Требования безопасности в аварийных ситуациях

1. При появлении во время занятий боли в суставах рук, покраснения кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю.

2. При получении учащимся травмы немедленно оказать ему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу.

Билет 4.

Вопрос 1. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

Сила как физическое качество - это способность человека пре­одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему, за счет мышечных усилий.

Различают несколько форм проявления силы: абсолютную или максимальную, относительную, скоростную.

Абсолютная сила - способность занимающихся проявить мак­симальное мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротив­ление или противодействуя ему.

Относительная сила - сила, которую может проявить занимаю­щийся в отношении к своему собственному весу, т. е. отношение абсолютной силы к весу тела.

Скоростная сила - способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

У детей младшего школьного возраста показатели силы невелики. Существенно возрастают они к 11 годам, продолжая довольно быстро нарастать до 17 лет. У мальчиков (особенно после 13 лет) показатели мышечной силы выше, чем у девочек. В 14-15 лет подростки могут выполнять упражнения, требующие значительных силовых напряжений. В этот период с ними можно начинать направленные силовые занятия.

При развитии силы применяют две группы упражнений: когда в качестве отягощения на мышцы используют вес собственного тела человека (например, подтягивание, приседания и т. д.) и когда отяго­щения на мышцы задаются внешними предметами (например, штангой, гантелями, эспандером и др.).

Развивают силу посредством двух основных методов: методом предельных отягощений (когда величина отягощения максимальная и упражнение может быть выполнено один-два раза) и методом

непредельных отягощений (когда величина отягощения относительно небольшая и упражнение выполняют в режиме "до отказа", т. е., тех пор, пока становится невозможно выполнять упражнение правильно.

Следует заметить, что у девочек силовые нагрузки будут существенно отличаться от таковых у мальчиков. Так, для девочек в основном следует задавать упражнения на преодоление веса собственного тела, используются также нетяжелые снаряды, подсобные средства. Маль­чикам же можно задавать силовые упражнения с отягощениями до 60-70 % от максимального веса, поднимаемого ими.

Быстрота. Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты или скоростных качеств - способности выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Зависит быстрота в основном от функционального состояния нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владения техникой движения.

Следует заметить, что скоростные способности человека очень индивидуальны и увеличение быстроты наблюдается в основном в тех движениях, которые вы тренируете), посредственный перенос быстроты наблюдается лишь в сходных по координации движениях).

Наиболее полно проявляется быстрота при небольшой мышеч­ной работе в мелких движениях (преимущественно рук), так как они не несут на себе веса тела. У учащихся движения рук достигают наи­большей быстроты в упражнениях с предметами (бросании, ловле, перекладывании и т. д.).

Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оце­нить с помощью следующего простого теста: "Возьмите в левую руку (для левшей — в правую) монету и, разжав пальцы, уроните, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже первой на 30-40 санти­метров. Если вы смогли поймать монету не менее 7 раз из 10 попыток, быстрота реакции у вас хорошая".

Скоростные качества включают в себя следующие формы:

скорость двигательной реакции;

скорость одиночных движений (при малом внешнем сопротивлении);

частоту (темп) движений.

Часто вместо термина "быстрота" пользуются термином "скоростные качества" или "скоростные способности". При организации самостоятельных занятий необходимо определить, на какую из форм скоростных качеств будет направлена тренировка. Развитию скоростных качеств эффективно способствуют различные прыжки, движения ногами и руками и т. п.

Установлено, что наибольшая частота движений достигается, как правило, в первые 3 сек. И держится на достаточно высоком уровне до 6 сек. Поэтому продолжительность упражнений, посредством которых преимущественно развивается частота движений, должна ограничиваться этим временем.

Важнейшее средство развития быстроты - кратковременный бег Длина дистанции (по данным Л. Н. Жданова) подбирается с таким расчетом, чтобы время на ее преодоление не превышало 6 сек.

Основной метод развития скоростных качеств - повторные интервалы отдыха между упражнениями должны, с одной стороны быть настолько длинными, чтобы показатели вегетативных функций успели более или менее полно восстановиться, а с другой - настолько короткими, чтобы возбудимость нервно-мышечного аппарата не ус­пела существенно снизиться (не менее 2-3 мин.). Движения выполня­ются с предельным усилием, чтобы как можно быстрее добиваться максимальной скорости. Количество повторений - не более 4-5 раз. При этом следует помнить, что снижение скорости выполнения задании в очередной попытке служит основанием для прекращения нагрузки указанной направленности.

