Бакасана (поза журавля в небе)

♦ Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, колени немного разведены в стороны, ладони покоятся на бедрах.

♦ Внимание контролирует расслабленное тело.

♦ Во время очередного выдоха упритесь ладонями в пол и приподнимитесь – встаньте на полусогнутых ногах, опустив руки, как обезьяна.

♦ Из этого положения наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, отведите локти назад, чтобы руки от локтя до плеча прижались к голеням.

♦ Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч.

♦ Опершись голенями в предплечья, медленно оторвите пятки от пола.

♦ Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Попробуйте зафиксировать центр тяжести тела на линии между ладонями – тогда стопы станут очень легкими.

♦ Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках, держа в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса.

♦ Останьтесь в позе минимум на 5 и максимум на 30 секунд, потом плавно вернитесь в исходное положение и отдохните.