II. ПРАКТИКА

Упражнения йоги следует делать в тихой, желательно темной комнате, не менее, чем через 0,5 часа после еды. Лучшее время для занятий установите сами опытным путем. Большинству очень подходит раннее утро 3.30-5.30 (на рассвете), причем при регулярной практике это время очень скоро входит в привычку. При возникновении неприятных ощущений, боли, прекратите упражнение, перенесите время занятий. Если это не поможет - вернитесь к предыдущей ступени.

Упорно осваивайте Подмасану. Связки колена и голеностопного сустава можно растягивать так: сядьте на пол, вытянув ноги. Затем, помогая руками, положите стопу одной ноги ступней вверх на бедро, другой как можно ближе к животу и делайте наклоны туловищем вперед, стараясь достать руками до пятки вытянутой ноги. И так для другой ноги.
Дхарана - (концентрация) - удержание внимания на одном объекте.
Дхьяна - (медитация) - продолжительное сосредоточение мысли на одном объекте.
Подмасана: левую стопу положите ступней вверх на правое бедро, правую на левое. При этом, правая голень лежит на левой. Руки обычно лежат на коленях в положении Дхьяна Мудра; ладонью вверх, кончики большого и указательного пальца выпрямлены.
Другие положения рук:
1. Рука открыта - ладонью вверх.
2. Рука закрыта - ладонью вниз.
3. Руки скрещены на животе - в тексте отмечены особо.
Для женщин положения рук и ног относительно друг друга - противоположное указанному.
Другие позы для медитации.
- Сиддхасана - левая пятка упирается в промежность, правая стопа лежит на левом бедре.
- Свастикасана - стопа левой ноги зажата между икрой и бедром правой; аналогично для правой ноги.
- Сукхасана - просто сидеть "по-турецки".
- Шавасана - лечь на спину на ровной поверхности, вытянуться, расслабиться, руки вдоль тела.

- Ваджрасана - стоя на коленях, сесть на пятки.