| Вправа
| Причини обмеження
| Рекомендована заміна
|
| Кругові оберти головою
|
Нестабільність шийного відділу хребта, погано сформовані м’язи шиї, можливе зміщення шийних хребців
| Нахили голови вперед, в сторони, півкола
|
| Наклони голови назад
| Заміна відсутня
|
| Стійка на голові
|
| Надмірне витягування шиї
| Виконувати вправу з опусканням плечей назад-низ
|
| Тренування верхнього відділу пресу: піднімати тулуб з положення лежачи на спині, руки зігнуті під головою
| Надмірне напруження м’язів шиї, можливе надмірно сильне натискання руками на шийний відділ хребта
| Змінити положеня рук
|
| Тренування нижнього пресу: піднімання ніг разом з положення лежачи на спині
| Фаза навантаження впливає на судини шиї і голови, можливе збільшення поперекового лордозу
| Піднімати і опускати ноги почерзі
|
| Кувирок вперед
| Нестабільність шийного відділу хребта, погано сформовані м’язи шиї
| Заміна відсутня
|
| Перекат на спині утримуючи руками коліна
| Відсутня фіксація шийного відділу хребта
| Виконувати лише зі страховкою тренера
|
| Прогин у поясничному відділі з положення лежачи на животі з опорою на випрямлені руки (кобра)
| Можливе збільшення поперечного лордозу, защемлення поперекових дисків
| Виконувати вправу на зігнутих руках, спираючись на ліктях.
|
| Сидіння на п’ятках
| Можливе перерозтягнення сухожиль і зв'язок колінного суглобу
| Сидіння по-турецьки
|
| Виконання дихальних вправ з одночасним підняттям рук верх
| Зменшення поступлення кисню за рахунок скорочення м’язів верхнього плечового поясу
| Змінити положення рук: в сторони або на пояс
|
| Шпагат з рівною спиною
| травма поясниці
| Роботи опору на лікті, щоб розслабити спину.
|
