III. Структура и особенности многолетней подготовки спортсменов

Тренировочный процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов, продолжается, в зависимости от видов спорта, в течение 15-20 лет. На протяжении всего периода многолетней подготовки постоянно меняются задачи, средства и методы тренировки, соотношение объема и интенсивности. Все эти параметры тренировочного процесса зависят от анатомо-физиологических и возрастных особенностей занимающихся, продолжительности систематической подготовки для достижения наивысших спортивных результатов, от этапов подготовки, принятых в виде спорта.

Разными авторами структура многолетнего процесса рассматривается по-разному. В.Н. Платонов (1986) классифицирует многолетнюю подготовку спортсменов на пять этапов:
1) начальной подготовки;
2) предварительной базовой подготовки;
3) специализированной базовой подготовки;
4) максимальной реализации индивидуальных возможностей;
5) сохранения достижений.

Каждый из этапов имеет присущие ему цели, задачи и средства, соответствующие виду спорта возрастные границы (табл.).

По мнению Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова (2000), процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубгенной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования (табл.).

Кратко рассмотрим особенности организации тренировочного процесса на каждом этапе.

1. Этап предварительной подготовки.

Задачами этого этапа являются укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка, устранение индивидуальных недостатков физического развития, приобретение большого числа двигательных способностей – основы освоения в будущем спортивной техники. Одна из главенствующих задач, стоящих перед тренером – формирование у занимающихся устойчивого интереса к занятиям спортом и мотивации на достижение наивысших результатов в спорте. Используются самые разнообразные средства из различных видов спорта с включением подвижных игр и эстафет, от творчества и изобретательности тренера зависит интерес у занимающихся спортом и сохранение постоянного состава занимающихся в группах начальной подготовки. От того, насколько интересно тренер будет рассказывать занимающимся о жизни великих спортсменов, будет формироваться мотивационная установка на достижение самых высоких результатов в спорте, желание походить во всем на своих кумиров, подражать им в спорте и в жизни, и в том числе тренеру, который должен быть образцом для спортсменов.

2. Этап начальной спортивной специализации.

Продолжается разностороннее развитие физических возможностей, приобретение как можно большего числа двигательных навыков. В тренировочный процесс включаются средства специальной направленности, в основном на развитие специальной физической подготовки. Очень важно иметь многоборную направленность специальных средств – как основу для дальнейшего выбора узкой специализации. Объем специальных упражнений дается в небольшом количестве, так как задача достижения спортивного результата на этом этапе не ставится. Тренировочные нагрузки гликолитического воздействия не целесообразны и даже вредны.

3. Этап углубленной специализации в избранном виде спорта.

На этом этапе подготовка становится все более специализированной, упражнения из смежных видов спорта используются чаще всего как средства, улучшающие восстановление, и для психологической разгрузки. Ставится задача достижения спортивных результатов. Наиболее способные в этом возрасте выполняют нормативы мастеров спорта. Спортсмен определяется с выбором более узкой специализации (спринтер, стайер). Содержание тренировочной работы должно соответствовать содержанию соревновательной направленности, совершенствуется спортивная техника и тактика.

4. Этап спортивного совершенствования.

На этом этапе предполагается достичь максимально запланированных результатов, поэтому тренировочный процесс носит узко специализированный характер, используются самые эффективные средства и методы тренировки, способные вызвать значительный рост спортивных результатов.

На этом этапе достигают максимальных величин тренировочные нагрузки. Учитывая, что на этом этапе продолжают заниматься спортсмены, для которых спорт стал основным занятием, тренировки проводятся по 2-3 раза в день, а суммарное количество времени, отводимого на тренировки, составляет 30 и более часов в неделю. Планирование тренировочных нагрузок носит индивидуальный характер с учетом выявленных особенностей каждого спортсмена. Большое внимание уделяется средствам профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности.

Одной из главенствующих задач тренера является подведение спортсмена в наилучшей спортивной форме к главным соревнованиям.

