В соответствии с причинами получения травм

1.	Подготовить теоретический материал о последствиях получения травм: боль, неудобства при ношении гипса, повязок и др., обезображивание лица или тела, потеря отдельных функций организма (не видит глаз, не разгибается рука, больно наклонятся и др.), это потеря трудоспособности (не может учится, играть, заниматься спортом, работать и др.), инвалидность на всю жизнь, не возможность жить так как хочется. ПРИМЕРЫ.
2.	Разъяснение ложности не нужного геройства. ПРИМЕРЫ.Дополнительное внимание таким детям, более жесткий контроль, особенно в раннем детстве
3.	При проведении занятий целесообразно детей, которые умышленно пренебрегают мерами безопасности выделять в отдельную группу и дополнительно проводить с ними инструктажи, проводить страховку, давать им менее безопасные упражнения. Проводить дополнительные беседы. Применять меры принуждения и наказания в случае повторения нарушений мер безопасности, на первом этапе занятий прикладными видами спорта связанными с возможностью получения травмы, особое внимание должно уделяться ДИСЦИПЛИНЕ.
4.	Внимание в спортивной деятельности. Разработать, и включать в ходе занятий, упражнения на развитие внимания. В ЭТОМ ПЛАНЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ КОТОРАЯ ПОСТОЯННО ОБЯЗЫВАЕТ УЧАЩЕГОСЯ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
5.	Отсутствие двигательного опыта двигательных действий, можно исправить только путем: моделирования спортивных сооружений,где дети будут тренировать двигательные умения и навыки, с которыми могут столкнуться в повседневной жизни, работе, службе в армии; моделирование наиболее опасных ситуацийс точки зрения получения травмы, и тренировка поведения в данных ситуациях под руководством преподавателя с помощью специально подобранных физических упражнений.
6.	Особое внимание на занятиях ФВ, необходимо уделять формированию координационных способностей. · Необходимо составить специальную программу развития координационных качеств начиная с 4-х летнего возраста. · Разработать специальные комплексы физ. упр.
7.	Развитие прикладных физических качеств

3. Раскройте методику развития скоростной и взрывной силы?

Наименование	Скоростная сила Критерием качества выполнения служит сохранение запланированной скорости	Взрывная сила
% от мах нагрузки	20-80%	20-80%
Кол-во подходов, в зависимости от подготовки атлета	3-6 Чем меньше продолжительность и интенсивность и выше тренированность тем больше подходов	2-6 общего воздействия
В 2-3 раза больше локального воздействия
Темп выполнения	От 70%	70-100% Установка не на большую частоту движений, а на быстрое преодоление рабочей (преодолевающей фазы)
Время выполнения одного подхода	70-90%---------8-20сек
90-100% -------6-8 сек
Кол-во повторений в подходе	Прыжки----от 3до 30 Ациклические упр. --от 6 до 30 раз Бег с отягощениями ---длина трен. отрезков от 20 до 150 метров	От 3 до 10
Время на отдых после подхода	от 1 до 6 мин. Экстремальный В зависимости от характера упр.	В зависимости от уровня тренированности От ---1-3 до 8-10 минут
Время на отдых после серии	От 101 – до 120 Комбинированный	От 101 – до 120 Активный, ходьба, упр. на дыхание, расслабление
Характерные особенности	Лабильность ЦНС, межмышечная координация, реактивность мышц. Чем ниже уровень подготовки тем ниже вес. Рекомендуется применять вариативную нагрузку.	Оптимальное возбуждения ЦНС, внутримышечной и межмышечной координацией, реактивностью. Развитие взрывной силы осуществляется в начале основной части занятия
Время реализации программы	2-3 месяца Тренировки не чаще 2-3 раз в нед. Отдых до 48 ч.	2-3 месяца Тренировки не чаще 2-3 раз в нед. Отдых до 72 ч.
	Приступать к выполнению скоростно-силовых упр. можно лишь после хорошего усвоения техники	Прежде чем применять упр. взрывного характера необходимо укрепить опорно-двигательный аппарат

Билет № 25

Гордеев

2. Раскройте внутренние факторы влияющие на развитие силовых качеств?

В нутренние факторы на которые можно осуществлять тренировочные воздействия для развития силы.

Структура мышц.

По структуре и метаболическим качествам различают два основных типа мышечных волокон: красные и белые.

Волокна красного цвета сокращаются за счет энергии окислительных процессов. Они содержат в себе много миоглобина — мышечного белка, который богат кислородом. Это предопределяет их способность к продолжительной и эффективной работе. Величины усилий, которые они могут проявить, и скорость их сокращения относительно небольшие, что дало основание назвать их "медленными", или медленносокращающимися (МС) волокнами.

Белые мышечные волокна, в отличие от красных, сокращаются преимущественно за счет анаэробных источников энергии. Сила и скорость их сокращения значительно выше, чем красных. В последнее время белые, или быстросокращающиеся (БС) волокна разделяют на два типа (БС_а и БСб).

Волокна типа БС_а быстро и мощно сокращаются за счет окислительно-гликолитических источников энергии. Они объединяют в себе качества быстрых и сильных, а также медленных и выносливых волокон, хотя каждое ка­чество несколько ниже по сравнению с возможностями "чисто" быстрых и "чисто" медленных мышечных волокон.

Волокна типа БС_б можно назвать классическими быстрыми и сильными мышечными волокнами. Они сокращаются почти исключительно за счет анаэробных источников энергии. Это дает им преимущество перед другими волокнами в быстроте и силе сокращения и проигрыш в выносливости. Именно поэтому в мышцах выдающихся тяжелоатлетов, спринтеров, прыгунов высокое относительное количество белых мышечных волокон типа БС_б.

Процентное соотношение разных типов мышечных волокон у конкретного человека генетически детерминировано и не изменяется в процесс силовой тренировки.

Вместе с тем вследствие продолжительной силовой подготовки увеличивается отношение площади белых к площади красны волокон, которое свидетельствует о рабочей гипертрофии белых мышечных волокон (Уилмор, Костилл, 2001).

Мышечная масса.

Развитие абсолютной силы протекает параллельно увеличением мышечной массы. Это общебиологическая закономерность организмы с большей массой имеют и большую силу. Неслучайно в борьбе, тяжелой атлетике и других видах введены весовые категории. Сделано это для того, чтобы уравнять потенциальные возможности атлетов с разной массой тела.

