Упавиштха конасана (поза сидения углом)

♦ Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.

♦ Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.

Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире, следя за тем, чтобы колени не сгибались, а задняя поверхность ног не отрывалась от пола.

♦ Зацепитесь ладонями за большие пальцы ног.

Держа позвоночник прямо и толкая диафрагму вверх, сохраняйте это положение несколько секунд.

♦ Дышите чуть глубже обычного.

♦ Во время очередного выдоха наклонитесь вперед и положите голову на пол.

♦ Вытяните шею и положите на пол подбородок.

♦ Затем захватите кистями пятки и постарайтесь лечь грудью на пол.

♦ Оставайтесь в асане 5‑30 секунд.

♦ На очередном вдохе поднимите туловище, освободите захват стоп, соедините ноги и расслабьтесь.