Основные направления интенсификации тренировочного процесса
в многолетней подготовке

Правильное планирование тренировочных нагрузок должно обеспечивать рост спортивных результатов на протяжении всего периода активных занятий спортом. Это возможно лишь при соблюдении определенных условий.

Тренировочный процесс должен строиться с учетом анатомо-физиологических и возрастных особенностей занимающихся. Если в детско-юношеском возрасте необходимо учитывать наиболее благоприятные возрастные периоды (сенситивные) для развития тех или иных качеств, то в зрелом возрасте также необходимо корректировать свою спортивную ориентацию. Известно, что с возрастом снижаются скоростные способности, но при большом спортивном стаже систематических занятий сохраняется или даже повышается выносливость. Поэтому спортсмены, специализировавшиеся в спринте, начинают выступать на средние дистанции, «средневики» переходят в стайеры и т.д.

Одним из важнейших факторов поддержания спортивных достижений является тактическая зрелость и соревновательный опыт спортсменов со стажем, а также их психологическая устойчивость в соревнованиях позволяют достойно конкурировать с молодыми спортсменами.

Оптимальный срок использования одного и того же микроцикла – 4-6 недель. При дальнейшем использовании его тренировочный эффект начинает снижаться из-за «привыкания» к одним и тем же средствам и формам организации занятий. В то же время, микроцикл, используемый менее 3-х недель, не успевает обеспечить приспособительные адаптивные перестройки организма и также недостаточно эффективен.

Рациональное сочетание работы и отдыха обеспечивает необходимые условия для постоянного многолетнего повышения тренировочных нагрузок от года к году. Но при этом необходимо помнить следующие требования:

- увеличение объема тренировочных нагрузок от года к году допускается не более чем на 20-25 % и, как правило, в течение трех лет нагрузки повышаются, на четвертый год планируется снижение объема, но повышение интенсивности;

- количество тренировочных занятий с большими нагрузками с повышением квалификации постоянно увеличивается, часто тренировки проводятся на недовосстановлении, используя однонаправленные блоки тренировочной нагрузки, например, на развитие силовых способностей сосредоточенная на ограниченном по времени этапе объемная однонаправленная нагрузка (концентрированная).

Перечисленные выше рекомендации в большей степени относятся к квалифицированным спортсменам.

В работе с детьми надо всегда помнить, что чем мягче методы подготовки, тем надежнее, хотя и медленнее, будет обеспечен рост спортивных результатов в будущем. После сильнодействующих жестких методов тренировки другие методы уже не будут оказывать тренирующего воздействия, а применение длительно даже самых эффективных средств и методов приведет в последующем к привыканию и остановке в росте результатов.

Процесс планирования тренировочных нагрузок (в многолетней подготовке) – это наиболее трудный для тренера вопрос. Этот процесс во многом индивидуален и никак не поддается сравнению разных спортсменов между собой. Из практики известно, что на ранних этапах подготовки спортсмены тренируются по единому общегрупповому плану, а результаты у спортсменов разные. Более того, если выполнить тренировочную программу какого-либо чемпиона, это совсем не означает, что результат будет таким же. Гораздо важнее учитывать показатели динамики индивидуально каждого, как по показателям выполненных тренировочных нагрузок, так и по показателям тестов, характеризующих состояние спортсмена на данный период.

Тренер, поставивший перед собой цель подготовить высококлассного спортсмена, всегда должен помнить «золотое» правило: «Личность на конвейере не подготовить».

IY. Разминка спортсмена

Правильно организованная разминка – это основа высоких спортивных достижений и определенная профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Разминка спортсмена представляет собой комплекс специально подобранныых физических упражнений, выполняемых с целью подготовить организм к предстоящей работе.

Правильно проведенная разминка повышает функциональные возможности организма спортсмена, готовит его начать предстоящую работу с необходимой интенсивностью сразу после старта. После разминки повышается обмен веществ, усиливаются окислительно-восстановительные реакции, изменяются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, налаживается взаимосвязь всех органов и систем.

