Спортивное мастерство

Прежде чем читать эту главу, “сфотографируйте” мысленно картинку с названием (Глава 20). Представьте картинку на мысленном экране прямо перед собой и продолжайте чтение.

Согласно результатам исследований учёных, в различных состояниях, когда активность внутреннего разума выше, чем обычно, при наличии соответствующей установки возможно двукратное повышение выносливости.

Несколько лет назад ко мне обратился молодой человек с необычным вопросом. Назовём его Павел. Среднего роста, с короткой аккуратной стрижкой, имеющий некоторую склонность к полноте. Павел учился в институте физической культуры, имел пятёрки по всем дисциплинам, но не получал повышенную стипендию, так как подтягивался всего 8 раз. А для повышенной стипендии необходимо подтягиваться 12 раз. Как этого добиться? Вот этот-то вопрос и привёл студента ко мне спустя несколько месяцев после прохождения стандартного курса обучения.

Как психолог, я понимал, что если человек подтягивается 8 раз уже несколько лет, и даже постоянные тренировки не могут ему помочь улучшить результат, то дело здесь, скорее всего, не в его легкой полноте, а во внутренних стереотипах. У него сложилась бессознательная внутренняя установка на 8 подтягиваний, и сознательно ему не удаётся её преодолеть. Значит, следует работать с бессознательным.

Я предложил Павлу ежедневно в состоянии сверхобучаемости представлять, как он подходит к перекладине и подтягивается двенадцать раз.

Спустя несколько дней он пришёл снова и сказал, что ничего не изменилось. Я настаивал на визуализации в состоянии сверхобучаемости, заметив, что комплекс формировался годами, а реально с этой проблемой он работает всего несколько дней.

Видимо, упорства молодому человеку было не занимать, поскольку уже на следующей неделе он пришёл воодушевлённый, и сообщил приятную и для него и для меня новость: вчера он подтянулся уже девять раз!

Он подчеркнул, что все эти дни он не подходил к турнику чаще чем обычно, то есть прогресс объяснялся исключительно его внутренней работой над собой.

Как видим, это довольно распространённый случай ограничивающих внутренних установок. Подобное может касаться не только спорта, но и учёбы, отношений с людьми и даже собственного здоровья и памяти.

За всё время тренинговой работы у меня было несколько таких случаев при работе со спортсменами. Причём из самых разных видов спорта. Иногда после прохождения обучения люди сами приходили и рассказывали, как им удалось решить ту или иную проблему. А порой улучшение происходило просто в результате применения полученных навыков работы с собой непосредственно во время процесса обучения.

Молодой человек увлекался плаванием, но проплыть под водой в длину весь бассейн для него было очень сложно. Уже на последних метрах у него начиналась паника, ему не хватало воздуха, и он выныривал, не доплыв до бортика всего несколько метров.

После прохождения курса юноша начал плавать в этом состоянии, брать различные образы и как результат: он стал свободно проплывать всё расстояние под водой.

Другой пример касается сложной техники плавания. У спортсмена не получалось слаженно выполнять все элементы. В состоянии сверхобучаемости произошло элементарное осмысление применяемой техники и его опыта занятий плаванием, в результате всё стало включаться оптимальным образом.

После проведения показательных тренингов в Сибирской автомобильно-дорожной академии тренер группы, с которой я работал, написала следующий отзыв:

После обучения навыку СВЕРХОБУЧАЕМОСТЬ я заметила, что могу отдыхать, восстанавливаться за очень короткий промежуток времени.

Полностью исчезли проблемы со сном. Улучшилась память, раскрылись возможности, о которых и не подозревала (склонность к иностранным языкам).

Можно рекомендовать данную методику для подготовки спортсменов различной квалификации и видов спорта.

Старший преподаватель кафедры

физического воспитания СибАДИ

Леденёва Инна Валерьевна.

Позвольте предоставить вниманию читателей ещё один отзыв. Его написала Ксения, юная гимнастка:

– Я расскажу о том, как я с помощью СВЕРХОБУЧАЕМОСТИ вошла в образ Олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой. Мне было около 7 лет. Я была настоящей фанаткой этой гимнастки, и дома как-то вечером я решила проработать один из элементов, который делала Алина. Я задала настрой, что я - Алина Кабаева, отрабатываю этот элемент. Во время пребывания в состоянии сверхобучаемости у меня даже улыбка была, как у неё. Мне показалось, что я очень долго находилась в этом состоянии, и меня начало сильно тошнить. Я поняла, что за эти несколько минут я выложилась настолько, на сколько не выкладывалась на тренировке в спортзале.