Положительная зависимость масса тела - абсолютная сила больше проявляется у хорошо тренированных людей. У менее тренированных людей она может совсем не проявляться.

Зависимость силы от массы тела человека объясняется тем, что сила изолированной мышцы равняется квадрату ее поперечного сечения. В процессе специализированной силовой тренировки мышечную массу можно значительно увеличить. Так, у средне развитых физически мужчин мышечная масса составляет около 40 % общей массы тела, у выдающихся тяжелоатлетов - 50-55 %, а у выдающихся культуристов — до 60-70 %.

Развитие силовых возможностей только за счет увеличения мышечной массы будет малоперспективным относительно тех движений, где ведущее значение имеет относительная сила.

Внутримышечная координация.

Каждый двигательный нерв объединяет в себе много отдельных мотонейронов. Каждый мотонейрон, разветвляясь, иннервирует определенное количество мышечных волокон. Отдельный мотонейрон с его разветвлениями и мышечными волокнами, которые он иннервирует, называют двигательной единицей (ДЕ).

Следует отметить, что ДЕ разных мышц существенно отличаются по структуре, силовым возможностям и особенностям активизации.

Мышцы, которые обеспечивают выполнение движений с тонкой координацией в пространстве, времени и по величине усилий, состоят преимущественно из большого количества ДЕ (до 2—3 тыс.) и небольшого количества мышечных волокон в них (от 5—10 до 40—50).

Количество ДЕ, привлекаемых к работе при произвольном напряжении мышц, зависит от уровня тренированности. Так, у нетренированных людей при максимальных силовых напряжениях привлекается к работе около 30—50 % ДЕ, а у хорошо тренированных — до 80—90 %.

Таким образом основной смысл тренировки состоит в обучении организма использовать свой огромный потенциал.

При преодолении сопротивления, которое составляет 20—25 % максимальной силы в определенном двигательном действии, работа осуществляется за счет синхронизации сокращения МС волокон.

При преодолении сопротивления величиной 25—40 % максимально возможного к работе привлекаются БС_а волокна.

Если сопротивление превышает 40 % максимальной силы в определенном движении, к работе привлекаются БС_б волокна.

Высочайшего уровня синхронизации активности импульсов мотонейронов можно достичь при преодолении субмаксимального (80—95 % максимального) и максимального сопротивления.

Межмышечная координация.

Ее сущность состоит:

· в синхронизации возбуждения оптимального для определенного двигательного действия количества мышц-синергистов;

· торможении активности мышц-антагонистов;

· рациональной последовательности вовлечения в работу мышц соответствующего кинематического звена;

· обеспечении фиксации в суставах, в которых не должно быть движения;

· выборе оптимальной амплитуды рабочей фазы и той ее части, где целесообразно акцентировать усилие;

· согласовании акцентов усилий в разных кинематических звеньях;

· использовании упругих свойств мышц (неметаболической энергии). Вследствие этого увеличивается кумулятивный силовой момент. Усилие концентрируется во времени и рационально проявляется в процессе выполнения двигательного действия.

Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективны упражнения с величиной отягощений 30—80 % максимальной силы в соответствующем упражнении (Озолин, 1970 и др.).

Участие в работе большого количества мелких двигательных единиц, при относительно невысоких проявлениях силы, позволяет обеспечивать эффективную регуляцию мышечной деятельности и выполнять движения на высоком уровне координации.

При более высоких напряжениях (свыше 80 % максимального) к работе привлекаются большие двигательные единицы, что существенно снижает эффективность регуляции движений, их координацию.

Реактивность мышц.

Ее сущность состоит в способности мышц накапливать упругую энергию при их растягивании с последующим ее использованием в качестве силовой добавки, которая повышает мощность их сокращения.

Предшествующее растягивание, вызывая упругую деформацию мышц, оказывает содействие накоплению в них определенного потенциала напряжения (неметаболической энергии). С началом сокращения мышц этот потенциал напряжения существенно дополняет силу их тяги и оказывает содействие увеличению рабочего эффекта (Komi 1992).

Чем активнее (в оптимальных границах) осуществляется растягивание мышц в фазе амортизации и чем быстрее мышцы переключаются от уступающей к преодолевающей работе, тем выше мощность их сокращения.

Реактивность мышц в наибольшей мере влияет на проявление взрывной и скоростной силы. Она хорошо развивается при выполнении упражнений с такой величиной отягощений, которая позволяет повторно ее преодолеть с высокой скоростью от 4 до 10 раз в одном подходе (Верхошанский, 1977 Линец, 1997; и др.).

3. Назовите методические рекомендации по предупреждению и устранению «скоростного барьера»?

Для получения тренировочного эффекта при развитии быстроты необходимо многократно повторять движения преимущественно с околопредельной и предельной скоростью.

Но функциональные возможности нервно-мышечного аппарата, от которых зависит скорость движений, возрастают значительно медленнее, чем происходит стабилизация параметров техники движений (временных, силовых, ритмических).

Вследствие многократного повторения конкретного упражнения в относительно стандартных условиях (скорость движения, частота движений и их амплитуда, величина внешнего сопротивления и т.п.) формируется сначала динамический стереотип соответствующего движения, который в даль­нейшем переходит в косный стереотип. При этом попытка увеличить объем скоростных тренировочных нагрузок в обычных условиях не только не приводит к возрастанию быстроты, а наоборот, способствует еще большей стабилизации параметров техники двигательного действия и, как следствие, быстроты его выполнения. Указанный парадокс тренировочного эффекта Озолин назвал "скоростным барьером".

1. Основной причиной возникновения скоростного барьера является однообразие средств и методов упражнения и условий, в которых они выполняются. Для предупреждения появления скоростного барьера применяют разные методические подходы в соответствии с уровнем развития быстроты и стажа занятий конкретного человека.

2. В занятиях с начинающими целесообразна возможно более поздняя узкая спортивная специализация в конкретном виде скоростных упражнений. Развитие быстроты в течение нескольких лет следует осуществлять преимущественно за счет разносторонней физической подготовки.

3. Учитывая довольно существенный положительный перенос физических качеств у детей, подростков, физически слабо подготовленных юношей, на начальных этапах тренировки необходимо гармонично развивать все физические качества. Вместе с тем для развития собственно быстроты следует применять разнообразные физические упражнения. При этом не следует спешить с выполнением упражнений с максимальной скоростью. На начальных этапах достаточный тренировочный эффект дает выполнение упражнений с интенсивностью 70-90 % индивидуального максимума. Это позволяет значительно улучшить межмышечную координацию и снизить риск возникновения скоростного барьера. Положительный эффект дает также применение игрового и соревновательного методов упражнения.