Как правило, разминка состоит из двух частей: разогревания и технической настройки на предстоящую деятельность. Одна из главных задач первой части разминки - это повысить температуру тела. С повышением температуры тела улучшается эластичность связочно-мышечного аппарата и их кровоснабжение, увеличивается потребление кислорода и его утилизация, повышается возбудимость дыыхательного центра, гормональной и нервной систем.

Для повышения температуры тела и особенно работающих мышц применяется целый комплекс мероприятий, включающих мыышечную работу невысокой интенсивности в течение 12-15 минут (чаще всего используется медленный бег), а также искусственные источники тепла. В некоторых видах спорта, таких как прыжки в воду, плавание и другие, используется горячий душ, в зимних видах спорта используется специальный разогревающий массаж с применением спортивных кремов и растирок.

Во многих видах спорта критерием достаточности разогревания является появление потоотделения при работе умеренной интенсивности. Продолжительность разогревания зависит таккже от температуры воздуха и от одежды, в которой проводится разминка. Исходя из специфики вида спорта, подбирается несколько разогревающих упраажнений на те группы мышц, которым предстоит основная нагрузка в тренировочном занятии. Каждое упражнение выполняется с большой амплитудой движений в количестве 12-16 раз. В практике сууществует несколько вариантов «проработки» мышц разогревающими упражнениями, но какой бы вариант ни применялся, необходимо соблюдать определенные требования - идти от меньших мышечных групп к большим, и обязательно проработать те группы мышц, которые будут нести наибольшую нагрузку в предстоящей работе. Также следует помнить и то, что интенсивные силовые упражнения типа приседаний на двух и на одной ноге (подседы – «пистолетики»), должны предшествовать упражнениям на улучшение подвижности в голеностопноми тазобедренном суставах.

Подготовкой мышц и связок упражнениями, повышающими амплитуду движений и улучшением их эластичности, заканчивается первая часть разминки – разогревание.

Вторая часть разминки – техническая настройка – состоит из упражнений специальной направленности. Если первая часть разминки во многом схожа во многих видах спорта, то ее вторая часть целиком и полностью посвящена упражненеиям вида спорта, к которому готовится спортсмен. Задачей второй части разминки является восстановление нервно-координационных связей спортивной техники при выполнении специальных упражнений. Под влиянием повышения тонуса центральной нервной системы рефлекторно повышается работоспособность и эффективность выполнения соревновательного упражнения, восстанавливаются тонкие ощуущения спортивной техники при выполнении упражнений «своего вида спорта», спортсмен прсихологически настраивается на предстоящую работу. Настройка включает в себя специальный комплекс технических упражнений, выполняемых с постепенно повышающейся интенсивностю.

Разминку проводят как к соревнованиям, так и к тренировочным занятиям. Ее содержание зависит от многих факторов, учитывающих возраст, пол, квалификацию, индивидуальные особенности спортсмена.

Разминка перед соревнованиями принципиально мало отличается от разминки к тренировочному занятию,но некоторые отличительные особенности необходимо знать и выполнять.

Разминка перед соревнованием значительно длиннее и начинаетсяя за 60-90 минут до старта. Чаще всего она состоит из четырех-пяти частей:

1) разогревания;

2) технической настройки на соревнования;

3) перерыва для отдыха и подготовки спортивного инвентаря к старту;

4) окончательной настройки непосредственно перед стартом;

5) доразминки ко второй дистанции, если соревнования по многоборью.

Разминка перед соревнованием и, в частности ее первая часть – разогревание, в отличие от разминки к тренировочному занятию, носит более постепенный характер. В разминку не включаются упражнения, требующие больших усилий силового характера, а также исключаются попытки в беге, прыыжках, метаниях с макисмальными усилиями и интенсивностью. В разминке к соревнованиям, проводя техническую настройку, необходимо повторно выполнить и несколько повторений укороченных отрезков с интенсивностью ниже соревновательной. В настройке главное не скорость, а техника, восстановление координационно-технических элементов соревновательного упражнения.

