Методические рекомендации по предупреждению травм

Более 25 % общего количества травм в занятиях скоростными упражнениями возникает в подготовительной части занятий. Это, очевидно, свидетельствует о нарушении принципа постепенного врабатывания организма, ошибках в выборе средств разминки и т.п. Перед выполнением скоростных упражнений необходимо тщательно проводить разминку с применением упражнений, которые подобны тренировочным как по форме, так и по содержанию. Интенсивность выполнения подготовительных упражнений целесообразно увеличивать постепенно. Следует подчеркнуть, что именно доброкачественная разминка есть важной предпосылкой профилактики травм и высоких достижений в скоростных упражнениях.

Основой действенного предупреждения травм является разносторонняя физическая подготовка, которая направлена на гармоническое развитие опорно-двигательного аппарата. На начальных этапах развития скоростных качеств обращают внимание на укрепление его слабых звеньев.

Не следует выполнять скоростные упражнения на фоне утомления, по­скольку накопление в мышцах недоокисленных продуктов и нарушение ко­ординации работы мышц могут привести к травмам.

При возникновении боли или судороги в мышцах упражнения необхо­димо прекратить, поскольку это может быть связано с деструктивными из­менениями в мышцах и нарушениями их иннервации. Дальнейшее выпол­нение скоростных упражнений в таком состоянии может привести к травме.

В прохладную погоду нужно одевать теплый и ветрозащитный костюмы.

3. Раскройте основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости алактатного анаэробного процесса?

Основные параметры тренировочных нагрузок, стимулирующих прирост алактатной производительности организма спортсменов, представлены в табл. 23.4, Таблица 23.4. Основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости алактатного анаэробного процесса

Параметры нагрузки	Направленность воздействия
	Мощность	Емкость
Продолжительность упражнений, сек	5—25	30—90
Мощность работы	Максимальная	Максимальная
		и около максимальная
Продолжительность пауз между упр., мин	1,5—3	2—6
Количество упражнений в серии	3 - 4	3 - 4
Количество серий в занятии	3—5	2—4
Продолжительность пауз между сериями, мин	5—6	8—12

1. Для повышения мощности алактатного анаэробного процесса применяются кратковременные высокоинтенсивные упражнения, вовлекающие значительную часть мышечной системы. Это естественно, поскольку максимальная мощность алактатного процесса развивается уже через 0,5— 0,7 с после начала работы и может удерживаться в течение 7 —12 с у лиц, не занимающихся спортом, и достичь 20—25 с у спортсменов высокой квалификации.

2. Применение таких упражнений способствует как увеличению количества АТФ и, особенно, КФ в работающих мышцах, так и интенсифицирует процесс распада и ресинтеза высокоэнергетических фосфатов при выполнении кратковременной работы максимальной интенсивности (Spriet, 1999; Мохан и др., 2001).

3. Упражнения, обеспечивая предельную активацию алактатных источников энергии, не способны привести к более чем 50—60 % исчерпанию алактатных энергетических депо мышц. К практически полному исчерпанию креатинфосфата в мышцах, а следовательно, и к повышению резервов макроэргических фосфатов приводит работа максимальной интенсивности в течение 30—90 с, т. е. такие упражнения, которые являются высокоэффективными и для совершенствования процес­са гликолиза (Prampero et al., 1980). Что касается АТФ, то ее концентрация в мышцах снижается до уровня 60 % по отношению к данным, характерным для состояния покоя, даже при использо­вании максимальных нагрузок алактатного и лактатного анаэробного характера (Henriksson, 1992; Wilmore Costill, 2004).

4. Продолжительность и характер упражнений, направленных на повышение алактатных анаэробных возможностей обусловливается спецификой конкретного вида спорта.

· При тренировке спортсменов, специализирующихся в легкоатлетических метаниях и прыжках, беге на 100 м и т. д., тяжелой атлетике, упражнения могут быть кратковременными (5—10 с — для повышения мощности и 15—30 с — для емкости).

· Для спортсменов, специализирующихся в видах спорта, соревновательная деятельность в которых более продолжительна (плавание на 50 и 100 м, гит на 1000 м с места — в велосипедном спорте, бег на 200 и 400 м, бег на коньках на 500 м и т. д.), следует планировать более продолжительные упражнения: 15—25 с — для повышения мощности, 30—90 с — для повышения емкости алактатного анаэробного процесса (Platonov, Bulatova, 2003).

5. Чем короче упражнения и выше анаэробный алактатный потенциал спортсмена, тем короче должны быть паузы между отдельными упражнениями и тренировочными сериями.