4. Для предупреждения возникновения скоростного барьера в тренировке хорошо физически подготовленных людей и квалифицированных спортсменов следует систематически сочетать выполнение упражнений с околопредельной и предельной скоростью в относительно стандартных и вариативных условиях.

Для устранения скоростного барьера применяют преимущественно два методических приема: разрушение и угасание скоростного барьера.

5. Разрушение скоростного барьера — это искусственно созданные условия, при которых человек вынужден выполнять упражнение с большей, чем в обычных условиях, скоростью. В циклических локомоциях можно применять буксировочные устройства, тредбаны и т.п.

На разрушение скоростного барьера положительно влияет также вариативное выполнение скоростных упражнений в облегченных и обычных, усложненных и обычных условиях. Следует подчеркнуть, что и облегчение и усложнение должно быть таким, чтобы не приводило к искажению основ техники выполнения упражнения в обычных условиях.

Угасание скоростного барьера. Его сущность состоит в том, что если какое-то скоростное упражнение продолжительное время (несколько месяцев) не выполнять, то происходит угасание (забывание) параметров его динамического стереотипа.

Билет № 26

Гордеев

2. Укажите особенности при занятиях силовой подготовкой у женщин?

Особенности силовой подготовки девушек и женщин обусловлены особенностями строения и функционирования их организма.

· Тело женщины отличается от мужского меньшими тотальными размерами, а главное - соотношением его частей и уровнем их развития. Конечности у женщин относительно менее короткие, а туловище длиннее, чем у мужчин. Плотность костей меньше.

· Относительно меньше (на 6 %) мышечная масса и больше жировая масса, плечи уже, а таз шире. Верхняя часть тела менее развита, а нижняя более массивная.

· При относительно сильных мышцах ног и живота у женщин слабо развитые мышцы рук и плечевого пояса, что усложняет выполнение силовых упражнений с отягощением массой собственного тела с опорой на руки.

· Объем сердца меньший на 100—200 мл, масса сердца -на 50 г, ЖЕЛ -на 1,7 л

· Физическая работоспособность на 20-40 % ниже чем у мужчин.

· Адаптация к физическим нагрузкам сопровождается большим напряжением функций и замедленным восстановлением.

· Существенно влияет на деятельность ведущих систем организма работоспособность и самочувствие женщины, периодичность функциональных изменений, которые происходят в ее организме.

· В силовой подготовке женщин нецелесообразно:

- применять упражнения с большим прогибанием туловища назад (они могут привести к смещениям матки);

- с максимальной величиной отягощений в положении стоя (могут повлечь нарушения осанки и травмы позвоночника).

· Более целесообразно применять упражнения в положениях сидя или лежа и они должны быть направлены на первоочередное укрепление мышц туловища и живота.

· В работе с девушками и женщинами необходимо свести к минимуму упражнения с натуживанием и прыжки в глубину на жесткой опоре.

· Общий объем силовых упражнений и объем упражнений с преодолением предельных и околопредельных отягощений в физической подготовке девушек и женщин должен быть на 20-30 % меньшим, чем у юношей и мужчин, аналогично физически подготовленных.

· Динамика возрастания объема и интенсивности силовых нагрузок должна быть более плавной чем у юношей и мужчин, а интервалы отдыха между подходами и сериями более продолжительными.

· Предельные и околопредельные нагрузки и отягощения наиболее опасны для женского организма в препубертатный и пубертатный периоды (половое созревание).

Особую осторожность в силовой подготовке следует проявлять в период от первых менструаций до установления стабильного овариально-менструального цикла (ОМЦ). В предменструальной фазе ОМЦ необходимо значительно снижать общую нагрузку и исключать из тренировок упражнения с натуживанием, околопредельным и предельным отягощениями, прыжки

3. Раскройте методику развития быстроты циклических движений?

При выборе средств развития быстроты циклических движений следует учитывать, что быстрота имеет ограниченный перенос с одного упражнения на другое.

1. Основным средством развития быстроты в конкретном виде циклических локомоций будет именно то циклическое упражнение, в котором необходимо улучшить быстроту, т.е. в беге это будет бег, в плавании — плавание и т.д.

2. Продолжительное применение одного и того же упражнения приведет к быстрой адаптации к нему и, как следствие, стабилизации быстроты. Чтобы этого не произошло, необходимо широко применять вспомогательные физические упражнения, которые подобны основному упражнению по координации работы нервно-мышечного аппарата или по характеру энергообеспечения двигательной деятельности.

3. Тренировочные задания выполняются преимущественно методами интервального и комбинированного упражнения. Для получения устойчивого тренировочного эффекта методы строго регламентированного упражнения следует дополнять методами игрового и соревновательного упражнения. Они способствуют более высокой мобилизации волевых качеств, что необходимо для проявления быстроты.

4. Интенсивность упражнений должна быть в диапазоне от 70 до 100 % индивидуальной максимально возможной скорости. В облегченных условиях (бег или плавание на буксире и т.п.) скорость может достигать 110-120 % индивидуального максимума в обычных условиях. Более значительное повышение скорости в облегченных условиях, как правило, приводит к нарушениям параметров техники выполнения упражнения (Платонов, Вайцеховский, 1985; Зенов, Кошкин, Вайцеховский, 1986 и др.).

5. На начальных этапах развития скорости циклических движений основную работу следует выполнять с интенсивностью 70-90 % индивидуального максимума. Это позволит усовершенствовать межмышечную координацию в соответствующих движениях и избежать скоростной напряженности мышц. В тренировке квалифицированных спортсменов, которые хорошо владеют координацией движений и мышечным расслаблением, более эффективна интенсивность упражнений в диапазоне 85-100 % индивидуальной максимальной скорости (Платонов, Сахновский, 1988 и др.). Для мобилизации волевых усилий целесообразно применять звуко- и светолидеры скорости передвижения и темпа движений.

6. Упражнения следует выполнять лишь с такой скоростью, которая не вызывает чрезмерного напряжения мышц. Выполнение скоростных упражнений с интенсивностью, которая приводит к значительной скоростной напряженности мышц (скованность движений) — это одно из серьезных препятствий развития быстроты. Закрепившись на этом уровне, нужно пробовать увеличить скорость передвижения до возникновения скоростной напряженности и снова снижать ее до уровня оптимальной скорости и т.д.

