Контроль за развитием быстроты

Поскольку разные виды проявления быстроты довольно слабо между собою взаимосвязаны, необходимо определять уровень развития каждого из них в отдельности.

1. Для контроля за быстротой реагирований применяют специальные хронометрические устройства (хронореакциометры). Фиксируется время от момента возникновения сигнального раздражителя до момента начала двигательного действия.

2. Быстроту сложных двигательных реакций определяют по времени, которое проходит с момента появления движущегося объекта или с момента изменения ситуации (например, в играх, единоборствах и т.п.) до начала адекватного действия-ответа. Высокая надежность тестирования наблюдается при определении среднеарифметического показателя из 10-20 реагирований.

3. Быстрота одиночного движения (удар в боксе, укол в фехтовании и т.п.) определяется по времени выполнения соответствующего движения с помощью специальных хронометрических устройств. Для повышения надежности тестирования вычисляется среднеарифметический показатель из 6-10 повторений.

4. Частоту движений определяют по количеству повторных движений определенной амплитуды соответствующим звеном (или звеньями) тела за 10—15 с. Например, бег на месте продолжительностью 10 с с заданной амплитудой движений ногами и опорой руками о барьер. Фиксируется количество движений одной или обеих ног. Квалифицированные спринтеры достигают в этом тесте 30 движений одной ногой (Петровский, 1978). Надежность тестирования возрастает, если частота движений определяется по лучшему показателю из 3-4 попыток с оптимальными интервалами отдыха между ними.

5. Уровень комплексного проявления быстроты определяют преимущественно по времени преодоления дистанций 30—60 м в беге с высокого старта.

6. В циклических локомоциях для контроля за уровнем развития скоростных качеств определяют три показателя: время простой реакции, величину ускорения в стартовом разгоне и максимальную скорость.

7. Способность к ускорению определяется временем, которое проходит от стартового сигнала до достижения максимальной скорости или временем преодоления коротких отрезков (7,5-12,5 м в плавании, 30-60 м в беге, 50-100 м в гребле).

8. Уровень максимальной скорости определяют в тесте с прохождением определенной дистанции (продолжительностью 2-4 с) после предшествующего разгона до максимальной скорости к началу этой дистанции. Например, в легкой атлетике используется бег на 20-30 м с хода. Фиксируется время преодоления соответствующей дистанции после предшествующего разгона. Определять способность к ускорению и максимальную скорость в циклических движениях следует по лучшему результату, показанному в 3—4 попытках с оптимальными паузами отдыха между ними.

В заключение подчеркнем, что контроль за уровнем развития скоростных качеств следует проводить после тщательной разминки. В процессе контроля необходимо обеспечить стандартизацию условий, психологических установок и мотивации. Повторные измерения проводятся в состоянии оптимальной работоспособности организма, в одно и то же время суток и в адекватных условиях

3. Дайте характеристику восстановительным мероприятиям после перегрузки?

В развитии перетренировки можно выделить три стадии.

Первая стадия перегрузки характеризуется, прежде всего, психическими симптомами:

1. отрицательные эмоции;

2. снижение способности к сосредоточению;

3. возрастающая возбудимость и т.п.;

4. жалобы на ухудшение самочувствия;

5. отсутствие желания к продолжению тренировки;

6. прекращение роста спортивных результатов или их снижение;

7. пониженная приспособляемость к нагрузкам.

Вторая стадия перетренировки характеризуется следующими факторами:

1. устойчивая бессонница;

2. потеря аппетита;

3. чрезмерное потение как во время занятий, так и, в особенности, ночью;

4. устойчивое повышение ЧСС в состоянии покоя;

5. прогрессирующем снижении спортивных результатов;

6. ухудшение восстановительных процессов после нагрузки.

Третья стадия.

1. Субъективные жалобы на плохое самочувствие

2. объективное ухудшение функционального состояния спортсмена.

3. Стойкие функциональные нарушения со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

4. резкое снижение спортивной работоспособности,— такова картина третьей стадии перетренировки.

Во второй и третьей стадиях перетренировки наряду с расстройствами регуляции могут наблюдаться диффузные и очаговые изменения в сердечной мышце. Субъективные проявления перетренировки этих стадий — жалобы на неприятные ощущения и боли в области сердца, в особенности после физической нагрузки. Сократительная способность сердца ухудшается. При увеличивающихся размерах сердца наблюдается отрицательная корреляция с объемом сердечного выброса.