6. Более продолжительные упражнения (60—90 с), приводят к максимальному исчерпанию запасов макроэргов и стимулируя расширение субстратного фонда алактатного анаэробного процесса (Neumann, 1984; Мищенко, 1990), одновременно являются эффективным средством повышения мощности лактатного анаэробного процесса (Platonov, 2002) и подвижности аэробного процесса (Булатова, 1996; Мохан и др., 2001).

Билет №13

Гордеев

2. Дайте определение и характеристику общей выносливости?

Общая выносливость (согласно широко распространенным представлениям) — способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако такое определение, несмотря на то, что оно прочно утвердилось в специальной литературе и спортивной практике, нельзя признать достаточно точным. Оно в полной мере приемлемо только по отношению к тем видам спорта и отдельным спортивным дисциплинам, уровень достижений в которых во многом определяется аэробной производительностью — велосипедный спорт (шоссе), бег на длинные дистанции, лыжный спорт и др. Что касается спринтерских дистанций в видах спорта циклического характера, скоростно-силовых и сложнокоординационных, единоборствах и спортивных играх, то по отношению к ним данное определение нуждается в уточнении и дополнении, так как в структуру общей выносливости представителей этих видов спорта входят, прежде всего, способности к длительной и эффективной работе скоростно-силового, анаэробного, сложно-координационного характера.

3. Игнорирование этого положения привело к серьезным ошибкам как в теории, так и в практике спорта.

4. Увлечение развитием общей выносливости на основе продолжительной работы умеренной интенсивности в видах спорта, в которых аэробные возможности не являются профильными качествами, определяющими спортивный результат, привело к негативным последствиям, часто носившим непреодолимый характер. Выражалось это в угнетении возможностей спортсменов к развитию скоростно-силовых и координационных способностей, освоении ограниченного объема технических приемов и действий, ослаблении внимания к созданию функционального фундамента для развития профильных в данном виде спорта качеств.

5. Таким образом, общую выносливость следует определять как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

3.Раскройте методику развития быстроты ациклических движений?

1. Интенсивность упражнений изменяется в широком диапазоне — от 70 до 100 % максимально возможной быстроты. При повторном выполнении ациклических движений акцент делается на преодолевающей фазе. После каждого повторения — расслабление мышц.

2. Устойчивый тренировочный эффект дает выполнение упражнений с вариативной интенсивностью и с применением облегченных или усложненных условий выполнения. Облегчение или усложнение не должно приводить к нарушению биомеханической структуры упражнения. Это составляет в среднем от 5—7 до 15—20 % величины сопротивления в обычных условиях.

3. Для мобилизации волевых усилий следует применять дополнительные ориентиры (ставить метки, за которые необходимо метнуть снаряд, или перепрыгнуть, или достать рукой и т.п.), игровой и соревновательный методы упражнения.

4. Количество повторений в одном подходе лимитируется временем, в течение которого человек способен выполнять упражнение с максимальной скоростью, и составляет в среднем 5—10 движений. В серии выполняется 2—4 подхода.

5. При субмаксимальной скорости выполнения упражнений, и количество повторений в одном подходе, и количество подходов в одной серии могут быть большими.

6. Количество серий обусловливается уровнем тренированности, качеством процессов восстановления и т.п. Критерием достаточности может служить выраженное падение скорости выполнения упражнений или нарушение их координационной структуры.

7. Продолжительность отдыха между подходами и сериями упражнений определяется согласно общим закономерностям методики развития быстроты.

8. Характер отдыха — активный: медленная ходьба; упражнения на расслабление; упражнения в умеренном растягивании мышц, которые несли основную нагрузку; имитация основного упражнения (например, между метаниями копья или диска в полную силу выполняется имитация соответствующих движений). Последнее способствует ускорению восстановления оперативной работоспособности, совершенствованию нервно-мышечной координации и, как следствие, скорости движений и поддержанию специфической психомоторной настройки на следующее упражнение или серию упражнений.

Методические рекомендации относительно применения упражнений в отдельном занятии и системе смежных занятий аналогичны изложенным ранее.

Билет №14

Гордеев

2. Дайте определение и характеристику простой и сложной двигательной реакции?

Простая двигательная реакция человека - это его способность по возможности быстрее отвечать заранее обусловленным двигательным действием на стандартный, заранее обусловленный сигнал.