7. Как в одном занятии, так и в системе смежных занятий интенсивность выполнения упражнений должна быть вариативной. Довольно эффективно поочередное выполнение скоростных упражнений в отягощенных или облегченных и обычных условиях, а также с вариативным изменением амплитуды и частоты движений. Например: 1) бег в гору; 2) бег по горизонтальной дорожке; 3) бег под гору; 4) бег по горизонтальной дорожке. Крутизна наклона дорожки должна быть в пределах 2-3.. Меньшая крутизна не создает существенных условий облегчения или осложнения, а большая - приводит к значительным нарушениям координационной структуры движений.

8. Расширить границы адаптации к скоростным упражнениям можно также путем их выполнения с дополнительными отягощениями. Оптимальная величина дополнительных отягощений находится в диапазоне 5-20 % максимальной силы в конкретном движении (Верхошанский, 1977; Платонов, 1997 и др.). Меньшая величина дополнительного отягощения не создает условий существенного осложнения, а большая — приводит к нарушениям координационной структуры движений.

9. Продолжительность упражнений. Общим требованием относительно продолжительности упражнений есть возможность выполнять их с запланированной интенсивностью. Хорошо тренированные люди могут поддерживать максимальную интенсивность циклических движений в течение 6—8 с, а чуть ниже максимальной - до 20—25 с. Начинающие — соответственно 5—6 и до 15—17 с. При выполнении локальных упражнений (например, имитация движений спринтера руками стоя на месте) продолжительность упражнения может быть немного больше. Исходя из указанного возможного времени работы с максимальной и субмаксимальной интенсивностью длина тренировочных отрезков в разных циклических локомоциях составляет в среднем: плавания — 10—50 м; бег — 30-150 м; гребля — 50—200 м; езда на велосипеде — 200—500 м. Таким образом, при определении продолжительности соответствующего упражнения следует исходить из интенсивности его выполнения и уровня тренированности конкретного человека.

10. В циклических локомоциях спринтерского характера различают три фазы: 1 — фаза ускорения; 2 - фаза передвижения с максимальной скоростью; 3 — фаза медленного падения скорости. Максимальной индивидуальной скорости атлеты достигают на 3—5-й с. Поэтому скоростные упражнения продолжительностью до 2—3 с будут малоэффективными как для развития способности к ускорению, так и для развития максимальной скорости.

Достигнутую максимальную скорость атлеты могут удерживать 2—3 с, а дальше наступает ее постепенное снижение. Поэтому скоростные упражнения продолжительностью менее 4—5 с недостаточно будут способствовать развитию максимальной скорости и способности ее поддерживать. Упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью свыше 7—8 с, в большей мере будут способствовать развитию не собственно скоростных качеств, а скоростной выносливости.

Указанные закономерности обусловлены функциональными возможностями креатинфосфатного механизма энергообеспечения.

Учитывая отсутствие взаимосвязи между способностью к ускорению и максимальной индивидуальной скоростью, необходимо как аналитически, так и комплексно развивать эти скоростные качества. Например, в одном тренировочном задании выполняются упражнения продолжительностью 3-5 с с установкой на достижение наибольшего ускорения в стартовом разгоне. В другом тренировочном задании ученик произвольно осуществляет разгон с установкой выйти на максимальную скорость и поддерживать ее в течение 2—3 с. В третьем задании могут выполняться упражнения продолжительностью 6—8 с с установкой по возможности быстрее достичь максимальной скорости и поддерживать ее до конца отрезка.

11. Количество повторений упражнений ограничивается возможностью поддерживать запланированную скорость при оптимальной продолжительности интервалов отдыха. При выполнении упражнений с максимальной и околопредельной интенсивностью уже в 4-5-м повторении оперативная работоспособность существенно снижается вследствие накопления кумулятивной усталости. Во избежание этого нежелательного явления, тренировочные задания необходимо выполнять сериями из 3—4 повторений в каждой и более продолжительными интервалами отдыха между сериями.

На начальных этапах развития быстроты целесообразно выполнять 2-3 серии скоростных упражнений. В тренировке физически хорошо подготовленных людей количество серий может быть доведено до 4—6. При интенсивности упражнений, которая ниже 90 % индивидуальной максимальной скорости, количество повторений может быть доведено до 8—10 в одной серии. Количество серий обусловливается уровнем тренированности конкретного человека.

12. Продолжительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями и сериями упражнений. Между отдельными упражнениями интервалы отдыха должны быть настолько продолжительными, чтобы произошло восстановление показателей работоспособности вегетативных функций и настолько короткими, чтобы не снижалась возбудимость нервно-мышечного аппарата. Если паузы будут очень короткими, то в организме человека быстро будут накапливаться продукты анаэробного энергообразования, что приведет к падению оперативной работоспособности в следующих повторениях упражнений. Дальнейшее выполнение скоростной работы при этих условиях будет в большей мере способствовать развитию скоростной выносливости, чем быстроты. Если же паузы будут весьма продолжительными, то снизится возбудимость ЦНС и человек не сможет выполнить следующее упражнение с высокой интенсивностью. Требованиям оптимальности в наибольшей мере отвечает экстремальный интервал отдыха (оперативная работоспособность выше исходной). Его реальная продолжительность будет обусловлена продолжительностью и интенсивностью упражнений, уровнем тренированности человека, качеством процессов восстановления и т.п. и будет составлять в среднем 1—4 мин.

Довольно надежным критерием в определении оптимальной продолжительности отдыха может быть динамика восстановления ЧСС. Снижение ЧСС до 101—120 уд-мин"' свидетельствует о сверхвосстановлении оперативной работоспособности. Опытные спортсмены могут также руководствоваться субъективными ощущениями готовности к повторному выполнению упражнения с высокой интенсивностью.

Продолжительность отдыха между сериями упражнений должна быть в 2-3 раза больше, чем между отдельными повторениями. В среднем она составляет 6-8 мин. Этого времени, как правило, бывает достаточно для восстановления оперативной работоспособности. О готовности к выполнению следующей серии упражнений будет свидетельствовать снижение ЧСС до 90-100 уд-мин"¹. Если же ЧСС после очередной серии упражнений за 6-8 мин не возвращается к уровню 101-110 уд-мин "¹, это свидетельствует о весьма большой нагрузке или плохом состоянии здоровья. Дальнейшее выполнение скоростных упражнений следует прекратить.

