Усиливать ваше осознание происходящего здесь-и-сейчас

Вы также станете в большей мере осознавать, каким образом происходящее здесь-и-сейчас способствует поддержанию или изменению имеющихся паттернов либо формированию новых. Большее осознание дает вам доступ к большей доле потенциаль­но достижимой для вас информации, содержащей ключи к ва­шим структурам трудностей и успехов.

► Исходить из того, что изменение может накапливаться. Это

очень важная посылка, поскольку она позволяет вам наметить путь для осуществления больших изменений или достижений посред­ством малых действий, шаг за шагом. Да, иногда изменение бы­вает крупным и драматическим, но нередко вы сами можете пред­почесть производить свои изменения понемногу. НЛП-коучинг помогает вам найти конкретные пути, эффективные для вас.

► Исходить из того, что каждый, у кого есть такое желание, может обучаться всю жизнь. Чем больше вы знаете о том, как вы функционируете, тем больше вы имеете возможность выби­рать делать то, что эффективно для вас, и тем больше вы узнаете о том, как изменять неэффективные стереотипы. В главе 1 4 обу­чение обсуждается более подробно.

► Работать с процессами и структурами, а не с содержанием.

Мы признаем важность содержания вашей жизни для вас. Одна­ко, если вы хотите произвести изменения, вы должны делать это на уровне движущих сил опыта, то есть на уровне процесса. Если вы хотите преуспеть в этом, вы должны знать структуры, стабили­зирующие эти процессы.

Ян Макдермот, Венди Яго

Почему коучеру не нужно знать больше, чем вам, - или даже столько же, сколько вам, - о содержании ваших целей? Коучер является экспертом по процессу определения целей и продвиже­ния к ним, но совершенно не обязательно - по той конкретной об­ласти, которая вас интересует. Более того, зачастую в коучинге лучше удерживается сфокусированность, если коучер знает не слишком много. Если вам нужно больше информации, это станет видно в процессе коучинга и вы получите помощь в определении действий, позволяющих ее добыть. Таким образом, коучинг, в противоположность «командно-контролирующей» модели обуче­ния и поддержки, помогает вам, помимо достижения ваших кон­кретных целей, в большей мере почувствовать себя независимым человеческим существом, обладающим необходимыми ему ре­сурсами. Мы ставили это своей задачей и надеемся, что после про­чтения данной книги ваше самоощущение изменится именно та­ким образом.

Обучение тому, как быть коучером для самого себя, может происходить двумя путями. Первый и более очевидный состоит в том, что мы объясняем определенные техники НЛП-коучинга и способы, которыми они могут быть применены в конкретных об­ластях вашей жизни. Но вы также обнаружите, что чем больше вы читаете об этих процессах и соотносите их с собственным опытом, тем ближе вы знакомитесь также со стратегиями, подходами, во­просами, исходными положениями, так что вы обучаетесь еще и косвенно.

В ситуации личного контакта коучинг происходит аналогичным образом. Коучер предлагает вам обратиться к определенным про­цессам или исследовать некие конкретные темы. В результате ва­ше внимание сосредоточивается на определенных методах и сфе­рах. Но по прошествии недель и месяцев окажется, что вы стали самостоятельно фокусироваться на нужных вам процессах и темах и сами ставить перед собой вопросы, которые задал бы коучер.

Вы привыкли к тому, что ваш коучер проявляет интерес по по­воду вас вместо того, чтобы вас оценивать, и начали сами интере­соваться собой, но не оценивать. Мы стремились и надеемся, что по прочтении этой книги вы обнаружите: с вами происходит то же самое.

ЧАСТЬ

Техники коучинга в НЛП

Введение

Независимо от того, являемся мы коучерами для себя или для дру­гих, принципиально важно использовать правильные средства. Как и всегда при наличии некоего набора инструментов, коучинг имеет наилучший эффект, если коучер применяет различные инст­рументы в зависимости от потребностей, а также от стадии реше­ния задачи.