Например, как можно быстрее начать бег в ответ на выстрел стартера. Чем меньше времени пройдет от момента выстрела до момента начала движения, тем выше уровень быстроты простой реакции. Латентное время простой реакции у нетренированных людей составляет 0,2—0,3 с. У хорошо тренированных спортсменов он колеблется в границах 0,1—0,2 с. (Л. Волков, 2002; и др.). Пример Головихин в ЦСКА у Третьяка 0.1

Латентное время простой двигательной реакции обусловлено преимущественно генотипом и мало поддается развитию в процессе тренировки. В многочисленных работах В.С. Келлера показано, что вследствие тренировки улучшается не столько максимальная быстрота простого реагирования, сколько стабильность реагирования с близкой к индивидуальному максимуму быстротой. То есть, хорошо тренированные люди в повторных попытках чаще реагируют с предельной и околопредельной для себя быстротой.

В простых реакциях наблюдается большой перенос быстроты. Люди, которые быстрее реагируют в простых ситуациях, как правило, быстрее реагируют и в сложных. Тренировка в развитии быстроты простой реакции практически не влияет на развитие быстроты движений. Следовательно тренировку мышц производящих движение необходимо осуществлять отдельно.

В двигательной деятельности человека в быту, на производстве и в особенности в спортивных играх большое значение имеют сложные реакции. Ориентирование человека при выполнении двигательных действий осуществляется с помощью комплексной деятельности анализаторов (зрительного, слухового и др.).

Если учесть, что в процессе двигательной деятельности постоянно возникает дефицит времени и пространства, то можно представить, какое значение для ее успешности приобретает способность человека верно и своевременно реагировать на окружающие раздражители.

Быстрота сложных реагирований на окружающие раздражители зависит от:

1. Оперативности оценки ситуации,

2. Выбора оптимального двигательного решения

3. Скорости его реализации.

У нетренированных людей латентное время сложных реакций составляет 0,3-1,0 с. С ростом тренированности сокращается время восприятия и переработки информации, значительно улучшается быстрота сложных реакций.

В экстремальных условиях двигательной деятельности чаще всего встречаются реакции на движущийся объект и реакции выбора адекватного двигательного действия на определенные раздражители.

Реакция человека на движущийся объект- это его способность по возможности быстрее и точнее реагировать на нестандартные перемещения определенного объекта (объектов) в условиях дефицита времени и пространства

В основе реагирования на движущийся объект лежит:

· умение постоянно удерживать его в поле зрения,

· определять пространственные и временные параметры перемещения объекта

· оперативно подбирать адекватные движения-ответы.

Реакция выбора- это способность человека по возможности быстрее осуществлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства

Сложность реакции выбора обусловливается практически безграничным разнообразием возможного изменения обстоятельств. В ряде случаев большую роль в сокращении времени на реагирование играет фактор предвидения ситуации (антиципация). Например, опытный вратарь (футбол) может спрогнозировать направление удара по воротам по достаточно выраженным прост­ранственно-временным характеристикам движений в фазе подготовки к удару или броску (определенная поза, изменение тонуса мышц, специфические движения отдельными частями тела и т.п.) и заранее принять верное решение.

3. Раскройте методику развития координационных способностей?

Общие положения методики развития координационных способностей.

1. В реальных условиях бытовой, производственной или спортивной деятельности разные виды координационных качеств проявляются как в тесном взаимодействии между собою, так и с другими физическими качествами (сила, быстрота, выносливость, гибкость). В связи с этим, если для развития других физических качеств достаточно сложные в координационном плане упражнения или они выполняются в усложненных условиях, то параллельно развиваются и координационные способности. Тем не менее, достичь высокого уровня их развития можно лишь за счет рационального применения адекватных средств и методов и с учетом их влияния на ведущие факторы, от которых зависит проявление той или другой разновидности координационных способностей.

2. Планируя тренировочные задания по развитию координационных способностей, следует учитывать такие компоненты нагрузки: сложность движений, интенсивность работы, продолжительность отдельного упражнения (подхода, задания), количество повторений конкретного упражнения (подхода, задания), продолжительность и характер пауз между упражнениями (подходами, заданиями)

3. Сложность движений. При развитии координационных способностей применяют упражнения разной степени сложности: от относительно простых, которые стимулируют деятельность анализаторов и готовят нервно-мышечный аппарат к более сложным двигательным действиям, к очень сложным, которые требуют полной мобилизации координационных возможностей. Совершенствование разных видов координационных способностей наиболее эффективно происходит тогда, когда сложность движений колеблется в диапазоне 75—90 % индивидуально доступного уровня. При этих условиях выполнение упражнений ставит перед функциональными системами организма довольно высокие требования, стимулирующие реакции адаптации, что лежат в основе развития координационных качеств, но не приводят к быстрой усталости анализаторов и снижению эффективности выполнения тренировочных заданий. Это позволяет выполнить необходимый для полноценной адаптации объем соответствующей работы, которая способствует развитию координационных способностей.