Вторая часть разминки перед соревнованием состоит, как правило, из трех разделов (на примере конькобежного спорта):

а) спокойного пробегания с невысокой интенсивностью 8-12 кругов;

б) пробегания отрезков дистанции в соревновательном стиле, но с меньшей интенсивностью;

в) проверить «крейсеровскую» скорость на одном круге с хода в стиле длинной дистанции, если соревнования по многоборью.

Учитывая тот факт, что основной обмен у спортсмена перед стартом значительно повышается, и энергия растрачивается, как на «форсированном двигателе у гоночного автомобиля», необходимо ставить задачу перед настройкой – восстановление координационно-технических элементов соревновательного упражнения, при этом исключив из разминки попытки с макисмальной интенсивностью. В противном случае спортсмен может «разрядиться» на разминке еще до старта в ущерб предстояящему соревнованию.

Заканчивая разминку, спортсмен должен определиться с тактическим вариантом участия в соревновании, исходя из погодных условий и собственной готовности, почувствовать психологическую уверенность и состояние боевой готовности.

Перерыв для отдыха и подготовки к старту составляет 25-30 минут. После окончания второй части разминки спортсмены переходят в отведенные места для подготовки к старту. В это время спортсмен или тренер готовит коньки к старту (при необходимости проводится точка коньков), спортсмен переодевается в соревновательную форму, предварительно проведя легкий, встряхивающий мышцы массаж, при необходимости растерев мышцы ног и спины спортивным кремом, еще раз уточняет с тренером тактический вариант бега, после чего в оставшееся до старта время медленно бегает трусцой в спортивном зале и выполняет упражнения на расслабление. За пять минут до старта выйти на лед, медленно катаясь по разминочной дорожке, обратить внимание на особенности подачи стартового сигнала стартером. После чего находится у места старта и ждать вызова на старт.

Повторная доразминка проводится в тех случаях, когда спортсмен принимает старт несколько раз в течение дня (полуфиналы, финалы, участие в соревнованиях по многоборью и т.д.), при этом между стартами спортсмену необходимо сохранять теплыми мышцы, переодевшись в соответсвующую одежду, по возможности отдохнуть и восстановиться между стартами. При перерывах более двух часов принять быстроусвояемую и высококалорийную пищу (шоколад, специальные спортивные напитки). Перед повторным стартом провести легкую разминку.

Исходя из практического опыта, квалифицированным спортсменам за 4-5 часов до старта рекомендуется проведение небольшой, достаточно интенсивной тренировки, но не максимальной. Это снимает излишнее возбуждение перед стартом, придает психологическую уверенность и успокоенность.

Спортсмены всегда должны помнить, что разминка перед соревнованиями носит сугубо индивидуальный характер, хотя основополагающие принципы, изложенные выше, должны соблюдаться всеми спортсменами. Оптимальный вариант разминки спортсмен подбирает для себя посредством многократного использования различных вариантов разминки во второстепенных соревнованиях - подводящих и контрольных. При этом анализируя и обобщая результаты соревнований, совместно с тренером подбирается наиболее подходящий вариант индивидуально для каждого спортсмена.

Без хорошей разминки не достичь высоких рекордных результатов!

Y. Общие основы технологии планирования в спорте

Технологию планирования в спорте нужно рассматривать как технологический процесс получения запланированного спортивного результата, включающий в себя совокупность задач, средств и методов организации тренировочного процесса на различных этапах подготовки спортсмена.

Предметом планирования в спортивной тренировке являются цели, задачи, средства, объем и интенсивность тренировочной нагрузки, система контрольных и восстановительных мероприятий.

В тренировочном процессе различают три уровня структуры:

а) микроструктуру, состоящую из отдельных тренировочных занятий и микроцциклов;

б) мезоструктуру - структуру средних циклов и этапов тренировки, включающих серию целенаправленных микроциклов;

в) макроструктуру - структуру больших цциклов тренировки (макроциклов) (Л.П. Матвеев, 1977).

Вопросами планирования годового цикла тренер занимается после анализа прошедшего спортивного сезона и выделения главных соревнований следующего сезона, на которых необходимо будет показать наивысший спортивный результат, т.е. от главного старта в обратную сторону начинается планирование объема нагрузок.