Они характеризуются постоянно варьирующими условиями проявления скоростных способностей, что позволяет более эффективно воздействовать на их развитие. Кроме того, присущий играм эмоциональный фон и коллективные взаимодействия также способствуют максимальному проявлению скоростных возможностей.

Таким образом, силовые и скоростные физические качества различаются между собой по характеру напряжения мышц, различию методов развития этих качеств.

Обычно выделяют пять видов физических качеств: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Для того чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их подробнее.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий называется силой. Двумя способами оценивают силовые возможности человека. Первый способ основан на использовании специальных измерительных приборов - динамометров. Второй заключается в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, приседания со штангой и т. д. Для развития силы надо правильно подбирать величины дополнительного сопротивления (отягощения). Его рассчитывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительного отягощения. Величины таких отягощений выражаются в процентах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть свои успехи. На

начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений. Способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени называется быстротой. Быстрота проявляется через скоростные способности, которые выражаются в элементарных и комплексных формах. К элементарным формам относятся быстрота движений реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений волейболиста, футболиста и т.д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Рекомендуется менять длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напряжения. Чтобы выполнять эти движения технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстроту, можно не более 6-10 с, отдых после выполнения упражнений должен составлять 20-25 с. Большое количество повторений надо делить на серии. Отдых между сериями должен составлять 2-3 мин.

Вопрос 2.. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

На занятиях легкой атлетикой учащиеся должны:

1. Соблюдать дисциплину в ходе занятий.

2. Заниматься в спортивной обуви и форме, соответствующей погодным условиям.

3. Добираться на стадион только пешком вместе с группой или самостоятельно. По пути на стадион при переходе через улицу со­блюдать правила дорожного движения.

4. Заниматься легкой атлетикой только в местах, названных учителем, в поле его зрения.

5. Приступать к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки, в соответствии с рекомендацией и заданием учителя.

6. Не переходить места, на которых проводятся занятия по метанию, бегом или прыжками.

7. Помнить о возможности получения травмы на стадионе, поэтому нельзя:

- бежать навстречу общему движению учащихся на беговой; дорожке (бег по кругу стадиона осуществлять только в направлении против часовой стрелки);

- бежать по дорожке, где скользко, грязно и можно упасть;

- выполнять упражнения там, где есть возможность получить травму мячом (когда на поле играют в футбол или метают малый мяч);

- во время бега на короткие дистанции переходить на соседнюю беговую дорожку;

- не толкать впереди бегущего;

- резко останавливаться после завершения бега;

- садиться или ложиться сразу после завершения бега; сидеть или лежать на земле, траве;

- выполнять прыжки на неровном, рыхлом или скользком грунте.

Не приземляйтесь на руки. (Тщательно разрыхляйте песок в яме на месте приземления).

8. Соблюдать очередность выполнения попыток.

9. Не оставлять грабли и лопату на местах занятий (грабли класть зубьями вниз, туфли шипами вниз).

10. Метание мяча, гранаты осуществлять только по сигналу учителя.

11. Перед метанием гранаты, диска, копья посмотреть, нет ли людей в направлении метания.

12. Метание навстречу друг другу запрещается.

13. Не ходить за снарядами без разрешения.

14. Не стоять при групповых занятиях справа от метающего.

15. Перед метанием в мокрую погоду вытирайте снаряды (диск, ядро, гранату) насухо.

16. Не ловите ядро, стоя ноги вместе во избежание падения ядра на ноги.

Общие требования безопасности:

1. К занятиям легкой атлетикой допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по ТБ.

2. Опасность возникновения травм:

· При падении на скользком грунте или твердом покрытии,

· При нахождении в зоне броска во время выполнения метания,

· При выполнении упражнений без разминки.

3. В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий:

1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2. Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (месте приземления), проверить отсутствие в нем посторонних предметов.

3. Протереть сухой тряпкой снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.д.)

4. Провести комплексную разминку.

Требования безопасности во время занятий:

1. Движение по стадиону производиться против часовой стрелки

2. При старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке, которая должна выходить не менее, чем на 15 м. за финишную отметку

3. Во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега.

4. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте.

5. Приземляться после прыжков на согнутые ноги, не приземляться при прыжках на руки.

