Управление ритмами деятельности и рабочей нагрузкой

Для эффективной деятельности вам необходимо полное восстановление сил. На уровне текущей ежедневной деятельности этот факт означает необходимость небольших перерывов для отдыха (лучший отдых – сделать несколько физических упражнений или просто посмотреть в окно). К концу каждого из основных биологических периодов (день, неделя, месяц, год) вы должны полностью восстановить силы, потраченные в этом временном периоде. Если во вторник и среду был аврал, то в четверг и пятницу нужно снизить обычную нагрузку, чтобы подойти к концу недели с приблизительно обычным уровнем усталости. Это гарантирует вам восстановление сил за выходные. При несоблюдении данного принципа накапливается долговременная усталость. Впоследствии она может проявиться в виде тяжелейшего нервного срыва, резкого падения работоспособности и т. п. Восстановление от последствий долговременной усталости потребует гораздо больше времени, чем ее недопущение.

Необходимо правильно варьировать свою нагрузку. Это означает, что нужно постепенно повышать нагрузку в течение первой половины дня, ближе к обеду плавно снизить ее и уйти на отдых. Во второй половине дня аналогично, но начать можно уже с более высокого уровня нагрузки. Такой же подход можно применять и в течение недели, месяца, года.