Правила самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости

Выносливость – одно из основных двигательных способностей человека. Она проявляется как способность к продолжительной и эффективной мышечной деятельности при реализации быстроты, силы, ловкости. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость. Выносливость и ее проявление зависит от четырех параметров:

- возможности организма преобразовывать биохимическую энергию в механическую работу;

- адаптивности организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде;

- устойчивости нервных центров и психического состояния;

- уровня владения техникой движения.

Для развития выносливости могут применяться различные упражнения: быстрая ходьба, бег, кросс, езда на велосипеде, плавание, гребля, а также подвижные и спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, теннис, гандбол и т.д.

Упражнения на выносливость хорошо тренируют сердце, кровеносные сосуды, лёгкие и другие внутренние органы, приучают их работать экономно, а следовательно, долго и хорошо. Хорошим средством для развития выносливости является бег. Лучше всего бегать ежедневно, желательно утром, но можно и в другое, удобное для школьника время. Не следует с самого начала стремиться быстро повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения. Почувствовав во время бега усталость, необходимо перейти на ходьбу. Лучше всего бегать в зонах, где преобладают зеленые насаждения, вдали от шума и транспортных магистралей. Зимой в холодную погоду темп несколько снижается, а дыхание осуществляется через нос или может быть смешанным. Бегать надо систематически, в любую погоду, ну а если нет необходимых условий или времени, для тренировок можно использовать бег на месте, еще лучше – взбегать в умеренном темпе на лестницу. Условия самоконтроля по пульсу те же, что и при обычном беге.