Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

♦ Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.

♦ Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.

♦ Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.

♦ Поставьте левую стопу на пол за правое колено – левая пятка должна его касаться.

♦ Вытяните правую руку по левую сторону от левого колена по одной линии с левой икрой и захватите большой палец левой ноги указательным, средним и большим пальцами правой руки.

♦ Левую руку заведите за спину и упритесь ладонью в пол. Голова, шея, плечи и корпус при этом разворачиваются налево, подбородок выводится в одну линию с левым плечом.

♦ Взгляд переведите назад настолько далеко, насколько возможно. Голову и позвоночник держите вертикально.

Последнее действие: сцепите кисти на правом бедре, просунув правую руку под левое колено.

♦ Сохраняйте это положение от 5 до 30 секунд – до тех пор, пока не почувствуете напряжение, и выйдите из асаны, выполнив все действия в обратном порядке. Повторите асану в другую сторону.