Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

♦ Лягте на коврик на спину.

♦ Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.

♦ Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.

♦ Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте жестко выпрямленными.

♦ Плавно поднимите одновременно голову, шею, плечи, туловище и сведенные вместе ноги, не сгибая коленей и локтей.

♦ Ладони при этом скользят по соответствующим бедрам, удерживая руки полностью выпрямленными, пальцы ног оттянуты.

♦ Удерживайте ноги выпрямленными под углом 60 градусов к полу.

♦ Не меняя положения ног, согните туловище и, вытянувшись, захватите кистями лодыжки.

♦ Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на пальцах ног.

♦ Сохраняйте позу до 30 секунд, пока вам комфортно. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.