Четвертая группа

Основу структуры сочетаний этой группы составляют движения ногами, как при плавании на боку или кролем (тело лежит на боку), и одновременные движения руками на боку без выноса их из воды.

Первое сочетание - движения ногами и руками, как при плавании на боку (рис. 15). И. п.- лежа на левом или правом боку, ноги выпрямлены и соединены, руки прижаты к туловищу, голова повернута подбородком к плечу "нижней" руки (лицо в воде). Руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения: руки сгибаются в локтевых суставах и перед грудью, быстро вытягиваются вперед ладонями вниз; ноги разводятся в стороны: "верхняя" выводится вперед, сгибаясь в ко ленном суставе, а "нижняя" отводится назад и также сгибается в коленном суставе. Далее руки и ноги одновременно выполняют гребок: обе ноги, выполнив движение по большой дуге, одновременно сводятся в и. п., в начале гребка стопа "верхней" ноги берется "на себя"; обе руки гребут вдоль тела вниз -назад к бедрам до и. п. (в этот момент выполняется выдох).

В конце гребка руками голова поворачивается подбородком к "верхнему" плечу и выполняется вдох. Затем голова поворачивается и начинается выдох и очередной цикл движений.

Плавание. Техника Плавания Второе сочетание - движения ногами, как при плавании кролем (тело в положении на боку), руки выполняют движения, как при плавании на боку (рис. 16). И. п. - такое же, как в первом сочетании После непродолжительного скольжения ноги начинают движения, как при плавании кролем (тело остается на боку), руки, сгибаясь в локтевых суставах, перед грудью вытягиваются вперед ладонями вниз, а затем одновременно начинают гребок вдоль тела вниз- назад к бедрам. В конце гребка руками голова поворачивается к "верхнему" плечу и выполняется вдох, затем поворачивается в и. п. и начинается выдох, после чего цикл движений повторяется.