Поза треугольника (триконасана)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Расставьте стопы, вытяните руки в стороны.

в. Глядя на указательный палец правой руки, опустите левый указательный палец к большому пальцу левой ноги.

г. Повернитесь, передвигая левый указательный палец к большому пальцу правой ноги.

д. Вернитесь назад, передвигая левый указательный палец к большому пальцу левой ноги, затем поднимитесь.

е. Глядя на левый указательный палец, опустите правый указательный палец к большому пальцу левой ноги.

ж. Повернитесь, передвигая правый указательный палец к большому пальцу левой ноги.

з. Вернитесь назад, передвигая правый указательный палец к большому пальцу правой ноги, поднимитесь.

и, Нагнитесь вперёд, опуская голову к пространству между коленя­ми, поднимите корпус до уровня талии, опять нагнитесь вперёд. Повторите это несколько раз,

к. Остановитесь, выпрямитесь, прогнитесь назад, выпрямитесь.

л. Поверните корпус и плечи на 90 градусов вправо, раскинув руки в

стороны.

м. Нагнитесь вперёд, поднесите голову к правому колену, поднимите корпус вверх до уровня талии, затем снова нагнитесь вперёд. Повторите это несколько раз.

н. Остановитесь, выпрямитесь и, оставаясь повёрнутым направо,

прогнитесь назад к левой стороне, задержитесь в этом положении.

о. Выпрямитесь, затем повернитесь лицом вперёд.

п. Поверните корпус и плечи на 90 градусов влево, раскинув руки в стороны.

р. Нагнитесь вперёд, поднесите голову к левому колену, поднимите корпус до уровня талии, снова нагнитесь вперёд. Повторите это несколько раз.

с. Остановитесь, выпрямитесь и, оставаясь повёрнутым налево, прогнитесь назад к правой стороне, задержитесь в этом положении.

т. Выпрямитесь, затем повернитесь в центральное положение.

у. Опустите руки вдоль тела, пятки поставьте вместе, носки врозь, затем расслабьтесь, поставив стопы как удобно.

(Рисунок А17)

Показания: для коррекции различных расстройств в позвоноч­нике; при невралгии седалищного нерва; для улучшения памяти; для развития способности долго сидеть в медитации; для укрепления межпозвонковьгх нервов и внутренних органов в области живота: для улучшения перистальтики кишечника; при запорах.