4. Задания невысокой (40—60 % индивидуального максимума) и умеренной (60-70 % индивидуального максимума) координационной сложности эффективны в занятиях с детьми и подростками, а также со взрослыми, физически слабо подготовленными людьми. В занятиях с физически хорошо подготовленными людьми эти упражнения применяются как подготови­тельные, перед выполнением более сложных. Ориентировочное соотношение упражнений разной координационной сложности может быть следующим: 5-10 % работы невысокой сложности, 30-40 % - умеренной, 40-50 % - высокой и 10—15 % работы, которая близка к предельным индивидуальным возможностям (Платонов, Булатова, 1995).

5. Интенсивность работы. В основе тренировочных заданий по развитию координационных способностей, как и при развитии других физических ка­честв, лежит общая тенденция: применение невысокой интенсивности на начальных этапах выполнения определенных упражнений, постепенное ее возрастание по мере повышения функциональных возможностей организма человека и, в конце концов, выполнение упражнений с высокой и близкой к индивидуальному максимуму интенсивностью в занятиях с физически хорошо подготовленными людьми.

6. Продолжительность отдельного упражнения (подхода, задания). Про­должительность непрерывной работы в отдельном упражнении, подходе (серии повторений одного и того же движения) колеблется в широком диапазоне: от 10 до 200 с. В течение этого времени, с одной стороны можно достичь тренировочного воздействия, которое вызовет адаптационные изменения, а с другой — обеспечить высокоэффективный контроль за качеством работы и целесообразную регуляцию мышечной деятельности, поскольку работа прекращается до проявления выраженной усталости.

7. Продолжительность работы может зависеть и от поставленной в занятии задачи. Если упражнение должно способствовать освоению сложного в координационном плане движения, то продолжительность упражнения обу­словливается необходимостью работы в устойчивом состоянии и, естественно, она небольшая. Если же развивается способность к проявлению высокого уровня координации движений на фоне утомления, характерного для определенного вида профессиональной деятельности (например, монтажники-высотники), то продолжительность работы может быть значительно увеличена.

8. Количество повторений конкретного упражнения (подхода, задания). Развитие координационных качеств связано с использованием большого разнообразия двигательных действий, выполняемых в условиях работы разной продолжительности и интенсивности. Некоторые из них необходимо повторять многократно. Отдельные же являются результатом реакции на неожиданную ситуацию и в чистом виде воспроизвести их невозможно. Естественно, что эти факторы существенно влияют на количество повторений одного упражнения, подхода или задания.

9. При кратковременной работе в каждом упражнении (до 5 с) количество повторений может быть довольно большим — от 6 до 10-12. При более про­должительных заданиях количество повторений пропорционально уменьшается и может не превышать 2—3.

10. В этом случае удается сохранить высокую активность занимающихся и их заинтересованность в выполнении задания, а также обеспечить необходимое суммарное воздействие на функциональные системы организма и механизмы, несущие основную нагрузку в проявлении конкретного вида координационных качеств.

11. Если возникает необходимость развивать координационные способности в условиях утомления, то количество повторений существенно увеличивается: до 12-15 - при выполнении кратковременных, до 4-6 и более — при выполнении более продолжительных заданий.

12. Количество повторений обусловливается также планом занятия, его конкретными задачами. При комплексном развитии разных видов координационных способностей, требующем применения большого количества разнообразных упражнений, количество повторений любого из них незначительно — не более 2—3. Если же осуществляется углубленное развитие одной из разновидностей координационных способностей относительно кон­кретной двигательной задачи, то количество повторений упражнений может увеличиться в три и даже пять раз.

13. Продолжительность и характер интервалов отдыха между упражнениями. Обычно паузы между отдельными упражнениями довольно продолжительные — от 1 до 2—3 мин — и должны обеспечивать восстановление работоспособ­ности, а также психологическую настройку занимающихся на эффективное выполнение очередного задания. В отдельных случаях, если задачей является выполнение работы в условиях утомления, то интервалы отдыха могут быть значительно меньшими (иногда до 10—15 с), что обеспечивает выполнение тренировочного задания в условиях прогрессирующего утомления.