При физических нагрузках в подавляющем большинстве случаев наблюдаются атипические реакции, преимущественно со ступенчатым подъемом артериального давления.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

После первой стадии перетренировки необходим:

· активный отдых в течение 1—2 недель;

· Объем тренировочной нагрузки уменьшается;

· интервалы отдыха между интенсивными упражнениями удлиняются;

· резко снижается объем интенсивных нагрузок;

· соревнования исключаются.

Последствия перетренировки второй стадии могут быть ликвидированы в течение 1—2 месяцев. При этом в первые недели (от 1 до 3) лечения полезен полный или активный отдых с неспецифической нагрузкой.

Третья стадия перетренировки требует:

· полного 2—3-недельного отдыха;

· последующий переход к активному отдыху продолжительностью 3—4 недели;

· в период лечения и активного отдыха применяется комплекс восстанавливающих средств, (медикаментозные препараты, биологически активные вещества, физиотерапевтические процедуры).

Эти симптомы должны послужить поводом к энергичным мерам по устранению причин перегрузки. Если не отреагировать на эти "сигналы тревоги", то в скором времени начнет снижаться работоспособность и могут возникнуть серьезные нарушения в состоянии здоровья.

Билет № 22

Гордеев

2. Раскройте средства развития быстроты?

1. Совершенствование координации работы мышц (межмышечная координация) на умеренных и субмаксимальных скоростях. Пример для своего вида спорта?

2. Выполнение упражнений с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Пример для своего вида спорта?

3. Для развития быстроты двигательных реакций следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность. Пример для своего вида спорта?

4. Для комплексного развития двигательных реакций в сочетании с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам и на меньших, относительно стандартных, площадках. Я рекомендую для тренировки игровые бои.

5. Выполнение циклических упражнений с резким изменением по команде темпа, направления, вида движения и т.п. Пример для своего вида спорта?

6. Для развития быстроты ациклических одиночных движений применяются именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной скоростью (большой, околопредельной, предельной) и в вариативных условиях (стандартных, облегченных, усложненных). Пример для своего вида спорта?

7. Облегчение или усложнение условий (уменьшение или увеличение внешнего сопротивления) не должно приводить к нарушениям структуры движений основного упражнения. Усложнять условия выполнения упражнений целесообразно лишь в работе с физически хорошо подготовленными людьми.

8. На развитие быстроты в ациклических движениях положительно влияет развитие взрывной силы с помощью упражнений, которые подобны ос­новным по координации работы нервно-мышечного аппарата. Пример для своего вида спорта?

3. Дайте характеристику методических ошибок при развитии гибкости?

1. Недостаточное разогревание организма.

2. Некачественная разминка.

3. Повышенный тонус мышц.

4. Резкое увеличение амплитуды движений.

5. Чрезмерные дополнительные отягощения.

6. Очень большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями.

7. Проведение занятия на фоне утомления.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМ.

Одно из непременных условий предупреждения травм при развитии гибкости — тщательная разминка опорно-двигательного аппарата. Прежде чем приступать к выполнению упражнений в растягивании, следует хорошо разогреть мышцы с помощью общеразвивающих упражнений и сохранять их в разогретом состоянии в течение всего занятия по развитию гибкости. Субъективным признаком достаточности разогревания организма будет появление легкого потовыделения.

Выполнение упражнений в развитии подвижности в каждом суставе начинают с плавных движений. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Темп выполнения движений в первой серии упражнений — медленный.

Наибольший тренировочный эффект в развитии гибкости дает выполнение упражнений с максимальной амплитудой. Но установить границу в растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно. Особенно это касается упражнений с принудительным растягиванием, маховых и резких упругих движений с дополнительными отягощениями. Субъективным признаком чрезмерной амплитуды движений может служить возникновение боли в тканях, которые поддаются растягиванию. Боль свидетельствует об образовании микротравм. Поэтому при возникновении легких болевых ощущений интенсивность упражнений уменьшают (амплитуда движений, величина дополнительных отягощений). При значительных болевых ощущениях необходимо немедленно прекратить упражнения в растягивании и возвращаться к ним лишь после полного восстановления функциональных свойств соответствующих тканей. Для ускорения восстановления мышц целесообразно делать легкий, но продолжительный массаж, тепловые процедуры, упражнения в произвольном расслаблении соответствующих мышц.

При выполнении упражнений на растягивание с дополнительными отя­гощениями следует очень взвешенно подходить к выбору величины отягощений. Напомним, что в пассивных упражнениях оптимальная величина дополнительных отягощений колеблется от 30 до 40—50 % максималь­ной силы мышц, которые поддаются растягиванию. В маховых и резких уп­ругих движениях дополнительные отягощения должны быть от 200-300 г до 2-3 кг.