Я добавлю несколько строк от себя к словам Ксении. Начав тренировать свою память, она свободно запомнила первые сто знаков после запятой в числе ПИ. Я думаю, все помнят, что П=3,14. Ксения стала свободно выдавать ещё девяносто восемь цифр, причём с довольно большой скоростью. В среднем две-три цифры в секунду. Но сниматься в телепередаче ей предложили не из-за хорошей памяти, а в связи с открывшимся у неё после обучения сверхобучаемости необычным талантом – писать психологические портреты левой рукой.

Однажды, попробовав рисовать не правой, как она это обычно делала после наших занятий, а левой рукой, ей стало интересно, что рисунки получаются очень разные. Портреты правой рукой получаются просто похожими на оригинал. А нарисованные левой выходят с сильно искажёнными чертами, причём это получается как бы само собой. Присмотревшись к этим портретам, я с изумлением увидел, что внутренний мир человека на них проступает как на ладони.

Скрытый страх или агрессия, застенчивость или стресс, алчность или жадность, добродетель или порок – всё выносится из глубин психики человека, чей портрет она рисует левой рукой. Многие, взглянув на эти психологические рисунки, наотрез отказывались ей позировать. Неудивительно, не каждый рискнёт открыть свой внутренний мир для посторонних глаз.

28 мая 2003 года. Развлекательный центр «Летур» (теперь это уже «Цитрус») заполнен зрителями и участниками необычного мероприятия – «Шоу неординарных личностей». От «Города талантов» – два номера. Ксения выступает в гимнастическом купальнике, сделав несколько переворотов в сопровождении группы поддержки из студентов, она садится на шпагат и рисует маркером (!) на большом ватмане на глазах у всего зала портретный рисунок одной из зрительниц. Правой рукой. Под интригующую музыку.

Через три минуты – переворот, шпагат, рисование ещё одного портретного рисунка на другом большом ватмане. Но уже левой рукой. Кульминация – ребята из группы поддержки показывают оба портрета, сняв их с планшетов. Я с облегчением перевожу дух – всё получилось. Правой рукой – похожий портретный рисунок. А левой – внутренний мир девушки.

Позднее специалисты по рисованию мне сказали, что это было чистое безумие – на шоу рисовать маркером. Это могут себе позволить только опытные мастера, так как неверные карандашные штрихи можно исправить, а маркер уже не стереть. И вообще, это чистая случайность, что ей это удалось. Маркером, не имея никакого художественного образования. И почти без опыта.

Я часто слышу эту фразу – наверное, это случайность. Что удалось обезболить зуб. Свободно сдать экзамены. Блестяще выступить с рефератом. Намного быстрее выздороветь. За короткое время наверстать материал пропущенной (из-за соревнований и сборов) четверти. Прыгнуть дальше всех на физкультуре…

Люди не привыкли верить в себя. Это не так просто. Для многих проще поверить в случайность, чем в свои силы.

Ксения поверила – и выступила. После этого у неё было ещё много выступлений. И на обычных сценах, и на телевидении, и на спортивных аренах, прежде чем она стала мастером спорта России по художественной гимнастике, а затем окончила университет с красным дипломом. Давайте пожелаем ей, чтобы и дальше в её жизни у неё было много интересных выступлений и достижений!

От себя лично, Ксения, я желаю тебе большого человеческого счастья! Достижения, рубежи – да, это очень здорово, для многих людей даже очень важно. Но не менее важно, на мой взгляд, жить в радости, в гармонии с собой, с этим миром и кроме всего прочего быть ещё и счастливым человеком.

СИБГАФК

Пожалуй, самым интересным для меня опытом работы со спортсменами было проведение показательных тренингов непосредственно на территории СИБГАФК – Сибирской государственной академии физической культуры.

Заведующий кафедрой легкой атлетики Василий Николаевич Коновалов дал мне группу легкоатлетов, специализирующихся в беге на дистанцию 5 – 10 километров.

