Терміни основних положень

Нахил – термін для визначення згинання тулуба в тазостегнових суглобах вперед, назад або в бік з повною амплітудою руху. При виконанні нахилу вперед вказівку про напрям руху можна опустити, наприклад: нахил (рис. 21, а).

Нахил назад - тулуб нахилити назад (до певної можливості), прогнутися в грудній частині хребта, плечі відвести назад, голову нахилити назад, таз трохи подати вперед (рис. 21, б). Можна виконати, нахил назад торкаючись двома або однією рукою підлоги.

Нахил вліво (вправо) - тулуб максимально нахилити вліво (вправо), таз трохи подати в сторону протилежну нахилу, голову тримати прямо, руки та ноги без обмеження положень (рис. 21, в).

Нахил із захватом - нахил вперед, при якому руки обхоплюють гомілки і підтягують їх до грудей, голову тримати прямо (рис. 21, г)

а б в г

Рис 21

Нахил уперед-вліво (вправо) - у широкій стійці ноги нарізно нахилити тулуб вперед і вліво (до лівої ноги), ноги не згинати в колінних суглобах, руки можуть бути підняті вгору (рис. 22, а).

Нахил прогнувшись – виконується тільки вперед. Тулуб нахилений вперед до горизонтального положення (кут між тулубом і стегнами дорівнює

90˚), голову тримати прямо, руки без обмеження положень, в даному випадку руки на пояс (рис. 22, б).

Напівнахил - незначне згинання тулуба вперед. Кут між тулубом і стегнами повинен бути тупим (рис. 22, в).

а б в

Рис. 22

Випади

Випад – виставлення ноги в будь-якому напрямі з одночасним її згинанням у колінному суглобі. Тулуб, зберігає вертикальне положення, голову тримати прямо.

Випад лівою (правою) – виставити ліву ногу вперед з одночасним її згинанням таким чином, щоб коліно знаходилось на рівні носка, а ступня другої ноги була трохи повернута носком назовні, положення рук необмежено, в даному випадку руки на пояс (рис. 23, а).

Випад вліво (вправо) – виставити ліву ногу вбік на всю ступню і одночасно зігнути її в колінному суглобі таким чином, щоб гомілка лівої ноги була перпендикулярна підлозі, тулуб і голову тримати прямо (рис. 23, б).

Випад лівою (правою) назад – виставити ліву ногу назад і одночасно зігнути її в колінному суглобі, ступню розвернути назовні, центр ваги тіла перенести на ліву (праву) ногу, голову тримати прямо (рис. 23, в).

Глибокий випад лівою (правою) - виконати широкий крок лівою ногою вперед, одночасно зігнути її в колінному суглобі і поставити на підлогу, ступні розвернути назовні, вагу тіла передати вперед (рис. 23, г).

а б в г

Рис. 23

Схресний випад правою (лівою) – ліву ногу виставити вперед-вправо на всю ступню, зігнути її в колінному суглобі, вагу тіла перенести на ліву ногу, тулуб і голову тримати прямо. Руки без обмеження положень (рис. 24, а).

Випад вліво (вправо) з нахилом - виконати випад вліво, нахилити тулуб вперед-вліво таким чином, щоб тулубом торкнутися стегна лівої ноги, руки вільно перед собою зігнуті в ліктях (рис. 24, б).

Нахилений випад вліво (вправо, вперед) - виконати випад вліво, (вправо, вперед) руки підняти вгору, вагу тіла перенести на ліву ногу, тулуб нахилити вліво таким чином, щоб права нога, тулуб, голова і руки знаходилися на одній прямій лінії (рис. 24, в)

а б в

Рис. 24