Для повышения тренировочного эффекта упражнений на развитие гибкости и предупреждения травм целесообразно поочередно выполнять упражнения на растягивание и упражнения в произвольном расслаблении мышц. Нецелесообразно выполнять маховые и резкие упругие движения в растягивании мышц на фоне усталости после значительных нагрузок по развитию силы и выносливости. После этих нагрузок ухудшается межмышечная координация и эластичность мышц, что снижает эффект тренировки в развитии гибкости и может привести к повреждениям.

Слишком большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями (более 8—10 мин) приводят к значительному ухудшению эластичности мягких тканей опорно-двигательного аппарата, что также может стать причиной их травмирования.

Причиной травм суставов при развитии гибкости может быть недостаточное развитие силы мышц, которые их окружают, и недостаточная прочность связок и суставных сумок. Поэтому в работе с физически недостаточно подготовленными людьми следует сочетать развитие гибкости с силовыми упражнениями, которые направлены на разностороннее укрепление опорно-двигательного аппарата.

Билет № 23

Гордеев

2. Дайте характеристику физическим упр. по контролю за развитием гибкости?

Общий уровень гибкости опорно-двигательного аппарата можно оценить по результатам выполнения трех контрольных упражнений, которые требуют большой подвижности в наиболее массивных суставах: суставы позвоночника, тазобедренные и плечевые (Линець, 1997)

1. Наклон вперед из исходного положения стоя на повышенной опоре ноги вместе, руки вниз. Повышенная опора (специальная тумбочка, гимнастическая скамейка и т.п.) оборудуется вертикально закрепленной миллиметровой линейкой, нулевая отметка на которой должна совпадать с верхней поверхностью опоры. Деления на линейке, которые находятся выше этой поверхности, условно обозначают знаком, а ниже — знаком "+". Наклон вперед выполняется плавно, стараясь по возможности ниже опустить прямые руки вдоль линейки. Результат фиксируется в миллиметрах по отметке на линейке, которой касаются кончики пальцев.

2. Выкрут с гимнастической палкой из исходного положения гимнастическая палка хватом двумя сверху вниз. Дугами вперед—вверх перенести палку через голову назад за спину—вниз. Руки в локтевых суставах не сгибать. Упражнение выполняется сначала широким хватом рук, а потом постепенно хват суживается до минимально возможного. Уровень подвижности в плечевых суставах оценивается по расстоянию между большими пальцами рук. Чем меньшее расстояние между руками при выполнении выкрута, тем выше уровень гибкости в плечевых суставах, и на оборот.

3. Мост из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями на опору на уровне плеч. Встать в положение моста. Переступанием ног достичь наименьшего расстояния между руками и ногами и как можно больше прогнуться. Оценка уровня развития гибкости в суставах позвоночника, тазобедренных и плечевых суставах осуществляется по расстоянию между пятками и руками, а также между наивысшей точкой позвоночника и опорой. Чем меньшее расстояние между пятками и руками и чем большее расстояние между наивысшей точкой позвоночника и опорой, тем выше уровень гибкости в вышеназванных суставах. Для нивелирования влияния длины тела и конечностей на результат тестирования применяют относительный показатель, который получают от деления расстояния между руками и пятками на расстояние между наивысшей точкой позвоночника и опорой. Чем меньше величина от деления этих показате­лей, тем выше уровень гибкости в соответствующих суставах.

Контроль за уровнем развития гибкости всегда осуществляется в идентичных условиях. Прежде всего, проводится тщательная стандартная разминка. Поскольку одним из существенных факторов, влияющих на проявление гибкости, является температура окружающей среды, она также должна быть всегда одинаковой (около 18-20 °С). Повторные измерения гибкости нужно проводить всегда в одно и то же время суток. Накануне тестирования гибкости не следует проводить изнурительного занятия

3. Дайте характеристику методических ошибок при развитии координационных способностей?

Поскольку координационные способности проявляются в тесной взаимосвязи с другими двигательными качествами, то практически все вышеуказанные недостатки в организации или в методике развития двигательных качеств могут быть причинами травм и при развитии координационных способностей. Тем не менее, по данным А.Тер-Ованесяна (1978), несовершенная межмышечная координация является главной причиной растяжений и разрывов сухожилий и мышечных волокон при развитии координационных качеств.