Стандартный блок занятий я провёл с ребятами в обычной аудитории на третьем этаже. Было уже вечернее время, ребята приходили усталые, особого энтузиазма почти никто из них не проявлял. Я понял, что самостоятельно применять полученный навык сверхобучаемости они, скорее всего, не будут. А если и будут, то не так эффективно, как хотелось бы. Поэтому после стандартного обучения я предложил продолжить освоение навыка уже непосредственно на тренировках.

Легкоатлетический манеж института физической культуры производит впечатление движения, здоровья, постоянный шум слегка скрадывает команды тренеров, одновременно работающих в огромном помещении, где занимаются сразу несколько групп различной специализации.

Поскольку в обычной обуви ходить в манеже было не принято, мне нашли какие-то старые стоптанные кроссовки, чтобы я мог передвигаться по залу наравне со всеми. Не скрою, что первые пять минут я просто привыкал к новой атмосфере и прикидывал, как здесь можно работать, и можно ли работать вообще.

Но вот начинается тренировка, тренер даёт указания спортсменам, а я даю свои указания – какой настрой лучше взять на время бега. У кого-то состояние включается лучше, у кого-то хуже. Одному из ребят после сорока минут бега в этом состоянии в образе олимпийского чемпиона становится нехорошо – он идет к умывальникам и его тошнит.

Естественно, что мне тоже становится нехорошо, я уже начинаю мысленно ругать себя за неосмотрительность в работе с молодыми спортсменами, но Максим говорит, что не надо было есть перед тренировкой, только и всего. Это меня несколько успокаивает.

После сорока минут бега ребята переходят на ходьбу. И здесь я снова подхожу к каждому из них и предлагаю взять соответствующий настрой в этом состоянии на быстрое восстановление сил.

Проходит несколько минут отдыха – и снова бег. Потом снова отдых. Тренер даёт свои указания, я – свои.

На второй тренировке ребята начинают замечать, что бежать с применением полученных навыков им легче, чем в обычном состоянии, да и восстановление сил происходит быстрее.

На третьей тренировке я решил проверить, действительно ли происходит улучшение результатов у ребят, или это всего лишь их субъективные впечатления.

Василий Николаевич замеряет каждый круг, который пробегают ребята. Причём делает это для всех одним секундомером. Мне до сих пор непонятно, как можно замерять всех одновременно одним и тем же прибором. Но когда я задал ему вопрос по показателям бега у ребят, он ответил, что прогресс действительно заметен, продолжайте заниматься.

Но так получилось, что эта третья тренировка стала и последней. У меня больше не было времени ездить на другой конец города, и я предложил ребятам задать напоследок все вопросы по этой технике. Максим, тот самый юноша, которому было плохо на первой тренировке, сказал, что хотел бы хорошо пробежать марафон.

– Что для этого нужно по части психологии?

Я поделился с ним своим мнением – у него теперь есть всё для достижения желаемой цели, просто нужно больше экспериментировать в этом состоянии, найти оптимальные настрои, которые помогут ему показать лучшие результаты на марафонской дистанции.

Плюс к тому, необходимо в день марафонского забега с самого утра взять настрой, что он будет бежать марафон в нужном режиме. За полчаса до забега взять предварительный настрой. Ещё один предварительный настрой взять за несколько минут до старта. И, естественно, саму марафонскую дистанцию бежать в этом состоянии. Ведь его выносливость будет теперь намного выше!

Это был холодный, тёмный ноябрьский вечер, а спустя восемь месяцев во время трансляции по телевидению церемонии награждения 13-го Сибирского Международного Марафона я увидел в числе призёров Максима Романенко, того самого студента из института физической культуры. Он занял первое место в своей возрастной категории!

Спустя полтора года после работы со спортсменами СИБГАФК я встретился с Максимом. Он уже в магистратуре и сам тренирует ребят. Про освоенные навыки он сказал:

– Когда трудно или что-то не получается, я всегда применяю эту технику.

Напоминаю предельно простой и в то же время удивительно эффективный принцип применения Универсальной Формулы достижения успеха (в нашем случае – в спортивной и околоспортивной сфере нашей жизни):

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

ОСНОВНОЙ НАСТРОЙ

НАСТРОЙ НА ОСМЫСЛЕНИЕ

Естественно, реально работать Универсальная Формула будет у тех, кто может входить в состояние сверхобучаемости.