То же самое имеет место, если вы работаете в качестве собст­венного коучера. Зачастую, после того как вы определили, чего хо­тите достичь, в вашем распоряжении оказываются несколько аль­тернативных подходов. НЛП исходит из того, что в любой ситуа­ции наибольшее влияние имеет тот, кто наиболее гибок. Это имеет место и тогда, когда ваша цель связана с оказанием влияния на кого-либо, и тогда, когда вы намереваетесь помочь себе само (му, й). Знакомство с каждой из техник и выяснение того, чем она может быть вам полезна, являются отличным первым шагом к по­вышению вашей эффективности. Прежде всего оно дает вам сво­его рода рычаг - позволяет достигать максимума ценой мини­мальных усилий. Один из общих для НЛП и коучинга слоганов: меньшее приводит к большему. [Русский аналог: тише едешь, дальше будешь. - Прим. пор.] Именно поэтому вам к тому момен­ту, когда вы начнете работу, полезно знать содержимое своего че­моданчика с инструментами. То, что вам нужно, - это достигать максимального возможного результата предельно экономичным и эффективным способом.

Именно такие задачи решает НЛП. Оно детально описывает для вас, как люди делают то, что они делают. Оно показывает вам, каким образом вы осмысляете свой опыт, считая его затем «реаль-

2-1315 Млклермот

Ян Макдермот, Венди Яго

ностью», - каковой он для вас, собственно говоря, и является. Кроме того, НЛП дает вам пути к более ясному пониманию пат­тернов, задействованных в коммуникации с другими людьми, благодаря чему ваша способность эффективного их использова­ния повышается. В «рабочем чемоданчике» НЛП вы найдете инст­рументы для решения любой вашей задачи.

Глава 3

РАБОЧИЕ ИНСТРУМЕНТЫ

НЛП может помочь вам приобрести большую эффективность во многих областях вашей жизни. Возможно, вы превосходно справ­ляетесь со своей работой, но столь тревожны во время интервью с работодателями, что всю жизнь избегали малейших намеков на то, что заинтересованы в продвижении по службе. А может быть, ваш партнер или ребенок жалуются, что вы его «просто не пони­маете». Или вы вдруг стали понимать, что каждые выходные про­стужаетесь. Или страдаете мигренью всякий раз, когда надо вы­полнить что-то в срок. Используя средства НЛП, вы сможете дос­тичь конкретных результатов в достижении своих целей и реше­нии своих проблем. В этом разделе мы опишем ассортимент ос­новных техник НЛП и правила их применения.

Подумайте об этой главе как об экскурсии по мастерской НЛП: вы получите общее представление о практике НЛП, а также про­стейшие характеристики многих из его инструментов, которые оказались нам, как коучерам, чрезвычайно полезны. В остальной части книги вы найдете много указаний по поводу применения конкретных техник в конкретных ситуациях. Наконец, если вам за­хочется узнать больше, в разделе «Ресурсы» в конце книги вы най­дете список книг, которые помогут вам в дальнейшем обучении.

О каждой технике мы даем следующую информацию:

1. Что она собой представляет.

2. Каково ее действие.

3. Некоторые характерные примеры ее использования.

4. Ситуации, которые могут побудить нас к ней прибегнуть.

5. Как вы можете ее использовать.

Ян Макдермот, Венди Яго

Разумеется, описываемый здесь набор техник - это только начало. В НЛП есть множество других полезных инструментов. Те, что мы здесь приводим, позволят вам приступить к изменениям, и, когда они действительно станут происходить, вам, вполне возможно, за­хочется глубже узнать НЛП.

ЯКОРЯ

ЧТО ТАКОЕ ЯКОРЬ?

Якорь - это стимул, изменяющий ваше состояние. Он может быть связан с любым сенсорным сигналом - зрительным, слухо­вым, кинестетическим, обонятельным или вкусовым. Ваше состоя­ние обусловлено вашим сенсорным опытом, мыслительными про­цессами и физиологией, поэтому если под действием якоря то, другое или третье изменится, состояние изменится тоже. Якорь может быть внешним. Представьте, например, что вы ведете ма­шину, слушая радио, по которому начинают исполнять некую пес­ню. Мгновенно она переносит вас в определенное лето, проведен­ное с определенным человеком, и вас захватывает поток тогдаш­них чувств. Якорь также может возникать в вашей голове -например, иметь форму зрительного образа, который возвраща­ется к вам и пробуждает определенные чувства, приятные или травмирующие.

Ваше поведение может служить якорем для других, инициируя их реакции. Предположим, например, что вы такой человек, кото­рый, когда чувствует угрозу, отдаляется. Это может вызывать у другого ощущение, что им пренебрегают или его игнорируют. Не исключено даже, что он будет раздражен или обижен. Это как-то окрасит его реакцию на вас, что, в свою очередь, повлияет на ваше поведение. Таким образом начнет формироваться некая цепочка активности и реактивности.