14. По характеру отдых между упражнениями может быть активным, пассивным и комбинированным. Комбинированный отдых применяется преимущественно при продолжительных, а пассивный — при кратковременных интервалах. При умеренных по продолжительности интервалах — более эффективным будет активный отдых.

15. В активной фазе отдыха целесообразно выполнять малоинтенсивную работу, которая способствует расслаблению и умеренному растягиванию мышц, которые несли основную нагрузку при выполнении упражнений по развитию координационных качеств. В работе с физически хорошо подготовленными людьми целесообразно также применять самомассаж, идеомоторные и аутогенные упражнения.

Билет №15

Гордеев

2. Дайте определение координации и общую характеристику координационных способностей?

Слово "координация" латинского происхождения. Оно означает согласованность, объединение, упорядочение. Относительно двигательной деятельности человека употребляется для определения степени согласованности его движений с реальными требованиями окружающей среды. Например, поскользнувшись, один человек с помощью компенсаторных движений восстанавливает равновесие, а другой — падает. Очевидно, первый из них имеет более высокий уровень согласованности движений, а следовательно, и более развитые координационные способности.

Координация - это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач

Координация характеризуется возможностью людей управлять своими движениями. Если координационные качества человека развиты недостаточно, управление движениями звеньев тела он старается осуществить путем фиксации значительного количества суставов. Например, если человек впервые становится на лыжи или коньки, то он, как правило, выполняет движения прямыми ногами. Коленные и даже голеностопные суставы фиксированы и движения в них не происходят.

Виды координационных способностей:

· способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений;

· способность к сохранению равновесия;

· чувство ритма;

· способность к ориентированию в пространстве;

· способность к произвольному расслаблению мышц;

· координированность движений (ловкость)

· Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений. Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными. Удивительной способностью относительно тончайшей оценки и регуляции динамических, временных и пространственных параметров движений владеют спортсмены высокого класса. Так, бегуны высокой квалификации на средние дистанции способны преодолевать 400-метровые отрезки с заданным временем (52, 54 или 55 с), не допуская ошибки более чем 0,2-0,3 с. Не менее впечатляющи и способности футболистов или боксеров регулировать силу удара, оценивать пространственные и временные параметры двигательной деятельности.

· Способность к сохранению равновесия. Равновесие как способность к сохранению устойчивой позы может проявляться в статических и динамических условиях, при наличии опоры и без нее.

Способность к сохранению равновесия - обусловливается совокупной мобилизацией возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Естественно, что конкретная ситуация двигательной деятельности, которая связана с сохранением равновесия, определяет ведущими те или иные системы. Чаще всего проявление равновесия обусловливают соматосенсорная и вестибулярная системы. Тем не менее, ограничение или исключение зрения во всех случаях связано со снижением способности человека поддерживать равновесие.

Следует различать два механизма сохранения равновесия.

Первый проявляется тогда, когда сохранение равновесия есть основной двигательной задачей.

Второй механизм реализуется, если реакции позы входят в состав движений со сложной координацией и любая из этих реакций имеет предупредительный, а не рефлекторный характер и является составной частью программы двигательного действия (Бернштейн, 1966; Болобан, Мистулова, 1995).

· Чувство ритма как способность точно воссоздавать пространственные,

временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений в значительной мере обусловливает эффективность разнообразных двигательных действий.

При подборе упражнений и методов их выполнения основное внимание обращается на формирование рациональной последовательности и взаимосвязи разных элементов движений во всем многообразии их динамических и кинематических параметров. Внимание занимающихся акцентируется как на рациональном перемещении отдельных звеньев тела, так и на последовательности и величине усилий, на чередовании напряжения одних мышечных групп с адекватным расслаблением других.

На начальных этапах формирования чувства ритма преимущество следует отдавать применению относительно простых упражнений, а сложные расчленять на отдельные элементы. Например, по возможности точное воспроизведение оптимальной траектории движения или величины усилий.

При этом необходимо ориентировать учеников на точное мысленное воспроизведение основных параметров двигательных действий, а также на концентрацию внимания на определяющих звеньях конкретного двигательного действия и на их рациональной последовательности и взаимосвязи (Платонов, Булатова, 1995).

· Способность к ориентированию в пространстве определяется

умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на нее рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи.

Для совершенствования способности к ориентированию в пространстве важное значение имеет тренировка произвольного внимания. Она состоит в формировании способности выделять из разнообразных раздражителей именно те, которые значимы для ориентации в конкретной ситуации.

