Билет 16. Вопрос 1. Значение правильной осанки в жизни человека

Вопрос 1. Значение правильной осанки в жизни человека. Средства формирования правильной осанки.

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе, беге. Формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).

Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вер­тикальную линию, а если смотреть сбоку позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз). Для непра­вильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая голова); сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или асимметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; крутая спина и запавшая грудная клетка.

Правильная осанка во многом определяет здоровье человека. Она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функ­ционированию жизнеобеспечивающих систем, является одной из форм проявления нормального физического состояния и развития человека.

Нарушение осанки — это незначительные отклонения в положении позвоночника. При наруше­нии осанки мышечный аппарат начинает неправильно функционировать, дети школьного воз­раста плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и могут жаловаться на боли в спине. Неправильная осанка способствует раннему появлению остеохондроза, неблагоприятному поло­жению внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школь­ников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичные связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что осо­бенно важно, позвоночника.

Для профилактики и исправления нарушений осанки используется целый комплекс физических упражнений для мышц туловища (спины, брюшного пресса), верхних и нижних конечностей, с предметами (гимнастическая палка, мяч, обруч), висы на гимнастической стенке, упражнения, лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, а также подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах. Первым упражнением в занятиях с детьми всегда должно быть упражнение на ощу­щение правильной осанки. Оно дает возможность принять позу, соответствующую правильной осанке, и запомнить ее. В качестве примера приведем несколько таких упражнений.

1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки Напряжени­ем мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранить эту позу в течение 10-30 с.

2. Стоя у стены в положении правильной осанки, присесть и встать.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отры­вая спины и таза от стены.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150—200 г). Груз (например, книгу) кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролиро­вать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает. Вот несколько упражнений.

1. В положении правильной осанки у стены положить на голову груз и пройти до противопо­ложной стены и обратно, обойти стул, стол и т.д.

2. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.

3. Стоя на одной ноге, подъем другой нога вперед, в сторону, назад.

Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу

Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нару­шения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.

Осанка — это непринужденная обычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр и развлечений, в процессе труда.

Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут, ноги выпрямлены.

У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка легкой. Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Основными средствами формирования правильной осанки являются:

физические упражнения;

закаливание;

самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения различных заданий, игр и т.п.

Очень много времени школьники проводят в школе за партой, а дома - за рабочим столом, готовясь к урокам. Поэтому очень важно, чтобы они сохраняли правильную рабочую позу. При выполнении пись­менных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плеч на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставлены на пол параллельно, голени под прямым углом к бедрам. Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непринужденно, опираясь на спинку сиденья (стула, парты), но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.

Основные причины, которые приводят к нарушениям осанки - это перенесенные болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями в школе и в семье, несоответствие мебели (высоты парты, стола или стула) росту ребенка, переутомление при длительном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое зрение. Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возникает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стоп.

Естественно, надо так строить свою жизнь, вести себя, чтобы по воз­можности исключить все эти причины искажения осанки.

Чтобы выработать правильную осанку, применяют две группы упражнений: общеразвивающие и специальные.

К первой группе относят упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок, опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и. позвоночника. Выполняя общеразвивающие упражнения, человек, как говорят, укрепляет свой мышеч­ный корсет. Для общего физического развития организма полезны упражнения, как без предметов, так и с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, гантелями т. п.

К группе специальных относят упражнения, целенаправленно спо­собствующие выработке правильной осанки. Некоторые из них до­вольно просты, и их можно выполнять в домашних условиях.

Формированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие. Чтобы научиться правильно держать голову, следует применять упражнения с удержанием на ней различных пред­метов (мешочка весом 200-300 г и др.). Эти упражнения развивают статическую выносливость мышц и тем самым способствуют пра­вильному положению головы и тела.

