Упражнения выполняют при дефиците пространства и времени,

Билет №1

1. Гордеев

2. Назовите оздоровительные задачи для возраста 4-7 лет и способы их решения?

Помогать формированию изгиба позвоночника; развитию сводов стопы;

укреплению связочно-суставного аппарата; способствовать развитию всех групп мышц, в особенности мышц-разгибателей; правильному соотношению частей тела; совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Раскройте методику увеличения максимальной силы путем развития межмышечной координации?

Ее сущность состоит:

• синхронизации возбуждения оптимального для определенного двигательного действия количества мышц-синергистов;

• торможении активности мышц-антагонистов;

• рациональной последовательности вовлечения в работу мышц соответствующего кинематического звена;

• обеспечении фиксации в суставах, в которых не должно быть движения; выборе оптимальной амплитуды рабочей фазы и той ее части, где целесообразно акцентировать усилие;

• согласовании акцентов усилий в разных кинематических звеньях;

• использовании упругих свойств мышц (неметаболической энергии). Вследствие этого увеличивается кумулятивный силовой момент. Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективны упражнения с величиной отягощений 30—80 % максимальной силы в соответствующем упражнении (Озолин, 1970 и др.).

Участие в работе большого количества мелких двигательных единиц, при относительно невысоких проявлениях силы, позволяет обеспечивать эффективную регуляцию мышечной деятельности и выполнять движения на высоком уровне координации. При более высоких напряжениях (свыше 80 % максимального) к работе привлекаются большие двигательные единицы, что существенно снижает эффективность регуляции движений, их координацию.

Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективными средствами являются упражнения с отягощением массой предметов, упражнения на тренажерах и упражнения в преодолении сопротивления массы собственного тела с дополнительными отягощениями.

	% от мах. нагрузки	Кол-во подходов	Время на один подход	Кол-во повт. в подходе	Темп выполн.	Время на отдых после подхода	Время на отдых после серии	Характерные особенности	Время реализации программы
Межмышечная координация	30-50%	2-6	4-9 сек	4-6	0.5-1.5 сек	1-2 мин. активный	2-3 мин Комбини-рованный	Чистота выполнения упр.	4-6 недель

Билет №2

1. Гордеев

2. Назовите образовательные задачи для возраста 4-7 лет и способы их решения? предусматривают формирование у детей двигательных умений и навыков; развитие физических качеств; роли физических упр. в его жизнедеятельности, способах укрепления собственного здоровья. Выполнение учебной программы.

3. Раскройте методику развития максимальной силы путем увеличения мышечной массы?

Его суть в организации тренировочного процесса, способствующего интенсивному расщеплению белков в мышцах, несущих основную нагрузку. Продукты расщепления белков стимулируют их синтез в период восстановления с последующей суперкомпенсацией миозина и соответствующим возрастанием мышечной массы.

	% от мах. нагрузки	Кол-во подходов	Время на один подход	Кол-во повт. в подходе	Темп выполн.	Время на отдых после подхода	Время на отдых после серии	Характерные особенности	Время реализации программы
Увеличение мышечной массы	65-75%	2-6	20-35 сек	6-12	3-4 сек	2-3 мин. активный Пульс ниже 120 уд/мин	3-4 мин. Комбини-рованный Пульс ниже 100 уд/мин	Вес подбираем так чтобы 10 раз был максимальным. Сначала прорабатываем одну группу мышц, затем переходим к другой.	4-6 недель

Билет №3

Гордеев

2. Дайте определение гибкости. Раскройте влияние гибкости на человека? Гибкость- это способность человека выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой.

Строение опорно-двигательного аппарата человека позволяет выполнять движения с большой амплитудой. Но довольно часто из-за недостаточной эластичности мышц, связок и сухожилий она не может быть полностью реализована. Гибкость необходима для: Эффективного овладения рациональной техникой физических упр.; Укрепления суставов, Повышения прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, Совершенствования координации работы нервно-мышечного аппарата, что в значительной степени предотвращает возникновение травм опорно-двигательного аппарата. Уменьшения напряженности мышц, последнее приводит к падению силы и быстроты и возникновению усталости, вследствие необходимости преодолевать дополнительное сопротивления мышц-антагонистов.

