Когда приходится долго сидеть за рабочим столом

Приступая к работе:

• подойдите к столу, положите руки на спинку стула и сделайте несколько пружинящих наклонов вперся;
• не отрывая рук от спинки стула, поднимитесь на носки и, подняв руки вверх, прогнитесь назад;
• сев на стул, упритесь руками в его сиденье и попробуйте слегка припод­няться на руках.

Сидеть за рабочим столом старайтесь правильно. Не горбите спину, стопы поставьте параллельно или почти параллельно.

Не отрываясь от дел

Попробуйте время от времени менять рабочую позу — чуть больше от­киньтесь назад, передвиньте стул, на котором сидите, подальше или, наобо­рот, поближе к столу. Можно просто пересесть на более высокий или более низкий стул, чтобы изменить высоту посадки. Старайтесь при любой возмож­ности вставать с места. Привычка стоя снимать трубку телефона, встречать стоя любого, кто входит к вам в комнату, пойдет на пользу вашему здоровью.

Не снимая рук со стола:

• поднимите и опустите плечи, сделайте ими несколько круговых движе­ний;
• медленно прогнитесь в пояснице;
• сделайте круговые движения головой;
• поврашайте стопами обеих ног;
• глубоко вдохните и полностью выдохните.

Доставая бумаги из нижнего ящика, встаньте и, не сгибая ног в коленях, наклонитесь. Сделать это можно и присев на носках, а затем встав без помо­щи рук. Приседание — очень хорошее упражнение. Если у вас есть несколько свободных минут, делайте по 5—10 приседаний сразу.

Когда устали глаза:

• поверните голову вправо, смотрите влево, и наоборот; ■наклоните голову вниз, смотрите вверх, а подняв ее вверх, смотрите вниз;
• не двигая головой, смотрите вправо, вверх, влево, вниз.

В течение рабочего дня почаще фиксируйте свой взгляд на далеко отстоя-ших предметах.