Вправи з фонацiйного дихання

1. Погладжуючи нiс знизу вгору пальцями, зробити вдих, поплескуючи пальцями по нiздрях - видих (5 раз).

2. Широко роздувши нiздрi, зробiть вдих; на видиху, навпаки, знiмiть м'язеву напругу (5 раз).

3. Закривши нiздрi пальцями, порахуйте до 10, повторiть це з вiдкритими нiздрями (10 раз).

4. Стараючись дихати тiльки носом (протягом 30 сек.), широко вiдкрийте рота.

Виконуючи цi вправи, стежте за тим, щоб пiсля видиху була невелика пауза, яка необхiдна для вiдпочинку голосового апарату. Оскiльки правильне дихання приходить не зразу, то необхiдно вмiти розподiляти час видиху, використовуючи "дiафрагмальне" дихання. У цьому допоможуть такi вправи:

5. Фiксований вдих через мiнiмальний отвiр витягнутих вперед губ.

6. Поклавши руку на поперек, зробiть напiвнахил вперед (спина пряма) - вдих, повернення у вихiдне положення, фiксований видих, також через невеликий отвiр мiж губами (10 раз).

7. Руки на животi, напiвнахил назад - вдих, повернення у вихiдне положення - фiксований видих (10 раз).

Наступнi вправи сприяють розвитку активностi дихання:

8. «Квiтковий магазин». Вихiдне положення - навстоячки. Для контролю лiву руку покласти на живiт, праву на ребро. Видих (п-ффф). При цьому живiт втягнiть. Виконання: робите вдих, уявляєте, що нюхаєте квiтку. При цьому живiт висувається вперед, ребра розширяються, закрiпіть вдих поштовхом живота, пiдтягнiть низ живота (кашель чи позив до кашлю). Пiсля цього починаєте видих повiльно i плавно на п-ффф, при цьому живiт поступово втягується, ребра спускаються, вдих короткий, видих довгий (2 - 3 рази).

9. «Свiчка» (рiвний iнтенсивний вдих). Вiзьмiть вузьку смужку паперу (шириною 2-3 см, довжиною – 7-10 см) i, уявивши, що це свiчка, дуйте на неї. Вона вiдхиляється вiд вас, - це «вiдхилилося полум’я». Так «свiчка» допомагає наочно стежити за рiвнiстю струменя повiтря, що видихаться; видих рiвний-папiр знаходиться в одному положеннi - вiдхилившись.

10. «Проколотий м’яч» (плавний, енергiйний видих, що не ослаблюється до кiнця). Уявiть, що у вас на рiвнi грудей у руках великий гумовий литий м’яч. Вiн виявився проколотим. Якщо на нього натискати, то чути, як з нього виходить повiтря. Iмiтуйте його звуконаслiдуванням «ссс...», натискайте на «м’яч» долонями легко без зусиль, щоби повiтря виходило iз нього (ваших легень) подовше. Руки сходяться повiльно-повiльно, вони вiдчувають невеликий супротив «м’яча». Врештi долонi зiйшлися. I з цим рухом «викинулося» на останньому активному звуцi повiтря (2 – 3 рази).

11. «Перекличка». Називайте прiзвище школяра (студента), вивчiть його поглядом, постарайтеся запам’ятати його особливостi, посадiть на мiсце. Перед кожним прiзвищем робiть вдих. Потiм зробiть перекличку, розподiливши вдих на три-чотири прiзвища.