Методика обучения технике движений рук, ног, дыхания в способе плавания баттерфляй (дельфин)

На суше:

1. Ходьба, бег, прыжки.

2. Руки на поясе; круговые движения тазом вправо, влево.

3. Вращение металлического или пластмассового обруча на талии и бедрах.

4. Движение руками как при плавании дельфином, с аморти-заторами и без них.

5. Упражнения для согласования движений: руки вверху, од-новременные движения тазом и животом, как при плавании дельфином.

6. Повторить то же движение с опущенными вниз руками.

7. Наклониться вперед, руки в упоре о стенку (гимнастическую стенку) на уровне плеч; таз поднять, плечи опустить, ноги прямые. И, наоборот, гребок руками, плечи поднять, таз опустить.

8. Повторить то же с движением как при плавании дельфином (вдох выполняется в конце гребка в ритме колебаний туловища).

В воде:

Совершенствование в технике начинается с постановки рационального гребка руками при уравновешенном, относительно высоком и вытянутом у поверхности вода положении тела. Используются следующие упражнения:

1. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между ногами. Дыхание через цикл.

2. То же, но без поплавка, расслабленные ноги вытянуты у поверхности.

При плавании с помощью движений руками внимание уделяется выбору оптимальной траектории гребка. Пловцы пробуют также различные варианты движений руками над водой, входа рук в воду, захвата, изменяют степень сгибания и вращения предплечий во время гребка, отрабатывают энергичное начало гребка с высоким положением локтей и т. д.

Для совершенствования отдельных элементов техники гребка руками применяются следующие упражнения:

3. Плавание с помощью движений ногами и одной руки дельфином, другая вытянута вперед (вдох выполняется в момент поворота головы в сторону).

4. То же, но рука вытянута у бедра. Упражнения 3 и 4 часто применяются и при совершенствовании двухударного слитного согласования движений. Тогда основное внимание уделяется координации.

5. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной руки кролем с «утиным гребком». Упражнение способствует отработке ак-тивного окончания гребка рукой в согласовании с ударом стопами вниз, а также выхода руки из воды локтем вверх.

6. Плавание с помощью движений руками дельфином, а ногами кролем. Спортсмен выполняет длинный гребок руками, удерживая плечевой пояс, таз и бедра близко у поверхности воды.

Помимо упражнений 3 и 4 при совершенствовании согласования дви-жений применяются следующие упражнения:

7. Плавание дельфином, чередуя три цикла движений: цикл движений левой рукой (правая у бедра), цикл движений обеими руками, цикл движений правой рукой (левая у бедра) и т. д. в ритме двухударного слитного согласования.

8. То же, но при движении одной руки другая остается вытянутой вперед.

Движения туловища и ног совершенствуются в упражнениях:

9. Плавание с помощью непрерывных движений ногами дельфином в положении на боку, на груди, на спине. Преодоление коротких отрезков под водой (ныряние) с помощью движений ногами дельфином. Внимание обращается на энергичные движения бедрами с умеренной амплитудой, на быструю смену направлений в движениях бедрами и захлестывающие удары стопами вниз.

10. Плавание с помощью движений ногами дельфином. Руки вытянуты вперед и двигаются, как в фазе захвата при плавании дельфином (в исходное положение возвращаются как при плавании брассом). Подбородок без замедлений продвигается вперед по небольшой волнообразной траектории. Движения таза и бедер непрерывны, но акцент делается на каждом 2-м или 3-м движении стопами вниз, а тазом к поверхности (спортсмен энергично посылает руки и плечевой пояс вперед, растягивая мышцы спины и груди). Внимание обращается на непрерывные движения руками и хорошую опору их о воду, на расслабление мышц туловища и плечевого пояса. Отработанный навык переносится затем на плавание с полной координацией движений. Он способствует энергичному началу гребка и подключению к гребку мощных мышечных групп туловища.

11. То же, что упражнение 10, но с поворотом головы через каждый цикл движений (или через 2 цикла) лицом влево, вперед, вправо, вперед и т. д. Внимание обращается на расслабление мышц туловища и мягкое растягивание их во время движения подбородка.

12. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания. Чтобы избежать чрезмерного выхода плечевого пояса вверх при вдохе, иногда пловцы поворачивают голову лицом несколько вниз.

13. Плавание двухударным слитным дельфином в соревновательном темпе на наименьшее количество гребков руками.

14. Плавание двухударным слитным дельфином в максимальном темпе, сохраняя оптимальную амплитуду рабочих движений.