Важные действия. ♦ Прижмите колени к полу

♦ Прижмите колени к полу.

♦ Начинайте выполнять движение от поясницы.

♦ Позвоночник движется вверх по направлению к голове и вперед по направлению к полу.

♦ Живот выступает вперед.

♦ Плечи не поднимать.

♦ Подбородок напряжен.

♦ Плечи и руки расслаблены.

Примечания для дошей

Эта поза регулирует Апана Вайю.

Как и большинство наклонов вперед, она смягчает дисбаланс Ваты и уменьшает Питту. Чтобы помочь сбалансировать увеличение Капхи в этой позе, держите грудную клетку как можно более открытой.

ВИРАСАНА

ВАТА ↓↓ ПИТТА ↓↓ КАПХА ↓

Вирасана – это хорошая сидячая поза для практики медитации и простых скручивающих движений.

Исходное положение

Держа колени вместе на полу, сядьте на пятки. Вес равномерно распределен на каждую стопу. Плечевые суставы находятся прямо над тазобедренными суставами и отведены назад и вниз от ушей. Слегка поднимите тазовые кости, позволяя копчику опуститься.

Удерживание позы

1 Вдохните, когда слегка поднимаете таз. При выдохе копчик опускается, когда вы вытягиваете позвоночник вверх.

2 Если эта позиция трудна для вас, удерживайте ее 20–30 секунд. Если вы ощущаете себя комфортно, удерживайте ее от 2 до 5 минут.

Завершение позы

Выпрямите ноги и отдохните.