При этом следует развивать как способность удерживать в поле зрения большое количество значимых раздражителей (объем внимания), так и способность быстро переключать внимание с одного раздражителя на другой, то есть изменять объем внимания (подвижность внимания).

· Способность к произвольному расслаблению мышц. Произвольное расслабление мышц является одним из важнейших факторов обеспечения эффективного выполнения бытовых, производственных и спортивных движений.

Повышенная напряженность мышц существенно снижает координированность движений, уменьшает их амплитуду, ограничивает проявление скоростных и силовых качеств, приводит к излишним энергетическим тратам, снижая экономичность работы и выносливость и, как следствие, отрицательно влияет на результативность двигательной деятельности.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяют специальные физические упражнения и средства совершенствования психической регуляции степени их напряженности.

· Координированность движений.

Координированность движений — это способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков.

Она имеет важное значение в экстремальных условиях двигательной деятельности, в особенности в условиях дефицита пространства и времени. В спорте — это единоборства, спортивные игры и сложнокоординационные виды. Координированность движений тесно связана с другими разновидностями координационных способностей и, в первую очередь, со способностью к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений.

3. Раскройте средства развития специальной выносливости?

1. Большое разнообразие средств и методов совершенствования технико-тактических действий;

2. Моделирование в условиях тренировочной деятельности всего возможного спектра состояний и реакций функциональных систем, характерных для соревновательной деятельности;

3. Вариативность условий внешней среды как при развитии специальной выносливости, так и в процессе технико-тактического совершенствования (Платонов, 1997).

4. Совершенствование спортивной техники и тактики в различных функциональных состояниях спортсмена, в том числе и в состоянии утомления, вырабатывает не только устойчивость навыков к существенным сдвигам во внутренней среде организма, но и обеспечивает тесную взаимосвязь двигательной и вегетативных функций, их взаимную приспособляемость в достижении заданного конечного результата.

5. Наиболее эффективны условия, усложняющие тренировочную и соревновательную деятельность: игры на меньших или больших площадках, игры, схватки или поединки с постоянно меняющимися соперниками, тренировка в услови­ях среднегорья, соревнования с более сильным соперником, в непривычных климатических условиях или в непривычное время дня, в условиях необъективного судейства и т. п.

6. Специальный раздел тренировки должен быть отведен совершенствованию смены характера работы в процессе соревнований. Быстрый и эффективный переход с одного рода работы на другой с обеспечением оптимального уровня функциональной активности в значительной мере определяет уровень специальной выносливости спортсменов.

7. Особое место в методике развития специальной выносливости занимает повышение психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений утомления, сопровождающих тренировочную и соревновательную деятельность в большинстве видов спорта.

8. Для успешной работы, направленной на развитие специальной выносливости, необходимо знать, какие требования к психике спортсмена предъявляются в конкретном виде спорта, таким образом можно повысить способность переносить психические нагрузки, как различные методы тренировки совершенствуют специфические волевые качества и др.

9. Особое значение для совершенствования психологической устойчивости спортсменов имеют упражнения, максимально приближенные к соревновательным по особенностям воздействия на важнейшие функциональные системы и психологическое состояние спортсмена.

10. Однако самым мощным стимулом совершенствования волевых качеств следует считать выступление на ответственных соревнованиях рядом с равными по силам соперниками. При этом необходимо отметить двоякую роль соревнований. С одной стороны, психическая стимуляция, характерная для ответственных стартов, приводит к значительно большему исчерпанию функциональных ресурсов по сравнению с тренировочными упражнениями; с другой — исключительно высокие сдвиги и уровень активности важнейших функциональных систем по принципу обратной связи стимулируют совершенствование специфических психических возможностей (Платонов, 1986; Нагге, 1994; Weinberg, Gould, 2003).

11. Эффективность процесса повышения психической устойчивости зависит от организационных форм проведения тренировочных занятий.

Первый из них предполагает такую организацию тренировочного процесса, при которой в группе занимаются равные по силам спортсмены, конкурирующие за место в команде. Это создает микроклимат постоянного соперничества при выполнении самых различных упражнений.

Второй фактор связан с умением тренера предельно мобилизовать учеников на проявление максимальных показателей работоспособности при выполнении всех без исключения упражнений. Многие выдающиеся тренеры успехи своих учеников, прежде всего, связывают с атмосферой постоянного соперничества, полной самоотдачи в процессе тренировочных занятий

Билет №16

Гордеев

2. Назовите анатомо-физиологические особенности учащихся 16-17 лет и рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий?