Ballistick stretching

1. If you were to walk out to … track on any spring or fall afternoon and watch people who are warming up with stretching exercises before they run, you would probably see them use bouncing movements to stretch … particular muscle. 2. This bouncing technique is more appropriately known as ballistic stretching, in which repetitive contractions of … agonist muscle are used to produce quick stretches of … antagonist muscle. 3. Over … years, many fitness experts have questioned … safety of … ballistic stretching technique. 4. Their concerns have been primarily based on … idea that ballistic stretching creates somewhat uncontrolled forces within … muscle that may exceed … extensibility limits of … muscle fiber, thus producing small microtears within … musculotendinous unit. 5. Certainly this may be true in sedentary individuals or perhaps in … athletes who have sustained muscle injuries.

3.9. Open the brackets and use a verb in a proper Tense and Voice forms.

1. Most sports activities (to be) dynamic and require ballistic-type movements. 2. For example, forcefully kicking a soccer ball 50 times (to involve) a repeated dynamic contraction of the agonist quadriceps muscle. 3. The antagonist hamstrings (to contract) eccentrically to decelerate the lower leg. 4. Ballistic stretching of the hamstring muscle before engaging in this type of activity (should, to allow) the muscle to gradually adapt to the imposed demands and (to reduce) the likelihood of injury. 5. Since ballistic stretching (to be) functional, it (should, to integrate) into training and reconditioning programs when appropriate.

3.10. Translate the following into English.

Гибкость это способность осуществлять плавное движение сустава или связки суставов. Гибкость свойственна одному отдельному суставу. Термин «хорошая подвижность/гибкость» предполагает, что нет отклонений, ограничивающих движение. Гибкость может ограничиваться жиром, костными структурами, кожей, соединительной тканью, связками, мышцами и сухожилиями. Существует пассивная и активная амплитуда движений. Измерение гибкости происходит при помощи гониометра. Мышца - агонист сокращается, чтобы произвести движение, а мышца – антагонист растягивается с сокращением агониста. Существуют различные виды техники для улучшения гибкости: баллистическая, статическая и проприоцептивного (способного регистрировать сигналы, возникающие в мышцах, сухожилиях, суставах и др.) нервномышечного облегчения (усиления рефлекса).

3.11. Make an oral presentation on “Flexibility” in class.

IV. Text I.