Варианты предварительных настроев:

– * я настраиваюсь на тренировку Т.

– * я настраиваюсь на утреннюю пробежку (зарядку, прогулку, заплыв, дыхательные упражнения) Т.

– * я настраиваюсь на забег (жим штанги, прыжок, проработку мышц плечевого пояса) Т.

– * я настраиваюсь на тренировку с максимально возможной (с оптимальной, со щадящей, с комфортной) нагрузкой для выработки выносливости (улучшения гибкости, набора мышечной массы, улучшения рельефа мышц, повышения скоростных качеств) Т.

– * я настраиваюсь на оптимизацию дыхания при выполнении упражнений Т.

– * я настраиваюсь на точное выполнение движений, быстрое освоение техники Т.

– * я настраиваюсь на полное погружение в тренировочный процесс Т.

– * я настраиваюсь на гармоничное взаимодействие со всеми участниками команды Т.

– * я настраиваюсь на понимание того, что от меня требуется во время игры и мгновенное и точное выполнение всех необходимых действий и победы нашей команды Т.

– * я настраиваюсь на прекрасное понимание тренера и точную реализацию требуемого Т.

Человек, входя в состояние сверхобучаемости, проговаривает предварительный настрой и некоторое время настраивается на предстоящую деятельность.

Вопрос: – Сколько времени требуется для предварительного настроя? Не всегда есть достаточно времени на выполнение настроя, есть ли смысл его проговаривать, если для того, чтобы настроиться у тебя всего несколько секунд?

Ответ: По мере тренированности есть смысл брать предварительный настрой даже на 10 – 20 секунд, это лучше, чем вообще без настроя.

Оптимальное время нахождения в состоянии сверхобучаемости для того чтобы максимально хорошо настроиться на ту, или иную деятельность (как физическую, так и умственную) составляет 2 – 5 минут. Перед серьёзными мероприятиями (такими как выступление на соревнованиях) рекомендуется дважды, либо даже трижды проговаривать в этом состоянии предварительный настрой: сначала с самого утра, проговаривая настрой на весь день, затем часа за 3 – 4 до выступления и за несколько минут.

Вариант предварительного настроя, совмещённого с настроем на весь день, проговариваемого с самого утра:

– Я оптимально настраиваюсь на игру (выступление, поединок, забег), сохраняю полное спокойствие всё утро, пока еду на стадион и переодеваюсь, затем в нужной для меня степени повышаю свой эмоциональный уровень, максимально завожусь как пружина, активизируя в себе огромный заряд энергии (силы, скорости, дерзости, красоты, пластики, меткости) и во время выступления действую максимально эффективно (расчетливо, точно, быстро и т.п.) Т.

Вариант предварительного настроя за 3 – 4 часа до ответственного выступления:

– * я оптимально настраиваюсь на выступление, полное самообладание. Всё, что происходит вокруг, способствует моей собранности и только помогает мне максимально выложиться (максимально быстро бежать) во время выступления (поединка, заплыва и т.п.) Т.

В этом настрое приводится пример, как сделать так, чтобы ВСЕ внешние факторы (именно все: и хорошие и неприятные, и помогающие, и откровенно направленные против вас) способствовали успешному выполнению поставленной вами на сегодняшний день задачи.

Этот приём работает, и не только в спорте: в состоянии сверхобучаемости вы можете таким образом задать программу для своего разума, чтобы то, что могло помешать, в данном психическом состоянии не только не мешало, а наоборот, ещё и способствовало успешному выполнению вашей задачи.

Каким образом? Человек добавляет в основной настрой фразу “некорректное поведение (попытки сбить, запугать унизить, запутать) только усиливают мою эффективность”. Или более лаконично “всё это только способствует успешному достижению цели выступления” Как результат: бестактность, наглость, грубость, язвительность начинают “заводить” человека, а жалкие “шпильки” и разного рода некорректные и неспортивные выходки соперников только усиливают азарт.

Вариант предварительного настроя за 2 – 5 минут до того как…

– * я настраиваюсь на максимально возможное включение организма, психики, полная концентрация Т.

– * янастраиваюсь на включение состояния единой команды и максимально точные, слаженные и результативные действия во время игры Т.