6. Перед выполнением прыжков посмотреть, нет ли учащихся в секторе приземления.

7. Инвентарь (грабли, лопаты) складывать вдоль ямы, грабли зубьями вниз.

8. Перед выполнением метаний посмотреть, нет ли людей в секторе для метания.

9. Не производить метания без разрешения учителя (преподавателя); не оставлять без присмотра снаряды для метания.

10. Не стоять справа от метающего (при метании левой рукой – слева); не находиться в зоне броска; не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя (преподавателя).

11. Не подавать друг другу снаряды для метания броском.

Требования безопасности по окончании занятий:

1. Убрать спортивный инвентарь в места его хранения.

2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Требования безопасности в аварийных ситуациях:

1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю).

2. При получении учащимся травмы немедленно оказать первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу.

Билет № 5.

Вопрос 1. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если наступило утомление?

Утомление - процесс временного снижения работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

Утомление возникает в результате несоответствия выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма, тренировки во время болезни или до полного выздоровления, нарушения режима могут привести к хроническому или острому физическому перенап­ряжению. Последнее возникает под воздействием даже однократной, непосильной для данного человека нагрузки и протекает по типу сер­дечно-сосудистой недостаточности. При этом отмечаются бледность, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания. Физическое перенапряжение может развиваться и как бы исподволь - при дли­тельных и систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные возможности организма (особенно в сочетании с нарушениями режима). При таком хроническом физическом пере­напряжении изменения наблюдаются в основном со стороны сердца. Следует заметить, что на практике чаще возникают отдельные сим­птомы переутомления. Тогда бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку - и нормальное состояние восстанавли­вается.

Значительно легче предупредить возможность развития пере­напряжения. Для этого очень важно своевременно вносить коррективы в занятия. Здесь данные самоконтроля оказываются очень полезными. Учет их поможет строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями. Следует особо подчеркнуть важность самоконтроля в период занятий физкультурой с повышенными нагрузками (непос­редственно во время занятия и после него). На основе данных само­контроля вы сможете сделать вывод о том, как переносится повышенная нагрузка, и при необходимости своевременно принять меры (если при этом у вас возникнут затруднения, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры). Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую нагрузку, но и выявить слабые места в физическом состоянии; например, слабость мышечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких-либо внутренних систем. Необходимо, чтобы физическая нагрузка, да и вообще занятия физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно, стремиться не только к получению со­ответствующей дозы физической нагрузки, но и к нагрузке умственной. Без усилия мысли мало чего стоят и сами занятия, и тем более самоконт­роль за ними, даже если он хорошо организован. Результаты самоконт­роля, их оценка—вот "золотой ключик" к самосовершенствованию.

Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями

Признак	Степень утомления
легкая	значительная	очень большая
Окраска кожи лица и туловища	Небольшое покраснение	Сильное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая (лица)	Большая (головы и туловища)	Очень сильная, выступание соли
Дыхание	Ровное, учащенное	Значительное учащение, периодически – через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т.д.	Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота

Вопрос 2. Требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке. Первая помощь при обморожении.

Основные требования к безопасности занятий по лыжной подготовке:

1. Занятия по лыжной подготовке должны начинаться и заканчи­ваться только в школе или на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку.

2. Перед каждым занятием необходимо справиться о самочув­ствии и состоянии здоровья учеников.

3. Должны обязательно соблюдаться температурные нормы, при которых разрешены занятия - для данной возрастной группы учеников.

4. Место занятий на лыжах намечается заранее, при этом необходи­мо убедиться в отсутствии на лыжне и других местах занятий посто­ронних предметов, опасных препятствий, обрывов, сложных спусков.

5. Учащиеся должны иметь соответствующую спортивную форму: теплый свитер, куртку, шапочку, рукавицы, комбинезон или теплые брюки, ботинки.

Лыжные ботинки должны быть просторными, чтобы не замерзли ноги, но и не очень большими или маленькими, чтобы не было потертостей.

6. Спортивный инвентарь должен соответствовать росту и весу лыжника.

7. Ученик обязательно должен предупредить преподавателя:

- если во время занятий (соревнований) он по каким-либо причи­нам сошел с дистанции,

- о поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути.

8. Необходимо соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции(3-4 м), при спусках не менее 30 м.

