Поза йогического символа (йога мудрасана)

Первый вариант:

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Сядьте, скрестив левую ногу перед правой.

в. Положите левую стопу на правое бедро, покачайте колено вверх-вниз левой рукой.

г. Поместите правую стопу на левое бедро, покачайте правое колено вверх-вниз правой рукой (если трудно, скрестите ноги под бёдрами).

д. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и не отрывая ягодиц от пола нагнитесь вперёд, растягивая позвоночник. Мягко покачай­тесь несколько раз, стараясь приблизить лоб к полу и коснуться его, если это удалось, тогда постарайтесь коснуться носом, затем подбородком. Сядьте и расслабьтесь.

(Рисунок А11)

Второй вариант - выполнив «а», «б», «в», «г» делайте следующее:

е. Наби мудра: соедините два кулака и повращайте ими, как будто это сцепленные шестерни, массируя таким образом нервные окончания в основании пальцев.

ж. Прекратите вращение, поместите кулаки на живот, нагнитесь несколько раз вперёд, надавливая кулаками на низ живота.

(Рисунок А11a)

Третий вариант - выполнив «а», «б», «в», «г» делайте следующее: з. Скрестите руки за спиной и возьмитесь, если сможете, за большие

пальцы ног.

и. Нагнитесь несколько раз вперёд, к. Опустите руки и стопы, расслабьтесь.

(Рисунок А11b)

Показания; позволяет энергии кундалини подняться без затруд­нений; даёт ощущение уверенности в себе.

Первый вариант показан для коррекции поясничного лордоза; при ревматических заболеваниях позвоночника; для увеличения объёма грудной клетки.

Второй вариант: при запорах; для укрепления и успокоения нервов рук; для пробуждения манипуры.

Третий вариант: для коррекции контрактур в области плеч, локтей и запястий; для передачи энергии в высшие центры и удержания её там.

Противопоказания: контрактуры коленных суставов.