Естественно, что после предварительно настроя перед выступлением (спортивным состязанием) необходимо проговорить основной настрой, в противном случае психические процессы будут направлены на то, чтобы настраиваться, а не действовать.

Итак, до вашего выступления остаётся 2 – 3 минуты и вы можете в состоянии сверхобучаемости проговорить основной настрой, максимально задействуя возможности вашего разума и тела, как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Напоминаю, что в ответственной ситуации рекомендуется брать только проверенные настрои: те, которые вы уже много раз брали и которые показали свою высокую эффективность. В случае необходимости через некоторое время по ходу дела вы можете взять другой настрой, третий, четвёртый (если конечно у вас будет на это пара – тройка секунд). Например, при марафонском забеге, когда спортсмен бежит несколько часов, или при заплыве на длинную дистанцию. Или в единоборствах, если выступление длится несколько раундов, и в перерыве перед очередным раундом или поединком есть возможность сконцентрироваться и взять другой, на ваш взгляд более подходящий настрой.

Если же самая ответственная часть вашего спортивного выступления длится считанные минуты, то, естественно, у вас вряд ли будет время на проговаривание другого настроя.

На занятиях в некоторых группах мы осваиваем умение молниеносно входить в это состояние с тем или иным настроем даже без проговаривания оного. Как передать этот алгоритм через книгу я пока не знаю, поскольку в этом случае при обучении я использую эффект непосредственного обучения при наличии сверхобучаемости у всех участников группы: люди проговаривают настрой на считывание с меня этого навыка и я тут же пару раз показываю, как я это делаю. Затем все участники по очереди или одновременно тут же тренируют полученное умение мгновенного вхождения в состояние сверхобучаемости даже без проговаривания настроя.

Варианты основных настроев:

– * я действую с командой как одно целое, реализую все возможности и добиваюсь победы в игре Т.

– * я предугадываю действия соперника, успеваю опередить его и добиваюсь победы Т.

– * я метеор, пулей пролетаю (пробегаю) стометровку Т.

– * я дельфин, слившись с водой максимально быстро проплываю … метров Т.

– * я профессиональный боксёр, заранее чувствую направление ударов противника и успеваю их парировать, молниеносно нанося решающие удары, в случае необходимости выдерживаю любые удары и продолжаю бой до победного Т.

– * моё тело само помогает мне уворачиваться от ударов противника, мои руки и ноги работают с быстротой молнии Т.

– * я быстро прохожу дистанцию, максимально концентрируюсь при стрельбе, каждый выстрел точно в цель, дыхание, руки и всё тело действуют максимально слаженно Т.

– * я оптимально действую, гибко меняю тактику, добиваясь решающего превосходства по очкам Т.

– * я олимпийский чемпион, бегу легко и быстро, выбираю оптимальную тактику и добиваюсь победы Т.

– * я сливаюсь с водой и воздухом, чувствуя малейшие нюансы, гениально управляю байдаркой Т.

– * мы слаженно, на одном дыхании откатываем программу, выплёскивая всю силу и яркость эмоций, максимально аккуратно, точно и артистично выполняя все элементы программы Т.

– * я вижу всех игроков, чувствую, куда следует двигаться, гениально обхожу игроков противника и выполняю максимально точные передачи Т.

Естественно, что все эти настрои, как предварительные, так и основные и настрои на осмысление – это всего лишь схемы, варианты, которые каждый спортсмен может и должен адаптировать под себя, меняя те или иные слова, структуру настроя, добавляя свои фразы и целые предложения в настрой.

Хорошо, если перед каждой тренировкой вы будете записывать те настрои, которые захотите использовать в этот день, а после тренировки или вечером будете проставлять проценты, баллы или оценки каждому из использованных в этот день настроев, чтобы в дальнейшем у вас собралась хорошая база разных вариантов настроев на все случаи вашей спортивной жизни.

Настрои на осмысление – одна из важнейших составляющих Универсальной Формулы. Формулы, применение которой позволяет достигать успеха в самых разных направления жизни, учёбы и спорта.

Брать настрои этого типа рекомендуется по окончании тренировки, соревнования, либо вечером.

Существует два наиболее распространённых варианта настроев на осмысление: общие настрои на осмысление и настрои на осмысление с уточнением цели осмысления.