3. Раскройте методику развития быстроты простой реакции?

Двигательная реакция - процесс, начинающийся с восприятия информации, которая побуждает к действию (заранее обусловленный сигнал или ситуация, которая имеет сигнальное значение), и заканчивающийся с началом движения-ответа.

Схематично двигательная реакция состоит из пяти компонентов:

1. Восприятие раздражителя рецепторами;

2. Передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;

3. "Осознание" полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;

4. Передача сигнала-ответа к мышцам;

5. Возбуждение мышц и ответ определенным движением.

Простая двигательная реакция человека - это его способность по возможности быстрее отвечать заранее обусловленным двигательным действием на стандартный, заранее обусловленный сигнал.

Например, как можно быстрее начать бег в ответ на выстрел стартера. Чем меньше времени пройдет от момента выстрела до момента начала движения, тем выше уровень быстроты простой реакции. Латентное время простой реакции у нетренированных людей составляет 0,2—0,3 с. У хорошо тренированных спортсменов он колеблется в границах 0,1—0,2 с. (Л. Волков, 2002; и др.).

	Простая двигательная реакция
1	Реагирование выполнять с максимально возможной быстротой
2	Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа (моторный компонент реагирования), а не на восприятии сигнального раздражителя. Это дает возможность сократить латентный период реагирования.
3	После подготовительной команды целесообразно немного напрячь мышцы, которые несут основную нагрузку в движении-ответе.Повышение их тонуса оказывает содействие улучшению оперативной готовности к началу движения.
4	Количество реагирований в одной серии должно быть таким, чтобы в очередных попытках не было тенденции к увеличению времени реагирования. В среднем это составляет от 4—6 до 15-20 повторений.
5	Количество серий реагирований зависит от состояния тренированности конкретного человека,сложности и энергоемкости моторного компо­нента (движения-ответа) и составляет в среднем 3—6.
6	Интервал отдыха между сериями длится в среднем 2—3 мин. Наряду с этим целесообразно ориентироваться на субъективные ощущения готов­ности к следующей серии реагирований. Характер отдыха между сериями — активный (упр. на расслабление и умеренное растягивание мышц, которые несут основную нагрузку в движении-ответе).
7	Выполнять реагирования из разных исходных положений
8	Вариативно изменять продолжительность пауз между подготовительной и исполнительной командами в границах от 1 до 2—3 с. Оптимальная продолжительность паузы между указанными ко­мандами составляет 1,5 с.
9	Изменять характер сигнального раздражителя (зрительный, слуховой, тактильный).
10	Изменять силу сигнального раздражителя Применение этого методического приема улучшает быстроту реагирований на 5,5-11,6 %.
11	Предоставлять спортсменам срочную информацию относительно фактического времени реагирования. Сопоставление индивидуальных ощущений более и менее удачных реагирований содействует развитию быстроты.
12	Выполнять упр. по развитию быстроты реагирований необ­ходимо в состоянии оптимальной оперативной работоспособности, то есть непосредственно после качественной разминки.
13	Для физически хорошо подготовленных людей значительный тренировочный эффект дает повторное реагирование на слуховой, зрительный или тактильный раздражитель с преодолением дополнительного внешнего сопротивления (30—40 % максимальной силы в конкретном движении).
14	Серия состоит из 4—6 реагирований, в тренировочном задании — 2-3 серии через 4-6 мин комбинированного отдыха (Верхошанский, 1988).Скорость простых реагирований, также положительно связана со способностью человека различать микроинтервалы времени (десятые доли секунды и даже меньшие отрезки времени) и выполнять двигательные действия за обусловленное время.

Билет №4

1. Гордеев

2.Назовите анатомо-физиологические особенности учащихся 6-9 лет и рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий?

