Основы методики физического воспитания с учетом особенностей развития организма в возрасте 16-17 лет

Анатомо-физиологические особенности в старшем школьном возрасте

Рекомендации

· Заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Утолщается и укрепляется костяк скелета. · Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. · У девушек и юношей большая разница в развитии мускулатуры, у юношей она нарастает равномерно, у девушек центр тяжести несколько опущен за счет непропорционального развития мускулатуры, в меньшей степени развита масса мышц рук и плечевого пояса, в большей — мышц таза. У девушек масса мышц на 13 % меньше, они уступают в силе юношам. · Масса сердца у девушек на 10—15 % меньше, чем у юношей. Частота сердечных сокращений выше, чем у юношей, дыхание чаще, а жизненная емкость легких на 1 л меньше. · Завершается развитие ЦНС. Процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. · Увеличивается способность мозга к аналитической и синтезирующей деятельности. Учащиеся способны выполнять упражнения на основе только словесных указаний тренера. · У юношей быстро увеличивается мышечная масса; эластичность мышц и их нервная регуляция находятся на оптимальном уровне; опорно-двигательный аппарат способен выдержать значительные нагрузки. · Продолжают увеличиваться масса сердца, скорость сокращений сердечной мышцы, минутный объем крови, улучшается нервная и гормональная регуляция сердечнососудистой системы. · Юноши и девушки очень чувствительны к восприятию своей внешности, сравнивают свои физические данные с данными однолеток. · Юноши переоценивают свои силы, часто берут высокий темп при беге. · Девушки недооценивают свои силы, не уверены в себе, особенно в упражнениях, требующих смелости и решительности, более эмоциональны и чувствительны.

· Методика проведения тренировки приближается к методике занятий со взрослыми. · Динамика нагрузок достигает уровня, характерного для спортивной тренировки · При занятиях с девочками щадить мышцы и органы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутрибрюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживанием, подниманием тяжестей, прыжков в глубину. · Содержание уроков, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола. · Необходимо развивать способность к самостоятельному анализу занятий физическими упражнениями, опираясь на знания учащихся, полученные на занятиях физики, химии, биологии · Используются высокие нагрузки и упражнения, требующие статических усилий. · Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются с ускорением. Хорошо развиваются скоростно-силовые способности. · Создаются условия для развития общей и скоростной выносливости, что способствует повышению работоспособности, развитию волевых качеств.   · Необходимо формировать интерес и мотивацию к физическому совершенствованию и занятиям разными видами спорта · Обучать методам самоконтроля на занятиях. · При длительных упражнениях интенсивность нагрузки не должна превышать 80—85 % максимальной. Рекомендуется применять различные виды аэробики, бодибилдинга, упражнений, выполняемых под музыку

3. Раскройте положительные и отрицательные факторы, влияющие на развитие гибкости?

Положительн ые:

- возрастание мышечной силы,

- улучшение межмышечной координации,

- овладение произвольным расслаблением мышц,

- предварительное разогревание организма и повышение кровообращения,

- создание спокойной деловой атмосферы на занятиях.

Отрицательно влияют на проявление гибкости такие факторы:

- низкий уровень физической подготовленности,

- низкая температура окружающей среды и, в особенности, тела,

- значительная физическая усталость,

- повышенный тонус мышц,

- чрезмерное возбуждение или состояние психической депрессии

У людей, которые плохо координируют движения и не умеют произвольно расслаблять мышцы, гибкость ниже и медленнее развивается.

Подвижность в конкретном суставе обусловливается силой мышц, которые осуществляют движения в этом суставе, и их эластичностью, а также эластичностью связок и сухожилий.

Дело в том, что в движениях человека всегда объединяется сокращение одних мышц (синергистов) и адекватное растягивание других мышц (антагонистов). Кстати, среди мягких тканей опорно-двигательного аппарата мышцы имеют наибольшую способность к растягиванию. Во время растягивания они могут увеличивать свою длину на 30-40 и даже на 50 % по отношению к своей длине в состоянии покоя (Платонов, Булатова, 1995).

Повышенный тонус мышц, возникающий вследствие:

· чрезмерного возбуждения

· продолжительных силовых нагрузок,

· значительной физической усталости человека, также отрицательно сказывается на эластичности мышц и связок.

Форсированное развитие гибкости, без надлежащего укрепления мышц, связок и сухожилий может вызвать расхлябанность в суставах, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания развития гибкости с развитием силовых и других физических качеств, которые обеспечивают гармоническое физическое развитие.

Билет №17

Гордеев

2. Дайте определение силовых качеств?

Сила - это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц

Основными видами проявления силы есть максимальная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

Максимальная сила человека - это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.

Наибольшие величины силы человек может развить в мышечных напряжениях, которые не сопровождаются внешним проявлением движения, или в медленных движениях, например в жиме штанги двумя руками в положении лежа на спине.

Скоростная сила человека — это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Отсюда скоростную силу следует связывать со способностью человека как можно быстрее преодолевать внешнее сопротивление в диапазоне от 15—20 до 70 % максимальной силы в конкретном двигательном действии.

Взрывная сила человека — это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время.

Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Большое значение имеет взрывная сила в нанесении эффективного удара в боксе, выводе соперника из равновесия в борьбе, и т.п.

В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет ведущее значение, проявлению взрывного сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. При нанесении удара, рука немного отводится назад с поворотом туловища. В данном случае рабочий эффект двигательного действия определяется способностью мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы с использованием упругого потенциала растягивания для повышения мощности их последующего сокращения. Это специфическое свойство мышц получило название "реактивность мышц" (Верхошанский, 1977; и др.).

Силовая выносливость как физическое качество человека — это его способность как можно более эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление.

Наибольший перенос силовой выносливости наблюдается в упражнениях, подобных по характеру работы нервно-мышечного аппарата. Степень переноса зависит также от продолжительности упражнений и величины внешнего сопротивления.