13. Характер отдыха активн ый, что способствует ускорению восстановления и поддержанию нервно-мышечного возбуждения на достаточно высоком уровне. Для этого следует применять упражнения, похожие по координации работы мышц на тренировочные упражнения. Например, ходьба и бег трусцой в паузах между скоростным бегом. Это способствует не только ускорению восстановления оперативной работоспособности, но и поддержанию специфической психомоторной настройки на выполнение следующего упражнения. Эффективны также упражнения в умеренном растягивании мышц, несущих основную нагрузку, и упражнения на расслабление.

14. Развитие быстроты осуществляют после тщательной разминки в начале основной части занятия. В системе смежных занятий развитие быстроты осуществляют после дня отдыха или после относительно легкого тренировочного занятия.

В тренировке детей и подростков и физически слабо подготовленных взрослых людей проводят 1—2 занятия по развитию быстроты в неделю. В другие дни тренировочные занятия должны носить комплексный характер.

При выполнении упражнений с субмаксимальной интенсивностью (70-90 % индивидуальной максимальной скорости) и небольшом их объеме эффективны ежедневные занятия по развитию быстроты.

В заключение следует подчеркнуть, что как в конкретном занятии, так и в системе смежных занятий объем упражнений, которые выполняются с предельной и околопредельной интенсивностью, должен быть небольшим, поскольку они приводят к быстрой усталости. Выполнение скоростных упражнений на фоне усталости будет оказывать содействие преобладающему развитию скоростной выносливости, а не собственно быстроты.

Билет № 27

Гордеев

2. Дайте характеристику видам координационных способностей?

Виды координационных способностей:

· способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений;

· способность к сохранению равновесия;

· чувство ритма;

· способность к ориентированию в пространстве;

· способность к произвольному расслаблению мышц;

· координированность движений (ловкость)

В реальной бытовой, производственной или спортивной двигательной деятельности все названные координационные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях отдельные координационные способности играют ведущую роль, а другие — вспомогательную. При этом возможно мгновенное изменение их значимости в связи с изменением внешних условий.

· Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений. Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховими и зрительными. Удивительной способностью относительно тончайшей оценки и регуляци динамических, временных и пространственных параметров движений владеют спортсмены высокого класса. Так, бегуны высокой квалификации на средние дистанции способны преодолевать 400-метровые отрезки с заданным временем (52, 54 или 55 с), не допуская ошибки более чем 0,2-0,3 с. Не менее впечатляющи и способности футболистов или боксеров регулировать силу удара, оценивать пространственные и временные параметры двигательной деятельности.

В основе методики совершенствования способности к оценке и регуляции движений должен быть такой подбор тренировочных воздействий, которые обеспечивали бы повышенные требования к деятельности анализаторов относительно точности пространственных, временных и динамических параметров движений.

· Эффективным средством является активизация функции одних анализаторов за счет искусственного исключения других (Верхошанский, 1988). В частности, исключение зрительного анализатора (выполнение движений с закрытыми глазами) активизирует функцию проприорецептивной чувствительности и способствует повышению эффективности управления динамическими, пространственными и временными параметрами движений (Болобан, Мистулова, 1995).

· Целесообразным будет и выраженное влияние на один из анализаторов для целенаправленного формирования оптимального ритма или темпа движений. С этой целью, например, используются звуковые или световые ритмо- что способствует формированию целесообразного темпа и ритма циклических движений.

· Важное значение, имеют упражнения, направленные на улучшение точности мышечных восприятий или ощущений параметров движения. Так, для совершенствования чувства мяча при броске, ударе, приеме или передаче используют мячи разных размеров и массы, широкую вариативность силы бросков, ударов и дальности полета. Для совершенствования чувства спортивного снаряда в легкой атлетике используют ядра и копья разных размеров и массы (Лях, 1989).

· Важным элементом в методике является широкое варьирование разными характеристиками нагрузки ( характер упражнений, их продолжительность, интенсивность) и отдыха (продолжительность, характер) в процессе выполнения тренировочных заданий.

· Применение вариативных отягощений при выполнении движений активизирует функционирование сенсорной системы, содействует снижению порогов суставно-мышечной чувствительности и улучшению способности к дифференциации и обработке афферентной сигнализации.

· Способность к сохранению равновесия. Равновесие как способность к сохранению устойчивой позы может проявляться в статических и динамических условиях, при наличии опоры и без нее.

Способность к сохранению равновесия - обусловливается совокупной мобилизацией возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Естественно, что конкретная ситуация двигательной деятельности, которая связана с сохранением равновесия, определяет ведущими те или иные системы. Чаще всего проявление равновесия обусловливают соматосенсорная и вестибулярная системы. Тем не менее, ограничение или исключение зрения во всех случаях связано со снижением способности человека поддерживать равновесие.

Следует различать два механизма сохранения равновесия.

Первый проявляется тогда, когда сохранение равновесия есть основной двигательной задачей.

Второй механизм реализуется, если реакции позы входят в состав движений со сложной координацией и любая из этих реакций имеет предупредительный, а не рефлекторный характер и является составной частью программы двигательного действия (Бернштейн, 1966; Болобан, Мистулова, 1995). При реализации как первого, так и второго механизма основная роль принадлежит переработке афферентной информации, поступающей от анализаторов. При этом основное значение имеет суставно-мышечная проприорецепция. Дополнительная информация поступает от зрительного и вестибулярного анализаторов.

Каждому отклонению тела от оптимального положения должно сопутствовать усилие по его восстановлению. При этом часто возникает "гиперкомпенсация", когда проекция общего центра масс тела по инерции "проскакивает" оптимальное положение. В этом случае возникают возвратно-колебательные движения, которые называют балансированием. Показатели амплитуды и частоты колебаний, времени фиксации положения тела и их соотношения характеризуют статодинамическую устойчивость человека (Гурфинкель и др., 1965; Болобан, 1990). Например, с возрастанием спортивного мастерства акробатов уменьшается амплитуда колебаний тела и системы тел, а частота коррекций и время сохранения сложных равновесий увеличивается.

