Важные действия. ♦ Поворачивайте колени в разные стороны друг от друга

♦ Поворачивайте колени в разные стороны друг от друга.

♦ Открывайте грудную клетку.

♦ Поднимайте грудную клетку вверх от бедер.

♦ Поднимайте позвоночный столб вверх.

♦ Держите копчик вниз, чтобы смягчить поясницу.

Общие предупреждения

♦ Если у вас очень ригидные подколенные сухожилия или какие-либо проблемы со спиной, используйте кисти с опорой на стену или на какую-либо другую опору (на уровне талии или бедер).

♦ Не отводите колени назад.

♦ Не подходит для тех, у кого была операция по реплантации бедра.

ВИРАБАДРАСАНА III

ВАТА ↓↓ ПИТТА ↑↑ КАПХА ↓↓↓

Исходное положение

1 Начинаем с позы Тадасана и устанавливаем позу Вирабадрасана I влево. Выдыхаем и вытягиваем туловище и руки вперед, подводя грудную клетку по направлению к левому бедру. Сделайте вдох. Выдохните, когда переносите вес на левую ногу. Руки остаются вытянутыми и рядом с ушами.

2 Вдохните и установите равновесие. Выдохните и выпрямите левую опорную ногу. Приведите руки, голову, туловище и заднюю ногу в одну прямую линию, параллельную полу.

Удерживание позы

1 При каждом вдохе заново устанавливайте опорные точки.

2 При каждом выдохе используйте список ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЙ. Помните о том, чтобы вытягиваться посредством задней части поднятой ноги, пятки, позвоночника, рук и кистей рук.