Вопрос 77. Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (АТ) (от греч.:autoсам; -сам; genero, аre-порождать)- это самовнушение в состоянии релаксации или гипнотического транса (самогипноз). В основе АТ лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия).

АТ впервые применена во врачебной практике немецким терапевтом И.Шульцем (30-е годы ХХ в.), который заложил основы этого метода. Принципы аутогенной тренировки нашли применение и в спорте при разработке психорегуляторных приемов целенаправленного самостоятельного воздействия на психические процессы и вегетативные функции. АТ впервые применена в практике отечественного спорта Л.Н.Радченко (60-е годы ХХв.) при подготовке борцов к соревнованиям.

АТ состоит из двух ступеней: низшей- ориентированной на снятие психического напряжения, успокоение; высшей- предполагающей веру в безграничные возможности организма по формированию желательных психических состояний и свойств личности.

Сущность АТ: через мышечное расслабление человек приходит к психическому успокоению. Мышечное расслабление достигается последовательным самовнушением чувства тяжести (достижение субъективного ощущения тяжести мышц, объективно- релаксация), «тепла», «спокойного сердцебиения», «свободного дыхания», «прохладного лба».

Кроме того, находясь в состоянии, близком к гипнотическому, спортсмен может решать многие задачи, связанные с самонастройкой на предстоящую деятельность, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания на различных элементах спортивного соревнования. Степень овладения методом АТ зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики.

Все формулы АТ делятся на две группы: вызывающие мышечное расслабление и успокоение и вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.

АТ можно проводить в трех положениях: лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Все они создают условия для максимального расслабления мышц.

Полный комплекс активной саморегуляции для спортсменов содержит три основных этапа, выполняемых последовательно: а)расслабление и отдых; б)выход из расслабления (как переходный период); в)активизация, подготавливающая к предстоящей напряженной работе (для участия в соревновании, а также перед тренировкой).

АТ может быть рекомендована спортсменам в целях восстановления после больших физических и психических нагрузок, для нормализации сна (борьбы с бессоноцей) или саморегуляции предстартовых состояний.