На основании имеющегося практического опыта или теоретических знаний, тренер намечает модельные показатели по основным качествам, от которых зависит спортивный результат, а затем составляет тренировочную программу для достижения этих показателей. Например, для того чтобы выполнить норматив мастера спорта по конькобежному спорту в беге на 500 м, спортсмен должен достичь таких модельных показателей скоростно-силовой подготовки:

прыжок в длину с места - 280-285 см;

легкоатлетический бег на 100 м - 11,6-11,8 сек;

индекс прыжками-многоскоками - 100 м (сумма времени и числа прыжков в диапазоне (52-54);

100 м со старта в беге на коньках – 10,2-10,4 сек.

Если эти меодельные показатели спортсмен выполняет, а спортивный результат не выполняет, значит, причину надо искать в технике бега на коньках.

В зависимости от того, на кого составляется план тренировок, различают планы групповые или индивидуальные; исходя от длительности периода, на который составляют планирование, различают многолетние, годовые, месячные, недельные планы и на отдельные тренировочные занятия. Чем короче отрезок времени, на который составляется план тренировки, тем подробнее составляется план с указанием средств, их дозировки и интенсивности выполнения.

Для спортсменов невысокой квалификации обычно составляется групповой план, а для мастеров спорта или членов сборных команд составляются индивидуальные планы.

Планирование спортивной подготовки осууществляется в следующих формах:

1) перспективное планирование (чаще на 4 года к олимпийскому циклу);

2) текущее - на год или цикл; если проводится, например, летнее и зимнее первенство страны, тогда цикл равняется полгода;

3) оперативное – на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие.

Следует различать процесс подготовки спортсменов средней и высокой квалификации. Если для спортсменов средней квалификации достаточно систематических занятий с постепенно повышающейся нагрузкой и освоением основ научно-технического мастерства, с параллельным решением одновременно нескольких задач (комплексное воздействие), то для высококвалифицированных спортсменов такие подходы не обеспечивают роста спортивного мастерства.

Для спортсменов высокой квалификации необходмио составить тщательно продуманную программу, определяющую стратегию, содержание и формы построения тренировочного процесса. Организовать практическое осуществление составленной программы с учетом конкретных условий и реальных возможностей спортсменов – включая возможности проведения учебно-тренировочных сборов, использования необходимых средств подготовки (велосипедов, роликовых коньков, искусственного льда, специальных тренажеров, средств восстановления и т.д.). Запланировать сроки комплексного контроля, подобрать информативные тесты и организовать углубленное медицинское обследование после окончания этапов различной направленности с целью выяснения фактического состояния ведущих спортсменов и внесения корректив в программу тренировочного процесса, если показатели контроля не соответствуют плановым, что в целом обеспечивает третье условие - управление тренировочным процессом.

Методика составления годового плана тренировки

Как известно, годовой план состоит из трех периодов:

- подготовительного,

- соревновательного,

- переходного,

каждый из которых соответствует фазам состояния спортивной формы:

- приобретения,

- стабилизации,

- временной утраты.

Отсюда вытекают и задачи каждого периода, направленные на управление состоянием спортивной формы, главнейшей из которых является достижение наивысшей спортивной формы к моменту проведения главного старта сеззона.

Годовой индивидуальный план спортсмена включает следующие разделы:

1) краткая характеристика спортсмена (титульный лист плана),

2) цель и основные задачи на год,

3) календарь основных соревнований и их задачи,

4) цикличность подготовки и задачи периода,

5) спортивно-технические показатели (спортивный разряд, лучшие занятые места на соревнованиях и т.д.),

6) средства подготовки - их объем и интенсивность (зоны) в каждой неделе,

7) сроки проведения педагогического и врачебного контроля,

8) места и сроки проведения учебно-тренировочных сборов.

Работа над годовым планом начинается с подробного анализа прошедшего года, определением основных ошибок и формулировкой выводов, позволяющих их исправить и выбрать стратегическое направление предстоящей работы на год, предварительно согласовав со спортсменом плановые показатели на следующий год.

