Пранава. Шавасана

Интересным и полезным событием для обучающихся будет прослушивание магнитофонных записей или пластинок с голосами птиц. Пению каждого вида можно найти особое место на шкале тонкости - грубости. Песни некоторых видов могут служить прекрасными эталонами для эмоциональной сонастройки. К наиболее интересным в этом отношении видам относятся дрозды (певчий, деряба, черный) и славка черноголовка, но особенно - зорянка. Знание голосов птиц своего края, умение их слушать поможет еще теснее сблизиться с природой, научиться еще острее реагировать на ее красоту, разовьет эстетическое чувство, обогатит массой тонких впечатлений.

В качестве домашнего задания можно рекомендовать повторение Махамантры.

Махамантра - "Харе Кришна, харе Кришна! Кришна, Кришна - харе, харе! Харе Рама, харе Рама! Рама, Рама - харе, харе!" - переводится на русский язык так: "Славься Кришна, славься Вездесущий!" (Кришна - Великий Аватар, воплощавшийся в Индии около 5 тысяч лет тому назад и подаривший людям Бхагавадгиту; Рама - "вездесущий", эпитет Кришны; харе - "славься!"). Махамантра - воистину "Великая мантра" (маха - "великая"), ибо она может принести каждому из нас великую пользу на всех этапах духовного развития - как на самых начальных, так и даже на заключительных. Рассмотрим возможности ее применения в рамках данного курса раджа- йоги:

1. Простое повторение или напевание Махамантры отвлекает от ненужных мыслей, создает хорошее настроение, заполняет радостью, бодростью, а также способствуют укреплению веры, постоянно напоминая о Боге.

2. При работе по прочистке и развитию чакр можно использовать следующий прием: выбираем любую пару чакр, и в верхнюю из них вводим первую половину Махамантры, а в нижнюю - вторую. Так прорабатываем все чакры, особенно тщательно те, которые требуют более серьезного внимания к себе. Упражнение хорошо тренировать при ходьбе.

3. При прочистке сушумны очень быстрое проговаривание Махамантры способствует созданию льющегося сверху в сушумну радостного и тонкого энергопотока - как весеннего журчащего ручейка - который промывает канал.