Вводная медитация. Разминка

Психофизические упражнения. В дополнение к уже известным трем упражнениям этой серии разучим еще одно. Оно называется "Влезание".

Поднимем руки вверх ладонями наружу и будем опускать их раз за разом через стороны, как бы делая гребки. С каждым таким движением мы как бы вылупляемся из очередной грубой оболочки, становясь все светлее, чище, поднимаясь все выше к источнику света и жизни - солнцу... Вот оно уже близко, вот еще несколько гребков - и мы достигаем его... Вплываем в пространство чистейшего и тончайшего света, наслаждаемся пребыванием в нем...

...Спускаемся снова на землю, но теперь уже с солнцем в своей груди. Вот опустились... И светим на всех людей и на все живое из своей груди солнечным светом......Закончим это упражнение, начнем другое.

Снова солнце над нами. Оно посылает на нас поток своих благодатных лучей. Впустим их в себя, стоим, как под водопадом благодати. Вокруг - благоухание цветов и пение птиц... Абсолютная гармония... Сливаемся с ней... Границы тела исчезают, растворяясь в этом блаженстве... Здесь не надо никаких усилий - надо лишь раствориться в гармонии, отдаться ей.

Переходим к медитации "латихан". Все тело начинает само колыхаться, как морская водоросль колышется в теплой воде южного моря, полностью отдавшись нежным волнам легкого прибоя...

Движения становятся интенсивней, напоминая индийский танец...

Раскрепощаем руки - поднимем их и сольем с гармонией пространства... Раскрепощаем позвоночник, ноги... Не планируем, движения, не задаем их "от ума" - лишь наблюдаем за ними со стороны, как зрители... Тело, войдя в гармонию с пространством, заполненным блаженством, и не будучи управляемое умом, не может оставаться неподвижным! Танцуем!..

Этот "спонтанный танец" заменит нам разминку прошлых занятий. Ему можно уделять минут двадцать. Лучше всего его делать на фоне медитации "латихан".

Те, у кого упражнение сразу не получается, пусть делают разминку в произвольном режиме, причем не планируя последовательность ее элементов: каждое следующее движение должно возникать как бы само собой. Но и ожидать появления движений не надо: зададим телу какую-то "несущую волну" колебаний и забудемся в ней, сконцентрируемся на проливающихся сквозь тело потоках света.

После разминки методом "спонтанного танца" наиболее благоприятна релаксация в "половинной позе черепахи".

Освоим новый вариант "позы крокодила". Основная позиция - как в первом варианте, но кисти рук не поддерживают голову, а лежат на полу, обхватывая предплечья; упора на локти нет: голова и передний отдел туловища поддерживаются за счет легкого статического напряжения мышц спины и шеи. Концентрация - как в первом варианте. Позу можно сохранять 10-20 минут. Это - прекрасное упражнение для ликвидации сутулости: мышцы верхней части спины адаптируются к длительному статическому напряжению. Упражнение также дает полноценный отдых.

Сядем в "позу ученика". Освоим приемы, позволяющие научиться гораздо лучше чувствовать гармонию внешней среды.

Среди нас есть люди, способные разливаться сознанием на объекты внешней среды, прежде всего, - живой природы, сонастраиваясь эмоционально, входя в резонанс с их состоянием, насыщаясь их счастьем, радостью.

Но есть среди нас такие, которые все время пребывают сознанием внутри себя и на внешний мир глядят через узкую щель, "как из танка", не будучи способными испытывать те высокие состояния.

Данное упражнение поможет последним преодолеть этот барьер самоизоляции. Сконцентрируемся в пространстве внутри своего тела. Посмотрим изнутри на свою оболочку, отделяющую тело от внешней среды. Разломаем ее, как цыпленок разламывает скорлупу своего яйца... Если где-то не получается - можно использовать воображаемые пилы, топоры, щипцы и другие инструменты... Проследим, чтобы оболочки не осталось ни на голове, ни на руках, ни на ногах. Это упражнение может отнять много сил, но зато какую свободу мы чувствуем, разломав и скинув свою скорлупу! Насколько ближе и родней стали и свежесть ветра, и насыщенный светом воздух, и просторы родной природы!