Существует положительный перенос способности к поддержанию устойчивости в сходных условиях. Однако это касается упражнений, которые подобны по основным биомеханическим характеристикам. Если эти условия разные, например, гимнастические упражнения и борьба в стойке, то взаимосвязь практически отсутствует.

· Чувство ритма как способность точно воссоздавать пространственные,

временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений в значительной мере обусловливает эффективность разнообразных двигательных действий.

При подборе упражнений и методов их выполнения основное внимание обращается на формирование рациональной последовательности и взаимосвязи разных элементов движений во всем многообразии их динамических и кинематических параметров. Внимание занимающихся акцентируется как на рациональном перемещении отдельных звеньев тела, так и на последовательности и величине усилий, на чередовании напряжения одних мышечных групп с адекватным расслаблением других.

На начальных этапах формирования чувства ритма преимущество следует отдавать применению относительно простых упражнений, а сложные расчленять на отдельные элементы. При этом внимание занимающихся сначала концентрируется на общем воспроизведении ритма упражнения и комплексном восприятии, анализе и коррекции разных параметров двигательной деятельности (направление и амплитуда движений, последовательность и величина усилий, скорость и ускорение и т.п.). В дальнейшем акцент смещается на выборочное совершенствование отдельных параметров двигательного действия. Например, по возможности точное воспроизведение оптимальной траектории движения или величины усилий.

Эффективность развития чувства ритма зависит от активности мобилизации психических процессов. Полезной здесь может быть идеомоторная тренировка. Она дает возможность человеку путем мысленного воспроизведения звуковых, зрительных, тактильных и проприорецептивных восприятий лучше усвоить рациональный ритм движений по показателям направления, амплитуды и скорости движения, величины приложенных усилий и т.п.

При этом необходимо ориентировать учеников на точное мысленное воспроизведение основных параметров двигательных действий, а также на концентрацию внимания на определяющих звеньях конкретного двигательного действия и на их рациональной последовательности и взаимосвязи (Платонов, Булатова, 1995).

· Способность к ориентированию в пространстве определяется

умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на нее рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи.

Для совершенствования способности к ориентированию в пространстве важное значение имеет тренировка произвольного внимания. Она состоит в формировании способности выделять из разнообразных раздражителей именно те, которые значимы для ориентации в конкретной ситуации.

При этом следует развивать как способность удерживать в поле зрения большое количество значимых раздражителей (объем внимания), так и способность быстро переключать внимание с одного раздражителя на другой, то есть изменять объем внимания (подвижность внимания).

Если задачей является сосредоточение на основных раздражителях, следует помнить, что существует два типа сосредоточения — напряженный и расслабленный (Платонов, Булатова, 1995). Напряженное сосредоточение связано с концентрацией внимания при постоянном психическом усилии. Оно может сопровождаться нарушением дыхания, напряжением мимических мышц. Такой тип внимания характерен для спортсменов низкой квалификации или тех, кто специально не работает над его сосредоточением. Расслабленный тип, наоборот, связан со спокойной манерой поведения, определенной отрешенностью от посторонних раздражителей, естественным и спокойным выражением лица, мягким и стойким вниманием. Именно расслабленный тип сосредоточения внимания способствует тому, что сигналы анализаторов очень легко достигают сознания, быстрее обрабатываются и реализуются в эффективных двигательных действиях (Цзен, Пахомов, 1985).

Следует подчеркнуть, что объем внимания, его подвижность и сосредоточенность могут быть существенно расширены как путем применения специальных психологических упражнений, так и в процессе выполнения разнообразных физических упражнений.

· Способность к произвольному расслаблению мышц. При

выполнении разнообразных движений наблюдается непрерывное изменение степени напряжения и расслабления разных мышц и мышечных групп, рациональное чередование сложнейших композиций режимов их деятельности. При этом разные мышцы и мышечные группы выполняют разные функции. Одни обеспечивают выполнение движений и преодоление сопротивления за счет произвольного сокращения, работа других мышц направлена на сохранение устойчивости позы. Мышцы, не участвующие в выполнении конкретных движений, находятся в состоянии расслабления, создающего условия для экономного, свободного, с широкой амплитудой движения выполнения упражнений. Произвольное расслабление мышц является одним из важнейших факторов обеспечения эффективного выполнения бытовых, производственных и спортивных движений.

Повышенная напряженность мышц существенно снижает координированность движений, уменьшает их амплитуду, ограничивает проявление скоростных и силовых качеств, приводит к излишним энергетическим тратам, снижая экономичность работы и выносливость и, как следствие, отрицательно влияет на результативность двигательной деятельности.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц при­меняют специальные физические упражнения и средства совершенствования психической регуляции степени их напряженности.

Повышению эффективности выполнения упражнений для развития способности к произвольному расслаблению мышц способствуют такие методические приемы:

• формирование у занимающихся установки на необходимость расслабления мышц и на быстрый переход от напряжения к расслаблению;

• максимальное разнообразие методики выполнения упражнений: широкий диапазон интенсивности, резкое изменение интенсивности, применение упражнений разной продолжительности и т.п.;

• выполнение упражнений в разных функциональных состояниях (устойчивое состояние, компенсированное утомление, явное утомление, повышенное эмоциональное возбуждение и т.п.) с установкой на расслабление мышц;

• систематический контроль за расслаблением мышц лица, что способствует снижению общей напряженности скелетных мышц (Платонов, Булатова, 1995).

• Совершенствованию психической регуляции работы мышц способствует обучение произвольному напряжению и расслаблению мышц и мышечных групп во всем диапазоне их функциональной активности (от предельного напряжения до полного расслабления) в положении стоя, сидя или лежа. Например, сидя в кресле напрячь, а потом расслабить четырехглавые мышцы бедер. При этом следует в каждой следующей попытке увеличивать диапазон функциональной активности соответствующих мышц (степень напряжения и расслабления, скорость перехода от напряжения к расслаблению — от умеренной к большой).

• Систематический двигательный и мысленный контроль за величиной приложенных усилий и степенью мышечной активности способствует тому, что человек постепенно запоминает, какие ощущения ассоциируются у него с разной степенью функциональной активности мышц, вплоть до их полного расслабления.

· Координированность движений.

Координированность движений — это способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков.

