют два фундаментальных процесса кодирования, ко­торые ваш мозг применяет практически к каждому вашему пережи­ванию. Ассоциированность в каждый данный момент означает ас­социированность с опытом, переживание его со всей полнотой. Диссоциированность в каждый данный момент означает диссо­циированность от опыта, переживание его как бы издалека, в ча­стности видение самого себя со стороны.

Ассоциированность подразумевает, что вы «целиком присут­ствуете» в опыте: когда вы смотрите собственными глазами, ел у-шаете непосредственно, ощущаете кинестетически, вы ассоцииро­ваны с опытом. И поскольку вы так непосредственно вовлечены в опыт, вы также будете чувствовать все сопутствующие ему эмоции. Это будет иметь место независимо от того, вовлечены ли вы в про­исходящее прямо сейчас, или просто вспоминаете, как оно было, или представляете нечто, что может случиться в будущем.

Диссоциированность предполагает, что ваши чувства не акти­визированы. Вы можете воспринимать происходящее так, как ес­ли бы вы были наблюдателем. Это также может относиться к опы­ту, имеющему место здесь-и-сейчас, или к прошлому опыту, или к переживанию воображаемого будущего.

КАКОВО ДЕЙСТВИЕ АССОЦИАЦИИ И ДИССОЦИАЦИИ?

Они дают совершенно разные позиции по отношению к одному и тому же опыту. Каждая из этих позиций имеет свои преимущест­ва и недостатки. Если вы хотите чувствовать себя жив (ым, ой) прямо сейчас, или возродить позитивный прошлый опыт, или вы­строить сценарий будущего, столь неотразимый, что вы просто не сможете избежать воплощения его в реальность (см. «Притяга­тельное будущее»), тогда яркое внутреннее переживание, полу­чаемое вами, когда вы ассоциированы, - это то, что вам надо. Но, оказавшись ассоциированы с травматическим или депрессивным

Ян Макдермот, Венди Яго

внутренним переживанием, вы можете погрузиться в него еще глубже, так что найти путь наружу или справиться с ним будет не­легко.

О диссоциации можно сказать аналогичное: в одних случаях диссоциация будет очень полезна, в других составит препятствие. Диссоциация на короткое время, когда надо вытерпеть физиче­скую или эмоциональную боль в чрезвычайных обстоятельствах, может быть по-настоящему полезна. Ваш мозг знает, как это де­лать: например, часто люди, попавшие в автомобильную аварию, рассказывают, что они как будто смотрели на себя или на всю сцену извне собственного тела. Однако, если вы остаетесь диссоциирова­ны более или менее длительное время, трудное переживание мо­жет просто остаться «упаковано» где-то в вашей психике и вы не сможете ни изменить его влияние, ни научиться чему-либо на нем.

Полезно иметь способность отстраниться, взглянув на себя и на события с нейтральной, диссоциированной точки зрения. Ко­гда человек стремится развить в себе стратегического мыслителя, это может быть особенно ценным навыком. С другой стороны, мы пришли к выводу, что, когда люди диссоциируются надолго, у них появляется склонность вообще чувствовать себя отстраненно, при­чем не только от плохого или печального опыта, но от жизни вооб­ще, как если бы сама их способность чувствовать ослабевала.

ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИМЕРЫ АССОЦИАЦИИ И ДИССОЦИАЦИИ

АССОЦИАЦИЯ

► Вы рассказываете кому-то о событии, которое было важно для
вас, и обнаруживаете, что от одних только мыслей о нем вы го­
товы расплакаться, стали возбуждены или радостны.

ДИССОЦИАЦИЯ

► Вы видите себя в некоем переживании, наблюдаете за собой,
может быть, для того, чтобы понять, как оно у вас возникает.

Практический курс НЛП

КОГДА ПОЛЕЗНО ПОДУМАТЬ ОБ АССОЦИАЦИИ И ДИССОЦИАЦИИ

АССОЦИАЦИЯ

► Когда вы хотите больше включиться во что-либо или помочь в
этом кому-то другому.

