Шавасана. Встанем. Проведем медитацию: Перенесемся в весну

Встанем. Проведем медитацию: Перенесемся в весну. Представим себе яркий солнечный день, тающий снег, бегущие, журчащие ручьи, первые проталины... И птицы поют.

Вот на веке сидит птица и поет. Вслушаемся! Всмотримся!

Как у нее раздувается горлышко! Как переливаются в лучах радостного солнца ее перья! Как она вздрагивает крылышками в такт своей песне! Слушаем! Смотрим! О чем она поет?

Она поет о той всеобщей радости живой природы, которая охватывает всю просыпающуюся весной жизнь.

Постараемся определить ощущение, которое возникло при этой медитации в области щитовидной железы (чакра вишудха). Будем практиковать и далее самые приятные для нас воспоминания и представления о весне, о восходах и закатах солнца, о нежности распускающейся зелени и аромате цветов. Будем думать о Природе так, чтобы "аж дух захватывало!" Это - мощное средство регуляции своей эмоциональной сферы.

Руководитель групповых занятий должен не просто зачитывать текст медитаций, но вызывать в себе с максимальной яркостью все соответствующие переживания. Это обеспечит успех работы всей группы.

А теперь давайте "мысленно" пробежимся легким, радостным бегом, запрокинув голову в счастливой улыбке.

Представим над собой яркое солнце, голубое небо... Легкий ветерок освежает грудь.