К общим можно отнести следующие:

– * у меня идёт осмысление игры Т.

– * у меня идёт осмысление тренировки Т.

– * у меня идёт осмысление плавания Т.

– * у меня идёт осмысление забега Т.

– * у меня идёт осмысление спаррингов (поединков, вкатывания, кросса, освоения новой техники катания, тренировки, того как я понимаю указания тренера и т.п.) Т.

Многие при проговаривании настроя на осмысление конкретизируют цель осмысления:

– * у меня идёт осмысление тренировки и с каждой тренировкой мои навыки улучшаются Т.

– * у меня идёт осмысление соревнований и это помогает мне намного лучше выступать Т.

– * у меня идёт осмысление тренировки и разбора игры в раздевалке для максимально быстрого вхождения в команду и помогает мне стать лучшим игроком, а также по возможности выстроить хорошие отношения с другими игроками и с главным тренером Т.

– * у меня идёт осмысление тренировки, и с каждым разом я всё лучше работаю руками (ловлю мяч, бросаю копьё и т.п.) Т.

Сложно сказать, какие настрои лучше – общие либо настрои с конкретизацией цели осмысления. Я думаю, что в плане выбора настроев также следует проявлять гибкость: когда-то брать общие настрои, сильно не задумываясь (самое главное – брать настрои и проводить осмысление), а когда-то уточнять, на что именно вашему разуму желательно сделать акцент при осмыслении вашего опыта в этом виде спорта.

При этом (в отличие от основного настроя) нет необходимости постоянно брать новые и новые настрои (в смысле разные), чтобы найти те, которые лучше всего для вас действуют.

В ситуации с настроями на осмысление всё гораздо проще – можно по нескольку раз брать один и тот же настрой, ведь главное здесь – это всё-таки дать возможность вашему разуму произвести осмысление происходящего, вашего опыта освоения и деятельности в этой сфере жизни, синтез всей той информации, знаний, умений, впечатлений, наблюдений, который может выполнять только подсознание, который в обычных условиях (только на уровне сознательного мышления) не выполняется.

Вопрос: – Если по ходу одной тренировки приходится брать не один, а несколько различных настроев, нужно ли после каждого основного настроя тут же проговаривать настрой на осмысление?

Ответ: Нет. В этом случае можно взять один общий настрой на осмысление после тренировки либо вечером.

Если не ограничиваться применением для повышения своего спортивного уровня Универсальной Формулой, а воспользоваться и другими гранями сверхобучаемости, то, если вкратце, это может быть:

б) считывание нужных вам для роста спортивного мастерства навыков с других людей, которые рядом с вами тренируются или в вашем присутствии выступают на соревнованиях, проводят мастер классы или демонстрируют своё мастерство. Только не путайте в одном стакане и свои выступления на соревнованиях и одновременно – считывание навыков с других людей, чтобы не получилось как в поговорке про погоню за двумя зайцами. Как вариант – во время выступлений только настрои на достижение целей выступлений, а по завершении выступлений, когда вы уже отработали, вы можете начать брать настрои на считывание спортивного мастерства с других людей. При этом в любом случае (даже во время ваших выступлений) считывание мастерства будет происходить, просто в меньшей степени, нежели при целенаправленном настрое на считывание;

в) вспоминание на голограмме перед серьёзным выступлением прошлых успехов – как в этой сфере, так и вообще успешных событий из вашей жизни;

г) во время выступлений (если вы выступаете в одиночном виде спорта и у вас нет необходимости с кем-либо контактировать во время решающего выступления) может быть полезным применение сжатия внимания (см. часть 1, ГП 7.0.), чтобы отсечь все окружающие отвлекающие факторы;

д) вы можете заранее «записать» на правую грань голограммы (грань будущего) то состояние, которое вам нужно в ответственный момент.

И так далее…

Выполните упражнение на концентрацию №1, вспомните титульную картинку этой главы, затем представьте светящуюся плоскость голограммы, проговорите настрой:

– У меня идёт осмысление прочитанного (и выполненных упражнений) и это способствует эффективному пониманию и освоению написанного.

Проговорив настрой, 1 – 2 минуты подержите в своём воображении контур голограммы, сохраняя внутреннюю тишину, ощущая всё своё тело. Хоть с открытыми глазами, хоть с закрытыми, как вам удобнее.