Релаксационная поза полного покоя (пурна шава Шанти асана)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Лягте на спину.

в. Поворачивайте голову и шею из стороны в сторону, затем остановитесь и расслабьтесь.

г. Сожмите пальцы в кулак, обхватывал большой палец правой руки остальными четырьмя, затем расслабьте кисть.

д. Приподнимите правое предплечье и расслабив его дайте ему свободно упасть.

е. Приподнимите всю правую руку, затем дайте ей упасть, ж. Повторите «г», «д» и «е» левой рукой.

з. Двигайте пальцами правой ноги вперёд-назад, растопырьте их в

стороны.

и. Повторите это пальцами левой ноги.

к. Вращайте ступнями из стороны в сторону, катая их на пятках. л. Приподнимите всю правую ногу, дайте ей упасть. м. Повторите то же самое для левой ноги, н. Пойте Шанти-мантру (см. ниже). Слова этой мантры взяты из

различных духовных традиций и выражают состояние покоя.

(Рисунок А18)

Показания: как контрпоза к позе Приветствия (№ 1); движение ног из стороны в сторону полезно при невралгии седалищного нерва; для входа в непродолжительный, но глубокий и освежающий сон; для снятия усталости, напряжения, последствий стресса и ПМС; мантра покоя эффективна для достижения ментальной тишины.

ШАНТИ-МАНТРА (УНИВЕРСАЛЬНАЯ МАНТРА ПОКОЯ)

Ом Шанти Шанти Шанти Шалом Сат Нам Садху

Тао Эм Аум Спирит Свами Ками

Аминь Амен Аумен

Селах Хум

Аум