· Кости таза еще не срослись, кости скелета легко поддаются деформации, не окончен процесс окостенения. Мышцы недостаточно развиты, нужны усилия для удержания позвоночника в вертикальном положении, прямая угроза искривления. Наблюдается значительное количество нарушений осанки, основные нарушения имеют нестойкий функциональный характер и могут быть исправлены с помощью средств физической культуры. Мacca сердца детей по отношению к массе тела больше, чем в последующие периоды. Просвет сосудов относительно широк. ЧСС в покое 85-92 уд-мин"' сопровождается неустойчивым ритмом (аритмией). Под влиянием физических нагрузок ЧСС быстро увеличивается, при незначительных напряжениях ЧСС быстро восстанавливается, при больших нагрузках с большими энерготратами восстановление происходит замедленно. Снижена экономичность внешнего и внутреннего дыхания. Внешнее дыхание - поверхностное, во внутреннем снижается утилизация кислорода тканями из артериальной крови. Специфические особенности высшей нервной деятельности выражаются в том, что дети плохо переносят сильные и монотонные раздражители, процессы возбуждения преобладают над процессами внутреннего торможения. Анализ движений пока еще не доступен, они воспринимают лишь (внешний вид движения, а не содержание. Внимание неустойчивое, дети невнимательны.

· Избегать больших нагрузок на позвоночник, ПРИМЕР

· Одностороннего напряжения мышц туловища, ПРИМЕР

· сильных толчков и сотрясений тела, ПРИМЕР

· перенапряжения суставно-связочного и мышечного аппаратов. ПРИМЕР

· Особое внимание уделять формированию навыка правильной осанки. ПРИМЕР

· Укреплять мышцы спины, брюшного пресса, свода стопы ПЕРЕЧИСЛИТЕ УПР.

· Ограничить упр. с натуживанием, преодолением больших сопротивлений, трудных для выполнения заданий.

· Избегать завышенных или излишне сложных нагрузок в беге и других циклических движениях

· Согласовывать движения с дыханием. Обучать навыку правильного дыхания, ПРИМЕР

· Чаще переключать с одного вида деятельности на другой. ПРИМЕР

· В обучении использовать целостный метод. ПРИМЕР

· Делать интервал между предварительной и исполнительной командами. ПРИМЕР

· Использовать разнообразные двигательные действия. ПРИМЕР

· Наилучшая устойчивость внимания достигается при игровом методе проведения тренировки.

· Объяснения краткие, но достаточные для понимания.

· Кратковременные интенсивные нагрузки чередовать с достаточным по времени отдыхом.

· Чаще менять характер работы отдельных мышечных групп.

ПРИМЕР Строго дозировать нагрузки для девочек.

4.3.Раскройте пути развития общей выносливости?

Развитие общей выносливости включает две основные задачи:

1. Создание предпосылок для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам;

2. Перенос выносливости на избранные формы спортивных упражнений.

• При развитии общей выносливости у квалифицированных спортсменов, прежде всего, необходимо учесть строгую зависимость ее направленности, состава средств и методов от специализации спортсмена.

• Основным отличием в методике развития общей выносливости у спортсменов разных специализаций является неодинаковый объем средств, направленных на совершенствование общей выносливости применительно к работе различного характера.

Продолжительность работы в соревнова­тельной деятельности	Развитие общей выносливости (%) применительно к работе
аэробного характера	анаэробного (гликолитического) характера	скоростного, скоростно-силового характера	направленной на развитие гибкости и координационных способностей
До 15—20 с
45—120 с
3—10 мин
10—30 мин
30—80 мин
80—120 мин
Более 120 мин

Таблица 23.1. Соотношение разделов развития общей выносливости при тренировке спортсменов высокой квалификации (% общего объема работы в макроцикле).

В табл. 23.1 приведено примерное соотношение различных разделов развития общей выносливости при тренировке квалифицированных спортсменов, специализирующихся в видах соревнований с различной продолжительностью соревновательной деятельности.

• В частности, у спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма к эффективному выполнению работы большой и умеренной интенсивности, требующей предельной мобилизации аэробных способностей. В этом случае обеспечиваются условия для перенесения больших объемов тренировочной работы, полного восстановления после нагрузок, а также создаются необходимые предпосылки для проявления высокого уровня аэробных возможностей при специальной работе.

