Правила самоконтроля во время выполнения упражнений

Каким бы квалифицированным не был врачебный контроль, он в полной мере не отражает динамику состояния здоровья. Необходим ежедневный самоконтроль – действенное средство самонаблюдения за своим здоровьем непосредственно на занятия и после них Его цель – следить за реакцией организма на физические и закаливающие нагрузки, поддерживая их в наиболее рациональных для себя пределах.

Самонаблюдение за своим здоровьем приучает занимающихся сознательно относиться к использованию физических и закаливающих нагрузок.

Самоконтроль выполняется занимающимися самостоятельно. Чтобы научиться правильно и грамотно его проводить, нужно предварительно получить консультацию у врача.

Одна из главных задач самоконтроля: определение и оценка влияния физических и закаливающих процедур на организм. После тренировки обычно наступает усталость. Если физическая нагрузка была небольшой, то усталость быстро исчезает, если средней - походит через 2-3 часа. После больших физических нагрузок утомление держится сутки и более. Если приступить к следующему занятию, не отдохнув полностью, то можно вызвать переутомление: появится вялость, нежелание выполнять упражнения, беспокойство, головокружение, иногда тошнота, снижение работоспособности. Часто причиной переутомления бывает нарушение постепенности в увеличении нагрузки. Не следует думать, что при занятиях не должно быть утомления. Оно необходимо, так как увеличивает функциональные возможности организма. Но надо избегать чрезмерного утомления, возобновлять занятия после полного восстановления работоспособности.

Оценку влияния физических и закаливающих нагрузок на организм при самоконтроле проводят по показателям, которые делят на субъективные и объективные. Объективные показатели основаны на личных ощущениях, на умении их понимать и расшифровывать. К субъективным показателям относятся самочувствие, настроение, аппетит, желание заниматься физической культурой.