Формы планов в разных видах спорта имеют различную трактовку, хотя принципиальные подходы имеют много общего. Удобнее всего использовать лист большого формата миллиметровой бумаги, в верхней части которого наносится календарная сетка, состоящая из 52-х вертикальных колонок, соответствующих 52-м неделям календарного года. С левой стороны листа необходимо оставить место для записи структурных составляющих (циклы, периоды, этапы) и перечислить места и сроки сборов, основные и главные соревнованияя и плановые средства подготовки, желательно с указанием зон интенсивности.

Прежде чем распределить объемы тренировочных средств в часах по зонам интенсивности в вертикальных колонках, соответсвующих неделям в календарной сетке, необходимо в этом же масштабе на этом же плане ниже перечисленных средств тренировки нарисовать схему графического распределения нагрузки в часх по объему, интенсивности и специиализации, исходя от календаря соревнований, т.е. от главного старта в обратную сторону. Обозначение основных соревнований можно обведденным кружком дат на календарной сетке соответствующим цветом масштабу соревнований.

В конькобежном спорте принято планировать при подготовке к средним и коротким дистанциям наибольший объем специальной работы, суммарно превышающий длину тренирующей дистанции в пять раз, за шесть недель до главного старта, а каждая последующая неделя ближе к соревнованиям будет уменьшаться в один раз или, если выразить в процентах, последняя неделя перед главным соревнованием равна суммарно 100 % длины дистанции, на которую проводится тренировка, за 2 недели равна 200 %, а за 6 недель объем тренировочной работы достигает максимума и равняется 500 % от длины дистанции.

Таким же образом на графике изображается объем по другим средствам в зависимости от задач и этапов подготовки. После чего с графика часы переносятся вверх по колонке в цифровом изображении по каждому средству.

После того, когда намечены этапы подготовки (этап ОФП, этап СФП, контрольно-подготовительный этап и др.), необходимо наметить сроки контрольного тестирования и медицинских обследований.

С правой стороны плана можно ввести все интересующие итоговые показатели: количество работы по каждому средству, количество тренировочных дней, количество тренировочных занятий, соревнований и т.д.

Планирование тренировки на месяц

На основе годового плана можно составить план тренировки на отдельный период, этап, месяц. В месячном плане, наиболее распространенном планировании, расписывается более подробно содержание каждого микроцикла, которые отличаются один от другого лишь объемом нагрузки, а последовательность направленности воздействия по дням сохраняется. Если взять нагрузку в часах, запланированную на месяц в подготовительном периоде за 100 %, то по неделям (микроциклам) она распределится следующим образом:

1-я неделя – 22 %

2-я неделя – 28 %

3-я неделя – 32 %

4-я неделя – 18 %.

Следующий этап планируется в таком же соотношении, но уровень нагрузки поднимается на одну неделю, т.е. первая неделя следующего месяца равняется второй неделе предыдущего месяца и т.д. В случае если после восстановительной недели тесты показали, что восстановление не произошло, возможно проведение дополнительной недели с уменьшенной нагрузкой – если иного не предусмотрено тренировочной программой, с целью получения повышенного кумулятивного эффекта тренировки.

В соревновательном периоде чередование нагрузок моделирует соревновательные условия, а степень нагрузки определяется значимостью соревнований. К основным соревнованиям объем снижается.

Схематичный индивидуальный месячный план тренировки спортсмена

Спортсмен _______________________ Тренер _______________________________

Основные задачи	Основные средства тренировки	Дни недели, месяца	Итого за месяц выполнен суммарный объем по средствам
						Итого за 1-ю неделю, за 2-ю, 3-ю, 4-ю

YI. Программирование, организация и управление
тренировочным процессом

Современная спортивная наука о построении и периодизации спортивной тренировки базируется на сформулированном Л.П. Матвеевым (1958), а позднее расширенном многими авторами (Н.Г. Озолиным, 1970; В.Н. Платоновым, 1986; Ю.В. Верхошанским, 1985, 1988 и др.) положении о трехфазовой структуре развития спортивной формы.