Она имеет важное значение в экстремальных условиях двигательной деятельности, в особенности в условиях дефицита пространства и времени. В спорте — это единоборства, спортивные игры и сложнокоординационные виды. Но даже в относительно простых по координации работы нервно-мышечного аппарата движениях (ходьба, бег, плавание и т.п.) хорошая координированность способствует уменьшению энергозатрат на единицу выполненной работы за счет постоянного приспособления кинематических и динамических параметров соответствующих движений (длина шага, траектория движения звеньев тела, темп, величина усилия и т.п.) к текущим функциональным возможностям человека.

Координированность движений тесно связана с другими разновидностями координационных способностей и, в первую очередь, со способностью к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений.

3. Раскройте основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости лактатного анаэробного процесса?

Стремление к совершенствованию мощности и емкости лактатного анаэробного процесса с учетом особенностей расходования мышечного гликогена в волокнах различного типа предопределяют достаточно широкую вариативность про­должительности упражнений, длительности пауз между отдельными упражнениями, количества уп­ражнений в сериях (табл. 23.5). Варьированием этих параметров нагрузки можно обеспечить преимущественное воздействие на совершенствование различных составляющих лактатных анаэробных возможностей в направлении, оптимальном для конкретного вида спорта, и добиться зна­чительного повышения скорости освобождения энергии и величины субстратных фондов, достигнутых для использования в лактатном анаэробном процессе (рис. 23.2).

Таблица 23.5. Основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости лактатного анаэробного процесса

Параметры нагрузки	Направленность воздействия
	Мощность	Емкость
Продолжительность упр., с	30—90 с	2—4 мин
Мощность работы	Максимальная, околомаксимальная и субмаксимальная анаэробная	Субмаксимальная анаэробная, смешанная - анаэробно- аэробная
Продолжительность пауз между упражнениями, с; мин	30—120 с	1—6 мин
Количество упр. в серии	4—6	4—6
Количество серий в занятии	3—5	3—4
Продолжительность пауз между сериями, мин	5—6	8—12

1. При развитии емкости лактатного анаэробного процесса могут использоваться и относительно кратковременные (30—60 с) упражнения. Однако в этом случае их количество в серии увеличивается таким образом, чтобы общая продолжительность работы составила от 3—4 до 5— 6 мин. Между упражнениями планируются непродолжительные паузы отдыха — 10—15 с между 30-секундными упражнениями, 20—30 с между 60-секундными.

2. Спортсмены очень высокой квалификации, специализирующиеся в видах спорта, предъявляющих высокие требования к лактатным анаэробным возможностям, могут планировать в отдельном занятии до 30—40 тридцати - секундных (сериями по 6—12) упражнений, 20— 30 шестидесятисекундных (сериями по 3—6) и более. По мере увеличения объема работы пре­имущественно гликолитический путь ресинтеза АТФ сменяется аэробным и воздействие упражнений приобретает смешанный анаэробно-аэробный характер.

3. Непродолжительные упражнения высокой интенсивности (30—60 с) прежде всего способствуют увеличению мощности и емкости лактатного анаэробного процесса в БСа- и БСб-волокнах, а увеличение продолжительности упражнений связано с развитием адаптации в МС-волокнах мышц.

4. При планировании характера и продолжительности упражнений, интенсивности работы, количества упражнений следует строго учитывать специализацию спортсмена, увязывая содержание работы, направленной на повышение мощности и емкости алактатного анаэробного процесса, с требованиями соревновательной деятельности.

Билет №28

Гордеев

2. Назовите виды выносливости?

Общая выносливость (согласно широко распространенным представлениям) — способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако такое определение, несмотря на то, что оно прочно утвердилось в специальной литературе и спортивной практике, нельзя признать достаточно точным. Оно в полной мере приемлемо только по отношению к тем видам спорта и отдельным спортивным дисциплинам, уровень достижений в которых во многом определяется аэробной производительностью — велосипедный спорт (шоссе), бег на длинные дистанции, лыжный спорт и др. Что касается спринтерских дистанций в видах спорта циклического характера, скоростно-силовых и сложнокоординационных, единоборствах и спортивных играх, то по отношению к ним данное определение нуждается в уточнении и дополнении, так как в структуру общей выносливости представителей этих видов спорта входят, прежде всего, способности к длительной и эффективной работе скоростно-силового, анаэробного, сложно-координационного характера.

Игнорирование этого положения привело к серьезным ошибкам как в теории, так и в практике спорта.

Увлечение развитием общей выносливости на основе продолжительной работы умеренной интенсивности в видах спорта, в которых аэробные возможности не являются профильными качествами, определяющими спортивный результат, привело к негативным последствиям, часто носившим непреодолимый характер. Выражалось это в угнетении возможностей спортсменов к развитию скоростно-силовых и координационных способностей, освоении ограниченного объема технических приемов и действий, ослаблении внимания к созданию функционального фундамента для развития профильных в данном виде спорта качеств.

Таким образом, общую выносливость следует определять как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

Специальная выносливость — это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Л.П. Матвеев (1977) предложил отличать «специальную тренировочную выносливость», которая выражается в показателях суммарного объема и интенсивности специфической работы, выполняемой в тренировочных занятиях, микроциклах и более крупных образованиях тренировочного процесса, от «специальной соревновательной выносливости», которая оценивается по работоспособности и эффективности двигательных действий, особенностям психических проявлений в условиях соревнований.

Специальная выносливость является очень сложным многокомпонентным качеством. Ее структура в каждом конкретном случае определяется спецификой вида спорта и его отдельной дисциплины, вида соревнований. В зависимости от особенностей вида спорта специальная выносливость преимущественно может быть рассмотрена как локальная или глобальная, аэробная или анаэробная, статическая или динамическая, сенсорная или эмоциональная и т. д. Углубление рассмотрения факторов, определяющих конкретные проявления выносливости в том или ином виде спорта, неизбежно приводит к необходимости представить специальную выносливость с учетом путей и механизмов энергообеспечения, психических проявлений, вовлекаемых в работу мышечных волокон, причин развития утомления и др. в органической взаимосвязи с технико-тактическими возможностями спортсменов. Лишь на этой основе удается обеспечить полноценное развитие специальной выносливости применительно к специфическим требованиям того или иного вида спорта.

В числе прочих факторов особое место должно быть уделено энергетическому обеспечению мышечной деятельности и путям расширения его возможностей. Применительно к подавляющему большинству видов спорта именно возможности системы энергообеспечения и умение рационально их использовать при выполнении двигательных действий, составляющих содержание тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов, специализирующихся в том или ином виде спорта или его конкретной дисциплине, приобретают решающее значение для достижения высоких показателей выносливости спортсменов.