9. При обгоне ученик должен уступить сопернику обе лыжни. Ударять соперника палкой, ставить подножки во время обгона строго запрещается.

10. При спуске с горок учащиеся должны соблюдать очередность, не спускаться навстречу поднимающимся и наоборот.

11. При спусках не выставлять лыжные палки вперед, не останавливаться у подножия горы, находясь на лыжной трассе.

В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно для лыжника и затормозить оказывается невозможно, чтобы не получить серьезную травму, прибегают к торможению падением. Падать следует на бок, разворачиваясь к склону, выпрямляя колени и стараясь опустить ноги вниз по склону, а руки вытянуть по склону вверх, напрягая мышцы. Лыжи нужно держать вместе, развер­нув поперек склона. Позже надо подогнуть ноги, опереться на палки и, поставив лыжи поперек склона на ребра, встать.

Если во время занятий:

• сломался носок лыжи, а дорога далеко и идти по глубокому снегу трудно, можно надеть на сломанную лыжу варежку, чтобы острые обломки не втыкались в лыжню. Это позволит лыже скользить по лыжне, а ученику добраться до дороги.

• сломалась палка; на ее сломанные концы накладывают отломанную от куста ветку, плотно обматывают ее веревкой, проволокой, шнурком от ботинок, что окажется под руками. Чтобы петля палки не соскальзывала с руки, применяют такой способ, у места ее

прикрепления к палке надевают кольцо из плотной тесьмы или изоляционной ленты. Надев петлю на руку, кольцо сдвигают ближе к руке. Петля теперь плотно закрепится на кисти руки и уже не соскочит. Никакой другой вид спортивных занятий не зависит так от погоды, как занятия по лыжной подготовке. Температура воздуха, влажность, ветер, осадки - все это влияет на проведение занятий на лыжне. Так как занятия чаще всего проходят в условиях низких температур, то возможны различного рода обморожения. Это, прежде всего, обмо­рожения лица и конечностей. Предупредить обморожение можно путем правильного подбора одежды и обуви, а также контроля пре­подавателя за состоянием учеников и их совместного контроля друг за другом. При появлении первых признаков обморожения - побелении кожи открытых частей тела (ушей, носа, щек), следует немедленно начать растирание обмороженного места мягкой шерстяной тканью: варежкой, рукавом свитера или шапочкой. При признаках замерзания ног нужно остановиться, снять лыжи и, опираясь на пылки, выполнять быстрые и широкие махи замерзшей ногой до прилива крови к ступне и ее отогревания. Затем то же проделывают другой ногой. Таким же способом отогревают замерзшие руки - широкие активные махи руками способствуют приливу крови к кистям, и они отогреваются, если отогревания не происходит, замерзающего следует отправить с сопровождающим в ближайшее теплое помещение. То же следует сделать при поломке лыж, креплений или другого инвентаря, если его невозможно починить на лыжне. Нельзя допускать растирания обмороженных частей тела снегом.

Признаки отморожения - онемение поврежденной части тела, побледнение, а затем посинение кожи и отечность. Отморожение наступает быстрее при повышенном влажности воздуха, тесной или мокрой одежде и обуви, неподвижном положении, длительном воздействии низкой температуры, сильном ветре, истощении, потере крови.

При локальных отморожениях, лучшее средство лечения - это положить теплую ладонь на обмороженное место и спокойно держать до тех пор, пока кожа не приобретет нормальный цвет и не восстановится чувствительность. Известный ранее способ лечения - осторожный массаж - может повредить кожу и внести инфекцию. Нельзя ни при каких условиях тереть отмороженное место снегом. При трении может лопнуть кожа и открыться путь для инфекции. Кроме того, снег отнимает тепло от кожи, температура которой ещё более понижается, отморожение усугубляется. Растирать можно только участки тела расположенные рядом с отмороженным местом, до его порозовения и появления чувствительности, и лишь затем само это место, но очень осторожно.

Для усиления эффекта при отогревании нужно выпить горячего чая. Самый эффективный способ защиты от холода и отморожений - это движения.

Травмы - ушибы, растяжения связок, вывихи, повреждения суставов на занятиях лыжной подготовкой встречаются довольно редко. Еще реже случаются переломы и ранения. Причиной травм может быть остывание мышц и недостаточная разминка, утомление, недостаточная техническая или физическая подготовленность ученика. К травмам может привести ошибка в организации занятия учителем или тренером.