Поза 37

Супта маричиасана‑VI

♦ Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.

♦ Внимание контролирует расслабленное тело.

♦ Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.

♦ Плавно приподнимаем таз и, опираясь правой ладонью в пол, встаем на левое колено.

♦ Левой рукой беремся за правую стопу и прижимаем ребро стопы к внутренней стороне левого бедра.

♦ После этого опускаем правое колено на пол. Стопа остается прижатой к бедру подошвой вверх.

♦ Теперь вы должны, опираясь руками в пол, осторожно улечься на живот.

♦ Правая стопа при этом остается на левом бедре, левая нога выпрямляется, тело опирается на согнутые в локтях руки со сложенными в молитвенном жесте ладонями.

♦ Голову держим ровно, не опускаем и не запрокидываем.

♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, закинув левую стопу на правое бедро.