• У спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, единоборствах, играх, на спринтерских дистанциях циклических видов, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Работа, направленная на повышение аэробных возможностей, должна выполняться лишь в объеме, обеспечивающем эффективное выполнение специфической работы и протекание восстановительных процессов, и в то же время не создавать препятствий для последующего развития скоростных качеств и совершенствования скоростной техники.

• Основной упор должен быть сделан на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и вспомогательных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей.

Таким образом, в современной системе спортивной подготовки процесс развития общей выносливости следует рассматривать в качестве базовой (вспомогательной).

Билет №5

Гордеев

2. Дайте определение выносливости. Назовите факторы обуславливающие проявление выносливости?

Под выносливостью принято понимать способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

Уровень развития этого качества обусловливается следующими факторами:

1. энергетическим потенциалом организма спортсмена и его соответствием требованиям конкретного вида спорта,

2. эффективностью техники и тактики,

3. психическими возможностями спортсмена, что обеспечивает не только высокий уровень мышечной активности в тренировочной и соревновательной деятельности, но и отдаление и противодействие процессу развития утомления.

Многообразие факторов, определяющих уровень выносливости в различных видах мышечной деятельности, побудило специалистов классифицировать виды выносливости на основе использования различных признаков.

общую и специальную, тренировочную и соревновательную, локальную, региональную и глобальную, аэробную и анаэробную, алактатную и лактатную, мышечную и вегетативную, сенсорную и эмоциональную, статическую и динамическую, скоростную и силовую.

Разделение выносливости на эти виды позволяет в каждом конкретном случае осуществлять анализ факторов, определяющих проявление данного качества, подобрать наиболее эффективную методику его совершенствования. Специфика развития выносливости в конкретном виде спорта должна исходить из анализа факторов, ограничивающих уровень проявления этого качества в соревновательной деятельности с учетом всего многообразия порождаемых ею требований к регуляторным и исполнительным органам (Платонов, 1997; Мохан и др., 2001; Колесов и др., 2003).

3. Раскройте методику развития быстроты сложной реакции?

В двигательной деятельности человека в быту, на производстве и в особенности в спортивных играх большое значение имеют сложные реакции. Ориентирование человека при выполнении двигательных действий осуществляется с помощью комплексной деятельности анализаторов (зрительного, слухового и др.).

У нетренированных людей латентное время сложных реакций составляет 0,3-1,0 с. С ростом тренированности сокращается время восприятия и переработки информации, значительно улучшается быстрота сложных реакций.

В экстремальных условиях двигательной деятельности чаще всего встречаются реакции на движущийся объект и реакции выбора адекватного двигательного действия на определенные раздражители.

Реакция человека на движущийся объект- это его способность по возможности быстрее и точнее реагировать на нестандартные перемещения определенного объекта (объектов) в условиях дефицита времени и пространства.

Реакция выбора- это способность человека по возможности быстрее осуществлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства

Сложная двигательная реакция

Предпосылкой развития быстроты сложных реакций есть овладение широким кругом двигатель­ных умений и навыков (моторные компоненты), с которыми связаны эти реакции.

Специфическими же средствами развития быстроты сложных двига­тельных реакций служат упр. в повторном реагировании с постепенным усложнением условий.

Из общего времени реакции на движущийся объект (РДО) (0,25—1,00 с) свыше 80 % приходится на зрительное восприятие,то есть на возбуждение в зрительном анализаторе и передачу импульсов к центральной нервной системе, и лишь 0,05 с — на формирование обратного сигнала.

На начальных этапах развития (РДО) основное внимание следует сосредоточивать на сокращении времени распознавания и фиксации в поле зрения объекта реагирования (мяч, партнер, соперник и т.п.).

Например, выполнение игровых упр. с мячом с установкой на постоянную его фиксацию в поле зрения. Эту способность необходимо формировать в процессе овладения техникой и тактикой конкретного вида спорта, или овладения определенными профессиональ­ными навыками.

Совершенствование РДО Уменьшать расстояние от реагирующего к объекту, который двигается. Чем дальше (в разумных пределах) находится движущийся объект, тем легче на него среагировать, поскольку у человека будет больше времени на оценку направления и скорости движения объекта и принятие верного решения относительно движения-ответа. Например, футбольному вратарю намного легче верно среагировать на удар с 25-30 м, чем с 10-15 м

Изменять скорость движения объекта от умеренной до максимальной.