Исходя из этого положения, Л.П. Матвеевым была разработана общетеоретическая концепция планирования макроцикла в соответствии с закономерностями развития спортивной формы, разделив годичный цикл на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

На примере конькобежного спорта эти периоды делятся на этапы и мезоциклы.

Подготовительный период продолжается с мая по ноябрь и состоит из общеподготовительного, специально-подготовительного и контрольно-подготовительного этапов, состоящих из мезоциклов. Главная задача периода – становление спортивной формы.

Соревновательный период (декабрь – март) делится на этап второстепенных соревнований и главных. Задача - варьирование спортивной формой, подводя ее к пику на главном соревновании сезона.

Переходный период (апрель). Задача – выйти из состояния спортивной формы, восстановиться психологически, переключившись на другие (не специальные) эмоциональные виды деятельности, руководствуясь правилом: отдых нервной системе и работу мыышцам, но другой направленности.

Схематичное деление годового цикла конькобежцев
на периоды, этапы, мезоциклы

Макроциклы

Годичный цикл – 12 месяцев

Периоды

Переходный

Подготовительный

Соревновательный

Этапы

Общеподготовительный

Специально-подготовительный

Контр-подготовительный

Этап второстеп. соревнований

Этап основных соревнований

Мезоциклы

Восстановительный

Втягивающий

Базовый ОФП

Базовый ОФП

Базовый специально-физический

Базовый специально-физический

Базовый специально-подготовит.

Контрольно-подготовительный

Второстепеннывх соревнований

Основных соревнований

Главных соревнований

Восстановительный

Месяцы

апрель

май

июнь

июль

аввуст

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

Говоря о планировании спортивной тренировки, мы не можем обойтись без таких понятий, как «программирование», «организация» и «управление тренировочным процессом». Применительно к спортивной тренировке каждое из этих понятий имеет свое значение и содержание.

Планирование и управление тренировочным процессом – это наиболее сложные вопросы в деятельности тренера. И только наиболее опытные и грамотные тренеры овладели этим искусством - подведения спортсмена к нужному дню и нужному часу в состоянии наивысшей готовности к соревнованиям.

Главное смысловое значение и задача планирования тренировочного процесса состоит в том, чтобы показать наивысшие спортивные результаты в главном соревновании, а решить эту задачу возможно только при условии грамотно составленной программы деятельности, умелой организации и управления тренировочным процессом, включающим контроль и корректировку тренировочных планов.

Итак, рассмотрим, как следует понимать используемые тренером понятия (по Ю.В. Верхошанскому).

Программирование – это предварительное определение стратегии, содержания и форм построения тренировочного процесса.

Организация – практическое осуществление программы тренировочного процесса с учетом конкретных условий и реальных возможностей спортсмена.

Управление – контроль и регулирование хода тренировочного процесса по заранее определенным критериям его эффективности.

Поиск путей интенсификации тренировочного процесса и повышения соревновательного мастерства обусловил целесообразность использования методического приема, называемого как моделирование соревновательной деятельности в условиях тренировки, суть которого заключается в целостном выполнении основного спортивного достижения или отдельных его компонентов, соответствующих соревновательному упражнению. Например, моделирование по режиму энергообеспечения работы организма максимально приближенным к соревновательным условиям, или моделирование тренировочной работы, равной по времени или по силе отталкивания соревновательным условиям.

Если в тренировке смоделировать по соревновательным параметрам - время работы, темп шагов и силу отталкивания, то с высокой степенью вероятности можно предсказать готовность спортсмена к ближайшим соревнованиям. Но при этом следует помнить, что данный методический прием применим лишь к спортсменам высокой квалификации, имеющим хорошую техническую и функциональную подготовленность.

