Долговременный отставленный тренировочный эффект нагрузок (ДОТЭ)

На длительных этапах тренировки существует особая форма связи между динамикой состояния спортсмена и задаваемой нагрузкой.

Величина объема тренировочной нагрузки имеет определенный, индивидуальный уровень, ниже или выше которого реакция организма на нагрузку качественно изменяется. Рассмотрим некоторые варианты:

1) Увеличение объема тренировочной нагрузки вызывает повышение специальной работоспособности, уменьшение нагрузки снижает работоспособность. Такой вариант наблюдается у спортсменов невысокой квалификации, и когда уровень нагрузки не достигает предельных значений возможностей спортсмена.

2) Если объем нагрузки существенно превышает ТАР, то происходит стойкое снижение показателей специальной работоспособности, которые, однако, интенсивно и значительно повышаются при своевременном уменьшении объема нагрузки.

Интенсивное повышение показателей специальной работоспособности спортсмена, после имевшего место снижения работоспособности в результате длительного большого объема однонаправленных нагрузок, представляет собой явление ДОТЭ объемных нагрузок.

Особенно заметным ДОТЭ проявляется после применения концентрированных объемов силовой нагрузки, на протяжении 3-4 недель.

Основные характерные черты ДОТЭ:

1. В качестве основного условия для возникновения ДОТЭ выступает концентрированная объемная силовая нагрузка, когда ее объем за месяц составляет 23-25 % от общегодового объема. В этом случае имеет место накопительное утомление, в результате которого тренируемое качество (чаще сила) имеет тенденцию к снижению.

2. Чем больше, в оптимальных пределах, снижение скоростно-силовых показателей на этапе концентрации силовой нагрузки, тем выше повышение в фазе реализации ДОТЭ. В то же время, чрезмерная концентрация приводит к срыву адаптации.

3. При использовании концентрированных силовых нагрузок, ориентированных на получение ДОТЭ, применяемые средства не должны быть интенсивными.

Для реализации ДОТЭ, выражающегося в значительном повышении силовых показателей, необходимо соблюдать следующие условия:

1) обязательное снижение объема общей и особенно силовой нагрузки;

2) при сниженном объеме допустимо увеличить интенсивность выполняемых упражнений специально-силовой направленности;

3) чтобы спортсмен мог использовать повышенный уровень силы в соревновательном упражнении, тренировочные средства необходимо максимально специализировать;

4) в период реализации ДОТЭ нельзя допускать увеличения объема тренировочной работы.

Продолжительность повышенного уровня работоспособности, в результате проявленного ДОТЭ, примерно равняется по продолжительности времени использования концентрированных силовых нагрузок. Спортсмены высокой квалификации могут тренироваться в таком режиме от 4 до 12 недель.