Прасарита падоттанасана (широкоугольная стойка на лопатках)

♦ Исходное положение – сидя, стопы согнутых в коленях ног стоят на коврике, тело опирается на выпрямленные сзади руки.

♦ Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.

♦ Скользя ладонями по полу по направлению к себе и опираясь на руки, сделайте плавный толчок, чтобы оторвать таз от земли и закинуть ноги за голову.

♦ Возьмитесь руками за стопы и выпрямите колени.

♦ В конечном положении асаны вы должны стоять на лопатках, прямые руки лежат за головой и держат жестко выпрямленные ноги, голова упирается затылком в пол.

♦ Удерживайте позу до 30 секунд, потом медленно согните конечности, сгруппируйтесь и, мягко перекатившись на спине, вернитесь в исходное положение.