Биологически обоснованная система спортивной тренировки (БОССТ)

Суть этой системы, дающей исключительно высокие результаты в лабораторных условиях, заключается в следующем.

Развивающая тренировочная нагрузка, переводящая на новый уровень работоспособности, должна быть очень большой, предельно выполнимой на данном этапе подготовки в заданном скоростном режиме. Но последующая переводная нагрузка выполняется только тогда, когда произойдет полное восстановление, а между этими двумя переводными нагрузками выполняются удерживающие нагрузки (УДН) этой же направленности в следующем процентном соотношении, считая за 100 % переводную нагрузку.

1-я УДН – 30 %,

2-я УДН – 50 %,

3-я УДН – 70 %,

4-я УДН – 40 %.

Между удерживающими нагрузками включается один день аэробно-поддерживающих нагрузок другой направленности. После 4-й УДН проводится день отдыха и тестирование. Если тесты дали положительные результаты, превышающие исходный уровень, тренировочная ступень заканчивается, и дается следующая переводная нагрузка (ПН), но еще большего объема, чем предыдущая ПН. И так продолжается до тех пор, пока спортсмены восстанавливаются, после чего начинается новая тренировочная ступень.

В этом варианте организации тренировочного процесса суммарное количество тренировочной работы значительно меньше, чем при общепринятой методике тренировки квалифицированных спортсменов, когда проводятся 2-3-х разовые тренировки в день в течение 5-6 дней в неделю, а конечный результат при использовании системы БОССТ превосходит все ожидания. За один год спортсмены выполняют нормативы мастера спорта.

Но несмотря на самые высокие результаты системы БОССТ, она не лишена недостатков, не позволяющих использовать ее широко в обычных условиях. А именно, в этой системе нет твердого цикла последовательности тренировочной работы по дням. В то время как в жизни мы чаще всего привязаны к местам занятий согласно твердого расписания, в системе БОССТ это сделать невозможно, там отсутствует недельный микроцикл.