Развитие физических качеств

Развитие физических качеств.

Спортивная подготовка детей школьного возраста (каковыми и являются ребята, занимающиеся в нашей школе) предусматривает решение тесно взаимосвязанных задач-оздоровления, воспитания и физического совершенствования. Средства и методы, применяемые в подготовке юных баскетболистов, должны соответствовать возрастным особенностям их организма, еще находящегося в стадии незавершенного морфологического и функционального формирования.

При проведении учебно-тренировочных занятий, направленных на развитие физических способностей воспитанников, учитываются закономерности физического развития ребенка и сенситивные периоды (наиболее благоприятные для развития определенных физических способностей периоды). Гетерохронность (разновременность) развития занимающихся устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений его органов и систем. Если в эти периоды оказывать направленное педагогическое воздействие (т.е. целенаправленно развивать определенные физические качества) на опережающие в своем развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно превысит результат, достигаемый в период их относительной стабилизации. В связи с тем, что каждая физическая способность имеет свой сенситивный период, а каждое физическое качество выражается совокупностью соответствующих физических способностей, сенситивный период для развития каждого физического качества определяется по его ведущей способности и соответствует возрастным параметрам.

ЛОВКОСТЬ -способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации в игре, искусное владение движениями в сложных, изменяющихся ситуациях. Возможность выполнения сложно-координированных движений тесно связана с накопленным ранее двигательным опытом. Каждое новое движение строится на наборе простых движений, освоенных ранее. Развитие ловкости лучше всего начинать с раннего детства, используя широкий круг двигательных навыков. Осваивая любое движение, надо добиваться точности его выполнения, что и будет способствовать развитию ловкости.

При развитии данного качества у ребят используются: необычные исходные положения, при выполнении упражнений и двигательных действий; зеркальное выполнение упражнений; изменение скорости, темпа движений и их пространственных границ; смены способа выполнения упражнений, усложнение упражнений дополнительными движениями; изменение противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях.

Большую ценность имеют гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

БЫСТРОТА - способность выполнять движение в минимально-короткое время без наступления утомления. Данное качество является ведущим в спортивных играх, т.к. успех встречи во многом зависит от умения играющих вести игру в быстром темпе.

Быстрота в баскетболе проявляется в трех формах: быстрота реакции; быстрота выполнения движений и смены одного движения другим, скорость передвижения.

Основным методом развития быстроты является повторный. Так как упражнения с большой интенсивностью невозможно выполнять длительное время, необходимо перед повторением делать паузы отдыха. Количество повторений и величина паузы определяются изменением времени выполнения упражнения. При резком падении быстроты нужно перейти к другому упражнению или отдыху, так как при продолжении выполнения данного упражнения будет воспитываться выносливость, а не быстрота

Воспитание быстроты наиболее эффективно при оптимальном возбуждении нервной системы, поэтому упражнения на быстроту проводятся в начале занятия после хорошей разминки.

Для воспитания данного физического качества применяют следующие упражнения: бег на месте в упоре с максимальной частотой, бег на короткие дистанции с высокого и низкого старта; повторный бег с ускорением на дистанции; бег по коротким отрезкам с изменением направления; бег с остановками, поворотами, прыжками, передачами мяча; бег по зрительному и слуховому сигналу. Разнообразные эстафеты и подвижные игры; упражнения в технике и тактике игры, двусторонние игры в футбол, баскетбол, хоккей, гандбол.

СИЛА - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовая подготовка необходима для осуществления игровых действий, а именно: позволяет крепко держать мяч, делать длинные передачи своему игроку через всю площадку, выполнять быстрые рывки, прыжки, успешно бороться за мяч под щитом. Кроме того, силовые упражнения способствуют созданию мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб и укрепляющий мышцы живота, что ведет к исправлению и укреплению осанки, что в свою очередь является важным условием для правильной работы внутренних систем организма.

Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением. Эти упражнения можно разделить на две группы: упражнения с внешним сопротивлением, для чего используется масса предметов, противодействие партнера, сопротивление эспандера и т.д.; упражнения, отягощенные массой своего тела.