Изменять величину движущегося объекта. На меньший объект сложнее реагировать, чем на больший. Например, в тренировке футболистов применяют гандбольный мяч.

Реагировать на объект, появляющийся неожиданно. Этого можно достичь частичным ограничением поля зрения или препятствиями, которые создаются партнерами в условиях реального выполнения упр.. Например, в хоккее — бросок по воротам "из-под защитника", в футболе - удар через себя из положения спиной к воротам и т.п.

Выполнять групповые упр. с несколькими несколькими предметами одновременно.

Выполнять групповые упр. с высокой скоростью, в высоком темпе и в условиях ограниченного пространства (меньшая площадка, большее количество участников и т.п.). Например, резкие передачи мяча в одно касание на маленькой площадке.

Выполнять упр.с партнерами в условиях вариативного перемещения объекта (изменение скорости и расстояния). Например, передачи мяча с изменением их скорости на стандартные расстояния; передачи мяча с изменением расстояния при относительно стандартной скорости; передачи мяча с одновременным изменением скорости и расстояния.

Развитие быстроты реакций выбора Постепенное увеличение числа возможных изменений обстоятельств и увеличения дефицита времени на принятие решения и выполнение действия-ответа. Например, от альтернативы атаковать или защищаться конкретным техническим приемом атаки или защиты — к выбору наиболее адекватного для определенной ситуации технического приема атаки, защиты или контратаки.

Развитие быстроты реакций выбора состоит в формировании у человека способности к предугадыванию двигательных действий другого человека. Упр. по развитию быстроты сложных реагирований целесообразно выполнять в начале основной части конкретного занятия, когда организм находится в состоянии высокой оперативной работоспособности. При ухудшении времени или неадекватности реагирований необходимо сделать перерыв для отдыха или совсем прекратить выполнение упр.

Постепенно увеличивается скорость выполнения технико-тактических действий от медленной до оптимальной.

Билет №6

1. Дайте определение перегрузки и характеристику трем стадиям перегрузки? Перегрузка возникает тогда, когда общая нагрузка человека — в тренировке, работе, обучении и т.п. — превышает работоспособность и приспособительные возможности его организма. В развитии перетренировки можно выделить три стадии.

Первая стадия перегрузки характеризуется, прежде всего, психическими симптомами: отрицательные эмоции; снижение способности к сосредоточению;

1. возрастающая возбудимость и т.п.; жалобы на ухудшение самочувствия;

2. отсутствие желания к продолжению тренировки; прекращение роста спортивных результатов или их снижение; пониженная приспособляемость к нагрузкам.

Вторая стадия перетренировки характеризуется следующими факторами:

1. устойчивая бессонница; потеря аппетита; чрезмерное потение как во время занятий, так и, в особенности, ночью; устойчивое повышение ЧСС в состоянии покоя; прогрессирующем снижении спортивных результатов; ухудшение восстановительных процессов после нагрузки.

Третья стадия. Субъективные жалобы на плохое самочувствие; объективное ухудшение функционального состояния спортсмена. Стойкие функциональные нарушения со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

2. Раскройте методику увеличения максимальной силы путем развития внутримышечной координации?

Процесс мышечного сокращения характеризуется определенным порядком активизации ДЕ. Если преодолевается незначительное сопротивление, то активизируются медленные ДЕ с низким порогом возбуждения (10-15 импульсов в секунду). В случае возрастания сопротивления из ЦНС все чаще поступают импульсы возбуждения (до 45—55 импульсов в секунду) и к работе привлекается все большее количество быстрых высокопороговых ДЕ.

Таким образом, внутримышечная координация состоит в синхронизации возбуждения двигательных единиц для привлечения по возможности большего их количества к преодолению сопротивления.