Пути совершенствования основных компонентов подготовленности спортсменов, отражающих их способность к реализации имеющегося энергетического потенциала в конкретных условиях тренировочной и соревновательной деятельности. В их числе следует выделить:

• подвижность процессов энергообеспечения, которая определяет быстроту активизации системы и вариативность ее функционирования в соответствии с особенностями конкретной мышечной деятельности;

• экономичность как способность экономно и рационально использовать энергию для достижения наивысших показателей работоспособности и эффективности двигательных действий;

• устойчивость (емкость) как способность длительное время обеспечивать производство энергии на заданном уровне интенсивности работы.

3. Дайте характеристику физическим упр. по контролю за развитием координационных способностей?

Проводится как с целью комплексной оценки разных проявлений координации, так и с целью относительно изолированного определения способности к оценке и регуляции динамических и временных параметров движений, способности к сохранению равновесия, чувства ритма, способности к произвольному расслаблению мышц и координированности движений.

Оценивая координационные способности, ориентируются на два вида движений:

1. Относительно стереотипные, включающие выполнение заранее известных упражнений (при этом оценивается соответствие параметров движений, которые демонстрирует тестируемый, их рациональной структуре, стабильность выполнения упражнения при наличии сбивающих факторов и т.п.);

2. Нестереотипные, связанные с эффективностью выполнения движений в сложных и вариативных ситуациях (при этом оценивается точность двигательных реакций, рациональность отдельных движений и их соединений и т.п.).

При организации контроля за развитием координационных способностей следует учитывать, что единого критерия для этого не существует. Это связано с многофакторной структурой координационных способностей, а также с тем, что они проявляются в комплексе с другими физическими качествами.

1. Контроль за их развитием, как правило, осуществляют с помощью комплексных тестов.

2. Об уровне развития этих качеств можно судить по показателям экономичности работы при выполнении разных заданий, по степени соответствия задаче результатов сложных в координационном отношении упражнений и т.п.

3. Комплексную интегральную оценку координационных способностей можно дать, учитывая время, которое необходимо для усвоения сложных двигательных действий, или

4. Время от момента возникновения определенной двигательной ситуации до начала результативного действия-ответа, или уровень результативности и рациональности состава двигательных действий при решении координационно сложных заданий.

5. Для этого часто планируют выполнение комплекса разнообразных упражнений в строгой последовательности. Общее время выполнения всех двигательных действий будет критерием измерения уровня развития координационных качеств, поскольку отображает скорость, целесообразность и последовательность этих действий, чувство ритма, умение ориентироваться в сложных ситуациях, способность управлять динамическими и кинематическими параметрами движений.

Подобные комплексы эффективны для оценки базового уровня развития координационных качеств как результата общей физической подготовки.

При интегральной оценке разновидностей координационных качеств необходимо применять программы специфических двигательных действий повышенной координационной сложности.

1. В основе методики контроля способности к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений должны быть тесты, программы которых обеспечивают повышенные требования к деятельности анализаторов относительно точности динамических и пространственно-временных параметров движений.

Оценивается темп движений, время выполнения двигательных действий, точность движений, точность величины усилий и т.п. Усложнение контрольных испытаний может быть осуществлено путем ограничения или исключения слухового или зрительного контроля за двигательными действиями.

2. Для контроля способности к сохранению равновесия применяются показатели, дающие возможность оценить продолжительность сохранения равновесия в разнообразных, относительно самостоятельных группах действий:

• продолжительность сохранения равновесия стоя на одной ноге с разными положениями и движениями рук, туловища, свободной ноги;

• продолжительность сохранения равновесия в стойке на двух или на одной руке или на голове, с разными положениями ног и свободной руки;

• продолжительность сохранения равновесия стоя или передвигаясь с разной скоростью на ограниченной опоре (бревно, трос и т.п.).

3. При контроле чувства ритма как способности точно воссоздавать и направленно изменять скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений, следует прежде всего ориентироваться на биомеханические методы — кинографию, динамометрию, гониометрию, видеомагнитоскопию и т.п. Контролируя чувство ритма, важно установить надежность воспроизведения динамических и кинематических параметров движений при многократном их выполнении в относительно стандартных условиях.

4. В основе методов контроля способности к ориентированию в пространстве должны быть двигательные задания, которые требуют оперативной оценки сложившейся ситуации и реакции на нее рациональными действиями.

· Это может быть прохождение или пробегание определенного расстояния с закрытыми глазами по прямой или по специальному маршруту, ограниченному ориентирами;

· удары по мячу, броски в ворота или баскетбольную корзину с определенного расстояния и с закрытыми глазами;

· прыжки в длину на заранее определенное расстояние;

· прыжки с вращением на определенное количество градусов;

· упражнения на изокинетических устройствах со строго определенными усилиями и оперативным контролем за результатами;

· растягивание резинового жгута или эспандера с закрытыми глазами и со строго определенной амплитудой;

· преодоление дозированного расстояния (20—100 м) за установленное время и т.п.

При составлении программ тестов для оценки способности к ориентированию в пространстве следует помнить, что задания необходимо выполнять в усложненных условиях: при дефиците времени или ограничении пространства; при недостаточной или чрезмерной информации. Однако во всех случаях задания должны соответствовать физической подготовленности тестируемых, базироваться на их двигательной памяти, быть в диапазоне возможностей их анализаторов и нервно-мышечного аппарата.

Итак, для комплексной оценки базового уровня развития координационных способностей следует применять специальные программы двигательных действий, в которые входят упражнения, требующие проявления разных видов координационных качеств.

Контроль координационных способностей осуществляется при разных функциональных состояниях организма. Это принципиально важно, поскольку высокий уровень проявления координационных способностей в оптимальных условиях еще не означает, что он будет таким же при утомлении или на фоне интенсивного воздействия внешних сбивающих факторов.

Повторные тестирования необходимо проводить в адекватных условиях в одно и то же время суток, поскольку физические возможности человека имеют довольно выраженные суточные колебания.

Билет №29

Гордеев

2. Назовите доврачебные мероприятия по оказанию помощи при ушибах, вывихах, растяжениях?

3. Дайте характеристику упр. на растягивание и раскройте их значение?

делятся на три группы — активные, пассивные и комбинированные. Каждая из указанных групп, в свою очередь, делится на подгруппы