Аэробика и ее разновидность

Степ-аэробика. В переводе с английского"step"- это шаг. Шаг вверх, шаг вниз — простые и, самое главное, необходимые, естественные, важные для человека, доступные всем движения. Степ-аэробика — ритмичные шаговые движения с использованием специальной платформы или устойчивых скамеек. Выполняющие ходьбу – упражнение, то поднимаются на степ-платформу (степ), то спускаются на пол.

В последнее время этот вид физических упражнений стал попу­лярным как среди женщин, гак и среди мужчин. Степ-аэробика взята на вооружение многими фитнес-клубами, физкультурно-оздорови­тельными центрами. Это прекрасная тренировка кардиореспираторной и опорно-двигательной систем организма, координации движений, равновесия. Степ-аэробика формирует осанку, поддерживает и улуч­шает физические кондиции.

Памп. Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 ки­лограммов. Выполняется без остановок в течение 45 мин, под ритмичную музыку.

Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различ­ные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Слайд. Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.

Танцевальная аэробика. Тренировка проводится в быстром тем­пе и длится около часа, благодаря чему происходит быстрая потеря лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно­сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Каким образам могут повлиять занятия физиче­скими упражнениями на развитие телосложения?

Занятия спортом благотворно сказываются на всем нашем организме: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосу­дистая система, развиваются мышцы, которые, в свою очередь, формируют наш скелет, придавая нашей фигуре правильную осанку. Развитие и укрепление мышц является средством создания красивых форм тела, расширяет диапазон свободных и непринужденных дви­жений и поз, гарантирует легкую походку.

Каждому человеку всегда хочется быть привлекательным. И если лицо иногда удается "подправить" с помощью косметики, с недостатка­ми фигуры так просто не разделаться. Но когда желание быть стройным, подтянутым, изящным, а стало быть, привлекательным, велико, есть смысл потрудиться. Верным союзником в этом деле может быть физическая культура.

Главное требование - регулярно и терпеливо осваивать все упражнения. Только при этом условии успех придет обязательно: здоровье станет крепче, фигура стройнее, движения грациознее. Упражнения укрепят мышцы, сделают подвижными суставы, увеличится гибкость, сила, улучшится координация.

К сожалению, даже девушки с хорошей фигурой и приятной на­ружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссо­нанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку, "по-утиному", с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками - вот харак­терные недостатки их походки.

Походку можно заметно усовершенствовать при помощи фи­зической культуры.

Есть специальные упражнения для выработки красивой, пластичной походки. Вот некоторые из них:

1. Ходьба на носках в течение 1 мин, не сгибая колени, сохраняя осанку.

2. Мягкий шаг. Ходьба в течение 1 мин перекатом с носка на всю стопу.

3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, приподняться на правый носок и перекатиться с носка на ступню левой ноги с пос­ледующим сгибанием колена и скольжением правой.

4. Пружинящий шаг. Подняться на носки и сделать шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено.

5. Легкий бег на носках в течение 1 мин.

6. Мягкий бег. Выполняется так же, как упражнение 2, но в быстром темпе.

7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360°. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег.

Осанка, как и походка, дело наживное. Если регулярно следить за своей манерой ходить, сидеть, стоять и вдобавок регулярно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.

Недостатки осанки — сутулость, вялость позы, искривления по­звоночника — часто объясняются отсутствием физической нагрузки и как следствие слабого развития мускулатуры, ее низким тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам прописать соответ­ствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значи­тельно укрепить свой мышечный корсет, который и обуславливает хорошую осанку.

Помочь тут могут упражнения с мячом и гимнастической палкой. Благодаря специально подобранным физическим упражнениям можно регулировать и свой рост. Активизация роста костей происходит при оптимальном уровне нагрузок, недостаточные или избыточные нагрузки могут задерживать его.

Благодаря занятиям физической культурой, а особенно атлетической гимнастикой можно не только развить силу, выносливость, но и создать совершенно новую фигуру, избавиться от всех недостатков телосложения, (узкие плечи становятся широкими, впалая грудь - выпуклой, руки и ноги "обрастают" мышцами, живот словно каменный). Атлетизм творит настоящие чудеса, превращая худых людей в атлетов, толстяков - в стройных богатырей.

Сила и красота взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Достаточно вспомнить слова Маяковского о том, что нет на свете прекрасней одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи.

Вопрос 2.. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

На состоянии и самочувствии учеников благоприятно отражаются правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

- перед игрой необходимо провести разминку;

-слушать внимательно и выполнять указания (сигналы) учителя и капитана группы (команды);

- строго соблюдать правила игры;

- избегать столкновений, ударов, толчков;

- при падении надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;

- при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.

Во время игры учащиеся выполняют разнооб­разные движения, которые оказывают разностороннее воздействие на их организм и содействуют укреплению здоровья.

К играм, подбираемым для подвижной перемены, предъявляются следующие требования безопасности:

1. Упражнения в играх должны быть гигиеничны и соответствовать анатомо-физиологическим и психологическим особенностям учащихся конкретного возраста.

2. Должны быть просты по содержанию, доступны, вызывать у детей определенный интерес.

3. Важно следить за тем, чтобы физическая и психологическая нагрузки в играх, функциональные сдвиги соответствовали физической подготовке.

4. Игры на переменах не должны иметь остроконфликтный харак­тер, вызывать чрезмерный игровой азарт.

5. Игры должны содержать упражнения, которые представляют известную трудность, однако преодолимую.

6. Дети должны выполнять правила игры.

Главное содержание подвижных игр для детей подросткового воз­раста составляют действия с мячом, прыжки, лазанье и перелезание, метание в цель, сопротивление силой, ориентировка в пространстве, бег с преодолением препятствий. Многие игры имеют ярко выражен­ный соревновательный характер, содержат элементы спортивной тех­ники и тактики. В связи с тем, что девочки уступают мальчикам в играх, требующих проявления скоростно-силовых качеств, в умении действовать с мячом, сложные командные игры лучше проводить раздельно. При проведении совместных игр лучше в каждую команду включать одинаковое количество мальчиков и девочек.