Количество ДЕ, привлекаемых к работе при произвольном напряжении мышц, зависит от уровня тренированности. Так, у нетренированных людей при максимальных силовых напряжениях привлекается к работе около 30—50 % ДЕ, а у хорошо тренированных — до 80—90 %. Высочайшего уровня синхронизации активности импульсов мотонейронов можно достичь при преодолении субмаксимального (80—95 % максимального) и максимального сопротивления.

Для совершенствования внутримышечной коор­динации наиболее пригодны упражнения с отягощением массой предметов, на тренажерах и изометрические.

	% от мах. нагрузки	Кол-во подходов	Время на один подход	Кол-во повт. в подходе	Темп выполн.	Время на отдых после подхода	Время на отдых после серии	Характерные особенности	Время реализации программы
Внутримышечная координация	80-95%	2-5	5-10 сек	1-4	1.5-2.5 сек	2-6 мин. активный	2-6 мин. Комбини-рованный	Рекомендуется спортсменам высокой квалификации Рекомендуется проводить комб. тренировку 2,3,4 разных упр. идущих друг за другом.	4-6 недель

Билет №7

Гордеев

2. Дайте определение быстроты. Назовите виды проявления быстроты?

Быстрота - это способность человека к срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

Быстрота — это комплексное двигательное качество.

Относительно элементарными видами ее проявления есть:

Быстрота двигательных реакций (простых и сложных).

Быстрота выполнения одиночного неотягощенного движения (рукой, ногой, головой или туловищем).

Частота неотягощенных движений.

3. Раскройте средства развития координационных способностей?

В основе методики развития координационных способностей должно быть выполнение двигательных заданий в усложненных условиях.

Упражнения выполняют при дефиците пространства и времени,

недостаточной или чрезмерной информации.

2. Бег по пересеченной местности с преодолением естественных препятствий, катание на лыжах, беговые упражнения с преодолением препятствий (барьеры, гимнастические скамейки, мячи и т.п.), упражнения с мячами, единоборства, гимнастические и акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры (особенно на уменьшенных площадках и с увеличенным количеством игроков) и т.п.

3. Разнообразные упражнения на достижение установленных параметров двигательной деятельности:

· прохождение или пробегание определенного расстояния с закрытыми глазами;

· броски мяча в баскетбольную корзину с закрытыми глазами;

· выполнение разнообразных гимнастических упражнений с ограничением или полным исключением зрения;

1. Частичное или полное исключение одних анализаторов оказывает содействие активизации функции других, что положительно сказывается на формировании кинестезических образов движений, наличие которых обусловливает координационные возможности (Верхошанский, 1988).

2. При развитии способности к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений преимущество следует отдавать упражнениям, которые направлены на улучшение мышечных восприятий или ощущений мяча, планки, барьера, снаряда и т.п. Так, для улучшения ощущения мяча при броске, ударе, приеме или передаче необходимо использовать мячи разных размеров и массы, широкую вариативность силы бросков и ударов, дальности полета. Для улучшения ощущения снаряда целесообразно применять ядра и копья разных размеров и массы, и т.п. (Лях, 1989).

3. Для развития способности к сохранению равновесия специалисты (А.Тер-Ованесян, И.Тер-Ованесян, 1986) рекомендуют применять относительно самостоятельные группы разнообразных упражнений в усложненных условиях:

· сохранение равновесия на одной ноге в разных положениях с движениями туловища, рук, свободной ноги;

· круговые движения туловища стоя на одной или двух ногах;

· выполнение движений, стоя на ограниченной опоре (бревно, трос и т.п.);

· выполнение разных двигательных действий с закрытыми глазами.

4. Улучшению ощущения ритма способствует использование разных световых и звуковых сигналов, которые выполняют роль ритмолидеров. Это могут быть простые сигналы (счет, удары в ладони) или сложные (музыкальное сопровождение, программированное звуковое ритмолидирование в плавании или других циклических локомоциях, ориентация на воспроизведение оптимальной в биомеханическом отношении структуры основных двигательных действий.