Упражнения на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение для правильной осанки. Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Вопрос 2. Правила выполнения утренней гимнастики. Составьте комплекс утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика или, как ее еще называют, зарядка представляет собой комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию. Утренняя гимнастика преследует преимущественно гигиенические задачи, связанные с ликвидацией застойных явлений после сна, активизацией сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. При проведении ут­ренней гимнастики необходимо выполнять гигиенические, педагогические и организационные требо­вания. Гигиенические требования. Выполнять утреннюю гимнастику надо в предварительно проветренной комнате или на открытом воздухе. Если в комплекс утренней гимнастики включены упражнения, вы­полняемые на полу, необходимо использовать гимнастический коврик. После утренней гимнастики необходимо принять водную процедуру (обтирание, обливание, душ), выполняющую не только тонизирующую функцию, но и функцию закаливания.

Педагогические требования. Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определен­ной последовательности. Вначале выполняются упражнения на потягивание. Затем следует спокой­ная ходьба (до I мин), переходящая в медленный бег (бег трусцой). В условиях квартиры бег прово­дится на месте, босиком (не менее 2—3 мин). Желательно под ноги поставить массажный коврик с шипами. Ходьба и бег увеличивают частоту и глубину дыхания, улучшают кровообращение. Далее следуют дыхательные упражнении. Зачем поочередно делают следующие упражнения:

Утренняя гигиеническая гимнастика является наиболее распространенной формой занятий. Не зря она получила краткое и точное название - зарядка. Действительно, она с утра заряжает нас энергией. Во время ночного сна все физиологические функции организма снижены, снижается артериальное давление и температу­ра тела, реже становятся пульс и дыхание, замедляются крово - и лимфообра­щение, ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, в связи, с чем ухудшаются обменные процессы, возникают застойные явления, про­являющиеся иногда некоторой отечностью тканей. Нервная система пребывает в состоянии торможения. И чем старше возраст, тем глубже выражены эти явления.

Первые же мышечные движения ускоряют кровоток, ликвидируют застойные явления, эффективнее выводят конечные продукты обмена, насыщают ткани кислородом. Ускоряется моторика желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Окончательно "просыпается" мозг. На этом действие зарядки не кончается. Отмечено, что утренняя гимнастика не только ускоряет "пробуждение" всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую деятельность организма в течение рабочего дня. Проводить утреннюю гигиеническую гимнастику предпочтительней на свежем воздухе. Если же нет такой возможности, то позаботьтесь о его как можно более полном доступе в квартиру.

Зарядка проводится в течение 10—15 мин и включает обычно 8-12упражнений. Вначале делают несколько глубоких вдохов и вы­дохов, потом потягивание, самомассаж шейно-затылочной области, упражнения для мелких групп мышц кисти, стопы, предплечья и пле­ча, наклоны и вращения головы. В основной части занятия упражне­ния усложняются, вовлекая в работу более крупные мышцы туловища, поясничного пояса. Выполняются приседания, наклоны туловища, подъем ног из положения лежа. Эти упражнения резко активизируют деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ампли­туда движений на этом этапе должна быть максимальной, хорошо разрабатывающей суставы, дыхание — свободным, адекватным физической нагрузке.

Завершая комплекс утренней гигиенической гимнастики, посте­пенно уменьшают интенсивность и амплитуду движений, выполняют подскоки, бег на месте, переходящий в быструю, затем медленную ходьбу. Вновь выполняются потягивания, упражнения на расслабле­ние мышц, дыхательные упражнения, самомассаж.

По окончании упражнений - водные процедуры: обтирание, обливание прохладной водой или душ в зависимости от степени закаленности. Водные процедуры преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоравливающую: прохладная вода является и средством закаливания, и мощным средством рефлекторного воздействия, тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.

Объем и интенсивность выполняемых упражнений в комплексе утренней гимнастики должны быть такими, чтобы после зарядки появились чувство бодрости и желание трудиться. Утомления быть не должно. Необходимо добавить, что утренняя гигиеническая гимнастика может быть начальным средством физической подготовки для тех, кто решил приобщиться к занятиям физической культурой.