Развитие силы с использованием отягощений осуществляется несколькими методами:

¾ Метод непредельных отягощений с предельным числом повторений

(используются силовые упражнения со средними отягощениями,

выполняемые «до отказа», темп движений невысокий, интервал отдыха

между повторениями 2-4 минуты).

¾ Метод максимальных усилий (применяются отягощения, равные 80% от

максимальной силы, темп движений невысокий, отдых между подходами 3-5

минут, серии не более 2-3 упражнений).

¾ Метод статических усилий (наиболее эффективен вес 60% от

максимального, а напряжение длится 5-6 секунд).

Средствами для развития силы являются упражнения с гантелями, штангой, на спортивных тренажерах, упражнения с партнером и преодолением собственного веса, с эспандером, резиновым амортизатором, утяжеленными поясами и манжетами и т.д.

ВЫНОСЛИВОСТЬ -способностъ преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности, быстроты Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия игроков. Развитие специальной выносливости в баскетболе затрудняется ацикличностью игровых действий. Чем точнее удается смоделировать характер игры, тем успешнее будут достигнуты лучшие показатели выносливости. Применяя баскетбол как средство развития выносливости, используют увеличение продолжительности игры по времени (счету), увеличение количества игр в неделю, проводят двусторонние игры в повышенном темпе, но в небольшие промежутки времени. Кроме игры используются такие средства как кроссы, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности (например, атака кольца с сопротивлением одного защитника, броски на точность, игры в футбол, гандбол, регби и т.д).

В качестве основных методов рекомендуются интервальный и повторный методы. Большое распространение получила круговая тренировка, которая заключается в выполнении занимающимися комплекса специальных упражнений по установленному кругу от «станции» к «станции» с заранее определенными количествами повторений и интенсивностью.

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА - способность проявлять значительную силу в возможно-короткое время. Состав скоростно-силовых действий широк и разнообразен. Это различного рода прыжки, метания, толкания, броски и т.д. Из обширного арсенала двигательных действий скоростно-силового характера очень важной способностью для баскетболистов является прыгучесть. Прыгучесть-это умение высоко и быстро выполнять прыжки и выпрыгивания. Она зависит от силы и быстроты сокращения мышц ног.

Основными средствами развития прыгучести являются передвижения на одной и двух ногах, прыжки со скакалкой, прыжки с доставанием подвешанных предметов, вышагивания и выпрыгивания на гимнастическую скамейку с отягощениями и без, быстрый бег с ускорением и остановками, напрыгивание на специальные подставки и спрыгивание с них.

Не менее важно для баскетболиста владеть развитой «взрывной» силой Это способность игроков проявлять максимально-возможную силу рук и ног в короткий промежуток времени. Средствами для воспитания «взрывной» силы служат упражнения прыжкового характера, метание снарядов весом 3-5 килограммов из различных исходных положений. Толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Выталкивания из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук). То же с ведением мяча. То же с ведением двух мячей.

Силовые упражнения следует сочетать с упражнениями на гибкость, т.к. рост силы мышц отрицательно сказывается на их эластичности и подвижности.

Для воспитания скоростно-силовых качеств широко применяют методы стандартно-повторного и переменного упражнения. В интервалах между повторениями используют активный отдых.

ГИБКОСТЬ - способность хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Это качество необходимо для совершенствования техники движений.

Основными средствами воспитания гибкости являются упражнения на растягивание, т.е. многократно повторяемые упражнения с постепенно возрастающей и

возможно более полной амплитудой движений (махи руками, ногами, повороты конечностей. Вращательные движения туловищем, приемы стрейчинга).

К упражнениям, способствующим развитию подвижности, относятся и пассивные движения, выполняемые с помощью партнера, с отягощением, с помощью эспандера или резинового амортизатора.

Используются также активные движения (различные махи, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой с предметами и без них.

Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости и укрепления мышечно-связочного аппарата.

При воспитании гибкости используют метод повторных упражнений. Увеличение максимальной амплитуды достигается за счет определенного характера упражнений, числа повторений и интервалов отдыха.