5. Для развития способности к произвольному расслаблению мышц целесообразно применять упражнения, способствующие заметному их расслаблению, рациональному чередованию напряжения и расслабления, регулированию величины напряжения. В частности, эффективными являются упражнения, требующие постепенного или резкого перехода от напряжения мышц к их расслаблению, упражнения, Таким образом, основными средствами развития координационных способностей являются физические упражнения. Они должны быть по возможности разнообразными и достаточно сложными по координации работы нервномышечного аппарата. Их следует выполнять в усложненных условиях (разные исходные положения, ограниченное пространство и время, частичное или полное исключения зрительного или слухового анализаторов, пересеченная местность, подвижная опора и т.п.). В занятиях с физически хорошо подготовленными людьми положительный эффект дает сочетание физических упражнений и аутогенного тренинга

Билет №8

Гордеев

2. Назовите анатомо-физиологические особенности учащихся 10-15лет и рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий? Нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения.

1. Упр. на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упр., разогревающих мышцы и связки, и упр. на расслабление задействованных мышечных групп.

2. Нельзя выполнять движения слишком резко. Продолжать уделять внимание правильной осанке.

3. Упр., оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упр.и.

4. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой

5. Широко использовать специальные дыхательные упр. с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа.

6. Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упр. выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях.

7. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных данных каждого учащегося.

8. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики и упр., выполняемые под музыку.

9. Терпеливо формировать у учеников выдержку, умение владеть своими эмоциями.

10. Четко наладить и обеспечить страховку. Девушкам давать посильные задания, шире использовать подводящие упр..

11. Не спешить с наказанием учащихся, сначала разобраться. Нельзя часто и чрезмерно хвалить.

3. Раскройте основные аспекты методики развития гибкости?

Тренировочный процесс по развитию гибкости следует разделять на два этапа:

1 - этап увеличения амплитуды движений в суставах до оптимальной величины;

2 - этап сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне.

- В двигательной деятельности человека проявляется преимущественно активная гибкость, но функциональной предпосылкой ее развития есть достаточный уровень развития пассивной гибкости.

· В начале занятий по развитию гибкости преимущество следует отдавать средствам развития пассивной гибкости, а по достижении необходимого ее уровня акцент переносить на развитие активной гибкости.

· Активная гибкость развивается в 1,5—2,0 раза медленнее, чем пассивная. Отсюда и соотношение средств развития активной и пассивной гибкости должно быть адекватным.

· Разное время необходимо и для развития подвижности в разных суставах. Так, максимальной подвижности в лучезапястных суставах можно достичь в 3—5 раз быстрее, чем в тазобедренных.

· Оптимальная продолжительность отдельного упр. может колебаться от 15-20 с до нескольких минут. При определении продолжительности упражнения следует учитывать, что в начале его выполнения невозможно сразу достичь максимальной амплитуды движения.

· Сопротивление мягких тканей растягиванию уменьшается постепенно, и лишь через 10-15 с после начала упражнения (пассивное растягивание или многократное повторение упругих движений) достигается максимальная амплитуда движения. Она может сохраняться в течение 15—30с, а потом начнет уменьшаться вследствие усталости.

· Целесообразно планировать выполнение тренировочных заданий сериями по 10—20 повторений. Нижняя граница — для начинающих, а верхняя — для хорошо тренированных людей.

· В одном занятии выполняют 3—5 серий упражнений для конкретного сустава, а потом переходят к развитию подвижности в другом суставе.

· Чтобы повысить эмоциональный фон занятия и его эффективность, целесообразно применять разнообразные упражнения. Например, для развития подвижности в тазобедренных суставах можно выполнять отведения ноги в сторону и назад, подъем вперед, ходьбу с поочередными махами назад, "шпагат" и т.п. Выполняя каждое упражнение по 10-12 раз можно достичь необходимого тренировочного эффекта и снизить психическую напряженность.

· При выполнении упражнений на растягивание амплитуду движений увеличивают постепенно. При этом в каждом следующем повторении стараются достичь большей амплитуды или, по крайней мере, сохранить ее.

· Для достижения большей амплитуды целесообразно применять предметные цели. Например, в наклонах вперед дотянуться до пола кончиками пальцев, потом кулаками, ладонями; дотянуться носком маховой ноги до мячика, который подвешен на одной высоте, а потом на большей высоте и т.п.