Схема построения тренировочного процесса
(по Ю.В. Верхошанскому)

		Тренировочный процесс
Программирование		Организация		Управление
1. Закономерности адаптации организма. 2. Закономерности морфофункциональной специализации организма. 3. Закономерности взаимосвязи состояния спортсмена и тренировочной нагрузки. 4. Закономерности становления спортивно-технического мастерства.		1. Специфика и взаимосвязь соревновательной и тренировочной деятельности. 2. Классификация и ранжирование тренировочных нагрузок по примущественной направленности и тренирующему потенциалу. 3. Оптимальная продолжительность и рациональная взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности		1. Методы оценки состояния спортсмена. 2. Методы учета и анализа тренировочной нагрузки. 3. Модели динамики состояния спортсмена.
Принципы построения тренировки		Формы построения тренировки и их принципиальные модели		Способы контроля и коррекции хода тренировки
		Общая теория построения тренировки
Частные концепции тренировки в видах спорта		Принципы индивидуализации тренировки

Характеристика нагрузок,
применяемых в тренировке квалифицированных спортсменов
(по В.Н. Платонову)

Нагрузка	Критерии величины нагрузки	Решаемые задачи
Большая	Наступление явного утомления, неспособность спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы. Выполненный объем работы учитывается как 100 % от возможного для данного спортсмена	Повышение тренированности
Значительная	Фаза скрытого (компенсированного) утомления (60-75 % объема работы при большой нагрузке)	Повышение тренированности
Средняя	Фаза периода устойчивой работоспособности (40-50 % от объема работы при большой нагрузке)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки
Малая	Фаза периода устойчивой работоспособности (20-25 % от объема при большой нагрузке)	Ускорение процессов восстановления после предшествовавших нагрузок, поддержание достигнутого уровня тренированности

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма спортсмена к тренировочным воздействиям. Нагруузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. Тренировочной нагрузкой мы изменяем гомеостаз, а организм все время стремится сохранить постоянство внутренней среды, адаптируясь к условиям нагрузки, повышая свои приспособительные возможности в виде постоянного повышения тренированности. На этом основывается тренировочный процесс.

Первоначально процесс обеспечивается простым увеличением объема тренировочных нагрузок. На первых порах выигрывает тот, кто больше тренируется, затем основным лимитирующим фактором становится интенсивность. Однако возможности увеличения таких важных параметров тренировочного процесса, как объем и интенсивность, не беспредельны. Они в значительной мере лимитированы, с одной стороны, адаптационными возможностями организма спортсмена и необходимостью восстановления после нагрузок, а с другой стороны, ограниченным временем, которое может быть отведено на тренировку спортсмена.

По данным Н.И. Волкова, на примере конькобежного спорта, небольшие по объему тренировочные нагрузки аэробной направленности до 200 часов в год не оказывают заметного прироста тренированности. Самые высокие значения прироста наблюдаются при объеме тренировочной нагрузки от 300 до 700 часов в год.

При величинах от 700 до 1000 часов прогресс замедляется, но имеет место, исходя от индивидуальных способностей спортсменов. Годовая нагрузка объемом от 1000 до 1200 часов стабилизирует показатели тренированности или даже снижает. Нагрузки свыше 1200 часов в год заметно снижают интенсивность тренировочной работы и носят марафонскую направленность, не оказывая тренирующего воздействия на рост скоростно-силовых показателей - главного определяющего фактора в большинстве циклических видов спорта.

Отсюда можно сделать заключение, что основной путь повышения эффективности тренировки и дальнейшего роста спортивных достижений заключается не в бесконечном увеличении объемов тренировочной работы, а в рационализации тренировочного процесса.

Спортивная тренировка – сложный, многогранный педагогический процесс. Его эффективность во многом зависит от решения трех наиболее важных проблем:

1. Что надо тренировать, чтобы добиться наивысших спортивных результатов, т.е. выявить ведущие факторы, от которых зависит специальная работоспособность и конечный результат, к которому стремится спортсмен, составив модельную характеристику основных показателей ведущих спортсменов.

2. С помощью каких наиболее эффективных средств и методов следует тренироваться, чтобы развить до необходимого уровня (уровня модели) главные факторы, от которых зависит спортивный результат.

3. Как тренировать необходимые качества. Здесь следует определить оптимальный вариант рационального распределения отдельных средств и методов в тренировочных занятиях, микроциклах и этапах тренировки, определив стратегию всего годичного цикла.