Упражнения в положении сидя или стоя (с опорой на стопу)

1. Сидя на стуле, поочередно поднимать носки и пятки.

2. Сидя на стуле (или на полу), ноги выпрямлены, попеременное сгибание и разгибание стоп (рис. 5).

3. Стоя на внешней стороне стоп, подняться на носки и вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

4. Стоя на внешней стороне стоп, выполнить полуприседание и вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

5. Подъемы на переднюю часть стопы (пружинистые покачивания) стоя на полу (рис. 6).

6. Подъемы на переднюю часть стопы (пружинистые покачивания), стоя обеими ногами на рейке гимнастической стенки (рис. 7) с разным положением стоп: а) носки врозь, пятки вместе; б) параллельно; в) носки вместе, пятки врозь.

7. Подъемы на переднюю часть стопы, стоя одной ногой на рейке гимнастической стенки.

8. Перенос предмета (мягкая игрушка, кубик, шарик, карандаш, комок бумаги и т. п.) с одного места на другое, захватив его пальцами (рис. 8).

9. Сидя на стуле, катание теннисного мяча серединой стопы в продольном, поперечном и круговом направлении или перекатывание стопой гимнастической палки вперед и назад. Выполнять по 3-4 мин каждой ногой. Через 2-3 недели упражнение выполнять стоя.

10. Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Последовательно поднимаясь на носки и на пятки, развести ноги в стороны и вернуться в исходное положение.

Упражнения в движении:

1. «Гусеница» вперед (рис. 11). Сгибая пальцы и стопу, продвигать себя вперед.

2. Передвижение вперед, захватывая пальцами ног полотенце (рис. 12).

3. «Гусеница» назад. Согнуть пальцы и стопу, слегка наклониться вперед и перенести вес тела на переднюю часть стопы. Резко разгибая стопу и отталкиваясь пальцами, продвигаться спиной вперед (рис. 13).

4. Ходьба на носках и пятках. Руки за головой, локти в стороны, туловище держать прямо.

5. Ходьба на пятках не сгибая ног, размахивая руками, как при обычной ходьбе. Туловище держать прямо.

6. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов) и т. д.

7. Ходьба, выполняя шаги на носке правой и на пятке левой ног и наоборот.

8. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок и легким подпрыгиванием (утрированная походка «попрыгунчик»).

9. Ходьба на внешней стороне стоп. Руки на поясе или движутся как при обычной ходьбе.

10. Ходьба на внешней стороне стоп носками внутрь.

11. Ходьба на носках скрестным шагом.

12. Ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на внешнюю

сторону.

13. Ходьба на носках в полуприседе.

14. Ходьба на носках в приседе.

15. Ходьба в положении «носки внутрь, пятки наружу».

16. Быстрая ходьба и бег по «восьмерке» радиусом 2-3 м.

17. Прыжки с продвижением вперед: ноги врозь - ноги скрестно.

18. Передвижение боком за счет поочередного поворота пяток и носков вправо (влево).

19. Ходьба и бег босиком по песку и гальке.

Все упражнения для мышц стопы выполнять босиком, в течение 1-2 мин, чередуя их с обычной ходьбой для отдыха.