НЛП называет эти цепочки калиброванными петлями. Они мо­гут быть чрезвычайно вредными, а могут быть в высшей степени благотворными. Соответственно, их можно называть «порочны­ми» или «полезными» кругами. Если вы хотите быть успешны в своих отношениях с другими, то понимание калиброванных пе­тель важно для вас.

Практический курс НЛП

КАКОВО ДЕЙСТВИЕ ЯКОРЯ?

Якоря «запускают» ассоциации или воспоминания, они могут приводить вас в ресурсные или безресурсные состояния. Зачастую вы не осознаете якоря и их воздействие на вас.

ХАРАКТЕРНЫЕ ПРИМЕРЫ ЯКОРЕЙ

► Вспоминая время, когда вы были «на коне», вы чувствуете себя более сильн (ым, ой) и готов (ым, ой) встретить новую жизнен­ную задачу.

► «Наша мелодия»: любимая музыка пробудит чувства и пережи­вания, которые у вас ассоциировались с ней, когда впервые ее услышали.

► Одного запаха свежего кофе достаточно, чтобы вы оживились и обрели дополнительную умственную бодрость.

КОГДА ИМЕЕТ СМЫСЛ ПОДУМАТЬ О ЯКОРЯХ

► Когда вы внезапно оказываетесь в нежелательном состоянии. Возможно, подействовал некий якорь?

► Когда вы обнаруживаете, что ваши реакции в данный момент напоминают вам события и чувства из прошлого?

► Когда вы хотите быть в более «ресурсном» состоянии?

► Когда вы ожидаете ситуации, которая может явиться для вас уг­рожающей или напряженной?

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЯКОРЯ

Задайтесь вопросом: какие якоря ассоциированы для вас с ре­сурсным и приятным состоянием? Одной из наших клиенток дос­таточно было надеть определенный костюм, чтобы ощутить себя, как она говорит, «готовой к действиям». Другой осознал, что пе­ред любой ситуацией, воспринимаемой им как испытание его воз­можностей, ему следует вспоминать момент, когда отец ему сказал:

Ян Макдермот, Венди Яго

«Ты справился, сын». Тут же его чувства меняются, он ощущает под­держку и признание. Итак, каковы ваши позитивные якоря?

Осознайте ваши негативные якоря. Они активизируют ваши неприятные или нересурсные состояния. Иногда бывает достаточ­но осознать якорь, поскольку осознание всегда до некоторой сте­пени меняет ситуацию. Но предположим, что в каком-то случае это не сработает. Обсудим, что вы можете сделать, чтобы устра­нить или ослабить негативный фактор. Например, если всякий раз, когда на работе кто-нибудь говорит что-нибудь определен­ным тоном, вас охватывает детское чувство несостоятельности, вам, возможно, понадобится выяснить, с каким прежним опытом это связано, и прояснить его воздействие на вас. Но вы можете дейст­вовать и по-другому: произвести изменение в задействованных субмодальностях: например, «уменьшить звук» в своей голове ли­бо наложить «сверху» какой-либо другой «звук».

Начните отдавать себе отчет во внешних якорях, таких, как дом и рабочее место. Способствуют ли планировка, мебель, отделка тому, чтобы вы чувствовали себя хорошо и в наилучшей форме? Если нет — может быть, стоит изменить какие-то якоря?

Вспомните максимально полно какие-нибудь из самых ресурс­ных ваших состояний и в процессе вспоминания создайте собст­венный кинестетический якорь, например, соедините большой и третий пальцы. Проделайте это несколько раз, чтобы выбранное вами движение ассоциировалось с состоянием, которое вы хотите «заякорить». Далее практикуйтесь в повседневных ситуациях до тех пор, пока у вас не появится уверенность, что вы можете быстро и незаметно вызывать у себя ресурсное состояние всякий раз, ко­гда пожелаете. Теперь используйте его, когда находитесь в напря­жении или как средство прервать либо изменить неприятное или безресурсное состояние. Чтобы укреплять якорь, заведите обык­новение «достраивать» его в моменты, когда находитесь на высоте своей формы. Как это делать? «Заякоривайте» этот хороший опыт, прижимая друг к другу указательный и средний пальцы. Чем боль­ше положительного опыта вы таким образом «заякориваете», тем сильнее якорь.

Практический курс НЛП