ДИССОЦИАЦИЯ

► Когда вы или другой хотите интеллектуально или эмоционально
дистанцироваться от чего-либо, чтобы более спокойно справ­
ляться с ситуацией или стратегически обдумать ее.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ АССОЦИАЦИЮ И ДИССОЦИАЦИЮ

Очень важно и полезно бывает спросить себя: нет ли у меня или у известных мне других тенденции жить в ассоциированном или диссоциированном состоянии? Ответ может объяснить, поче­му, например, вы никогда не чувствуете себя по-настоящему во­влечен (ым, ой) во что-либо или почему такой-то производит впе­чатление как бы не теплокровного существа. Это может объяснить, почему вы или кто-то, кого вы знаете, постоянно переживает то подъемы, то спады и ощущает, что живет по воле случая.

Существует четыре возможных способа быть ассоциирован­ным или диссоциированным. В каждой конкретной ситуации вы можете выбрать один из них как наиболее подходящий для вас.

1. Ассоциирование как с позитивным, так и с негативным опытом. У вас прекрасно получается ассоциироваться с пози­тивным переживанием - соответственно, вы можете чувство­вать себя великолепно, - и также вы отлично ассоциируетесь с негативным переживанием, так что порой чувствуете себя со­вершенно несчастн (ым, ой). Но вы совсем не способны диссо­циироваться, поэтому вам трудно посмотреть на что-либо со стороны.

2. Диссоциирование как от негативного, так и от позитивного опыта. Вам хорошо удается диссоциироваться от неприятных

Ян Макдермот, Венди Яго

вещей, поэтому, что бы ни произошло, вы можете справиться с ситуацией, отстранившись и посмотрев на нее с другой точки зрения. Однако вы делаете это всегда. Вы всегда остаетесь на дистанции, ничто по-настоящему не трогает и не вовлекает вас, в том числе и никакой позитивный опыт вашей жизни.

3. Ассоциирование с негативным опытом и диссоциирование от позитивного. Вы, вероятно, несчастны, потому что отлично умеете ассоциироваться со всем неприятным, что переживаете, и в то же время не чувствуете ничего хорошего в вашей жизни, поскольку диссоциируетесь от него. Возможно, вы часто просто не замечаете хорошего, потому что оно вас не затрагивает.

4. Ассоциирование с позитивным опытом и диссоциирова­ние от негативного. Вы способны диссоциироваться от нега­тивного опыта и ассоциироваться с позитивным. Вы способны и склонны переживать свои чувства, но также можете отстранить­ся и увидеть положительные аспекты того, что вначале казалось негативным. Таким образом вы учитесь на негативном опыте и в основном достигаете того, чего хотите.

Осознание типа своих паттернов ассоциирования и диссоцииро­вания - важный шаг к тому, чтобы повысить свою возможность выбора в том, как переживать сзою жизнь. Каждый паттерн оказы­вает мощное воздействие на состояние, и разные паттерны имеют совершенно разные последствия. Ниже приводятся некоторые примеры того, как вы можете выбирать для себя род пережива­ний.

АССОЦИАЦИЯ

Когда вам хочется больше насладиться переживанием, «войдите» в свое тело: посмотрите на мир сквозь собственные глаза и вообще удостоверьтесь, что все ваши пять чувств активны и вовлечены. Ес­ли вы обнаруживаете, что заняты мыслями о повседневных до­машних обязанностях или о том, что вам нужно сделать по работе на следующей неделе, отдайте себе отчет, что вы больше не «здесь»

Практический курс НЛП

и таким образом снижаете возможное удовольствие. Осознав, что вас что-то отвлекло, верните себя к сенсорному опыту здесь-и-сей-час, направьте внимание на то, что видите, слышите, чувствуете, осязаете и обоняете.

ДИССОЦИАЦИЯ

Когда вы желаете оказаться на некоторой дистанции от происхо­дящего, вообразите себя мухой на стене и затем посмотрите на се­бя извне, с некоторого расстояния. Может быть, вам станет по-на­стоящему любопытно: что происходит и почему? Может быть, за­хочется увидеть сцену с совсем другой позиции и воспринять для себя всю появившуюся в результате новую информацию. Наконец, может быть, вы захотите спросить себя: что могло бы помочь вон тому человеку - вам - с его переживанием данного момента.